Apa itu kecemasan? Sepanjang pengalaman saya, saya telah mampu mencapai kesimpulan yang berbeda tentang apa kecemasan bagi saya. Tapi salah satu definisi yang paling saya suka adalah: kecemasan adalah akumulasi dari serangkaian emosi yang tidak dilampaui dan / atau tidak dikelola pada saat itu.
Selanjutnya, saya akan mengembangkan frasa yang sangat saya sukai ini agar dapat dipahami dan diintegrasikan dengan lebih jelas.
- Artikel terkait: “Jenis-Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-cirinya”
Memahami kecemasan
Ketika kita masih sangat muda, tidak ada yang mengajari kita apa itu emosi, peran apa yang dimainkannya dalam hidup kita dan bagaimana mengenalinya untuk mengelolanya pada saat itu dan mencegahnya terakumulasi dalam bentuk energi stagnan di tubuh kita.
Dan apa yang terjadi selanjutnya? Nah, kita menjadi dewasa, dan tiba-tiba kita bangun menjalani kehidupan di mana kita tidak mengenali diri kita sendiri ; yang kita jalani secara otomatis dan tanpa henti sedetik pun.
Kita bangun, kita secara otomatis melihat ponsel kita, kita menyerap informasi eksternal saat kita sarapan, kita pergi ke pekerjaan di mana kita tidak dapat mengekspresikan diri kita secara otentik dan di mana kita tidak merasa dihargai dan kita kembali ke rumah dengan sangat lelah dan tanpa istirahat. sedikit energi untuk melanjutkan sisa hari kita.
Sampai suatu hari, ketika Anda tidak mengharapkannya… BOOM! Anda meledak! Serangan kecemasan pertama Anda dalam perjalanan ke tempat kerja. Meskipun pada saat itu Anda tidak tahu bahwa itu adalah serangan panik karena Anda terlalu sibuk mencoba menebak apa yang terjadi pada tubuh Anda, dan mungkin percaya bahwa Anda akan mati saat itu juga.
Dan menurut Anda apa yang terjadi pada tubuh Anda? Yah, aku tidak tahan lagi! Setelah lima puluh ribu sinyal yang telah dikirimkan kepada Anda sepanjang hidup Anda dan yang Anda abaikan, telah tiba saatnya ketika ia memberitahu Anda untuk berhenti, atau saya menghentikan Anda.
Tubuh adalah alam bawah sadar, dan alam bawah sadar adalah tubuh. Alam bawah sadar Anda telah mengirimkan sinyal ke seluruh tubuh Anda sepanjang waktu, tetapi Anda belum dapat mengenalinya.
Itu bukan salahmu; Seperti yang telah saya komentari sebelumnya, tidak ada yang mengajari kita untuk mengidentifikasi tanda-tanda ini dan kita juga tidak datang dengan manual tentang cara kerja kehidupan. Sebaliknya, kita hidup dalam masyarakat yang egois di mana kita dihargai untuk pekerjaan yang kita miliki, berapa banyak yang kita peroleh atau status sosial yang kita miliki.
Pada akhirnya, semua ini secara tidak sadar menciptakan banyak tekanan dan tuntutan, dan kita merasa harus melanjutkan pekerjaan yang kita benci (bahkan mengalami tingkat kecemasan atau serangan panik yang tinggi setiap hari di tempat kerja) karena jika kita lakukan kita pergi, tampaknya kita telah meninggalkan semua yang kita perjuangkan pada zamannya.
Tapi sebenarnya ini adalah satu lagi kebohongan yang dikatakan ego Anda sehingga Anda tidak menghadapi iblis Anda dan melanjutkan kenyamanan Anda yang tidak nyaman. Yang benar adalah bahwa Anda tidak ingin menghadapi setan-setan itu karena Anda takut akan perubahan dan Anda takut akan ketidakpastian, dan itu menghalangi Anda untuk mengambil tindakan dalam hidup Anda.
- Anda mungkin tertarik: “6 teknik relaksasi mudah untuk memerangi stres”
Melakukan?
Bukan salah Anda bahwa Anda telah mencapai titik ini, bukan salah Anda bahwa kecemasan telah muncul dalam hidup Anda, tetapi adalah tanggung jawab Anda untuk melakukan sesuatu dan mengendalikan situasi Anda saat ini. Dan untuk ini saya akan menjelaskan kepada Anda di bawah 4 langkah yang harus diikuti untuk bertanggung jawab atas realitas Anda dan menjalani kehidupan yang jauh lebih lengkap dan lebih otentik.
1. Sadari pikiran Anda
Pola pikir negatif Anda berasal dari keyakinan yang membatasi yang telah diciptakan oleh pengalaman masa lalu, oleh masyarakat tempat kita tinggal dan oleh ibu dan ayah (cara Anda tumbuh dewasa).
Identifikasi apakah kepercayaan itu benar-benar milik Anda atau berasal dari sumber lain dan mulailah membongkarnya untuk benar-benar mengetahui dari mana asalnya.
- Artikel terkait: “Masalah mental apa yang terkait dengan pikiran mengganggu?”
2. Jangan mengidentifikasi dengan pikiran-pikiran itu
Ketika kita mengidentifikasi diri dengan ego kita dan kita percaya pikiran-pikiran yang tidak membuat kita bergerak maju, itu adalah ketika ada keterbatasan. Memang benar bahwa tidak ada yang menjelaskan kepada kita apa sebenarnya ego itu dan bagaimana ego bekerja dalam jiwa kita, tetapi saya meyakinkan Anda bahwa ego selalu bekerja dari rasa takut dan tidak pernah dari cinta.
3. Waspadai tubuh Anda
Emosi atau sensasi dalam tubuh didahului oleh pikiran, sehingga dengan cara ini kita dapat mengidentifikasi kapan kita telah menciptakan kecemasan (karena kita telah mengamati pikiran). Benar juga bahwa terkadang pikiran berjalan begitu cepat sehingga kita tidak menyadarinya dan kita sudah merasa cemas; tidak ada yang terjadi, saya jelaskan di poin berikutnya.
- Anda mungkin tertarik: “Pengetahuan diri: definisi dan 8 tips untuk meningkatkannya”
4. Terhubung dengan perasaan
Ketika Anda sudah menemukan diri Anda dengan kecemasan di tubuh, lihat bagian tubuh mana yang Anda rasakan paling intens dan hubungkan dengan area itu. Biarkan diri Anda merasakannya tanpa mengabaikannya, terganggu oleh sesuatu, atau menghindarinya; cobalah untuk menemukan tempat yang tenang dan duduk sambil menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam dan membiarkannya. Anda juga dapat mengulangi “semuanya baik-baik saja dalam diri saya, ini sesaat atau saya memiliki sumber daya untuk keluar dari situasi ini”.
Penutup…
Saya harap artikel ini telah membantu Anda untuk lebih memperdalam diri Anda dan Anda mulai mempraktekkan keempat langkah tersebut sehingga kecemasan tidak membatasi Anda dalam kehidupan sehari-hari. Ingatlah bahwa ini adalah sebuah proses dan bahwa cara Anda berbicara kepada diri sendiri sangat penting untuk mengatasi berbagai tantangan yang diberikan kehidupan kepada Anda.