Stres terkait pekerjaan telah menjadi salah satu fenomena terpenting di lingkungan kerja dan organisasi dalam beberapa dekade terakhir, terutama setelah krisis ekonomi yang terutama mempengaruhi negara-negara maju.
Pemutusan hubungan kerja, ekspektasi pengembangan yang rendah di dalam perusahaan, perubahan sosial-ekonomi dan kesulitan dalam menyelaraskan kehidupan pribadi dengan pekerjaan, di antara alasan lain, telah berkontribusi pada kesejahteraan pekerja yang telah terkena dampak secara signifikan.
Ini berarti bahwa banyak penyelidikan di bidang psikologi organisasi telah berfokus pada bidang pekerjaan ini, dan berkat banyak kemajuan telah dicapai dalam memahami mengapa fenomena ini terjadi dan apa yang dapat dilakukan untuk mencegah dan menguranginya..
Stres kerja: fenomena multifaktorial
Stres merupakan fenomena multifaktorial yang bersumber tidak hanya pada faktor posisi pekerjaan (kelebihan tugas, monoton, dan lain-lain), tetapi ada banyak penyebab yang dapat menyebabkan munculnya stres tersebut.
Faktor organisasi juga mempengaruhi timbulnya dan perkembangan stres. Beberapa contoh adalah: gaya kepemimpinan atasan, komunikasi organisasi, kemungkinan promosi di dalam perusahaan, kebijakan sumber daya manusia perusahaan atau hubungan dengan rekan kerja.
Poin terakhir ini sangat penting, karena dukungan sosial tidak hanya dapat menjadi pemicu stres, tetapi juga dapat bertindak sebagai penyangga. Dengan kata lain, ketika stres telah terjadi, hubungan dengan rekan kerja dapat mengurangi dampak stres pada individu.
Stres di tempat kerja sebagai fenomena kolektif
Studi juga memberikan bukti bahwa faktor sosial (krisis ekonomi, ekspektasi budaya, dll.) dan unsur ekstra-organisasi (misalnya, hubungan buruk dengan pasangan atau masalah ekonomi di rumah) berfungsi sebagai pemicu stres dan, oleh karena itu, mereka dapat berkontribusi stres yang memanifestasikan dirinya di tempat kerja.
Baru-baru ini, beberapa penulis seperti José Mª Peiró menegaskan bahwa stres terjadi pada berbagai tingkatan dan bahwa analisis kolektif dari fenomena ini sangat penting, jika tidak, tidak mungkin untuk mencegah dan mengendalikannya. Ketika orang bekerja dalam kelompok, mereka berbagi pengalaman emosional, dan pengalaman emosional dan pengalaman stres ini dapat menular. Ekspresi bersama dari emosi ini disebut “nada afektif” atau “iklim emosional”.
Peran individu dalam mengatasi stres
Sekarang, tanpa mengabaikan visi trans-level dan kolektif stres, peran individu juga penting dalam mengatasi stres, yang bagaimanapun adalah orang yang menderita konsekuensi negatif dan mengalami gejala dan konsekuensi dari ini. fenomena.
Ketidaksesuaian antara tuntutan yang ada dengan kontrol yang dimiliki seseorang untuk menghadapi tuntutan tersebut sangat menentukan agar tidak terjadi stres. Demikian juga, individu dapat mengadopsi serangkaian kebiasaan untuk mencegah stres dan memerangi ketidaknyamanan saat itu ada.
Gejala
Stres terkait pekerjaan dapat secara signifikan mengubah hidup kita dan memengaruhi pemikiran dan perilaku kita, menyebabkan reaksi fisiologis, fisik, kognitif, emosional, dan perilaku. Ini adalah beberapa tanda yang paling umum :
- Detak jantung cepat dan takikardia
- Pusing, mual dan muntah
- Sakit kepala
- Ketegangan dan kontraktur otot
- Sifat lekas marah
- Insomnia
- Masalah konsentrasi
- Kecemasan dan depresi
- Suasana hati buruk
- Kesulitan membuat keputusan
- Peningkatan konsumsi zat psikoaktif (tembakau, alkohol, dll)
Beberapa tips untuk mengurangi stres
Jika Anda merasa sedang mengalami situasi ini, penting bagi Anda untuk mengambil tindakan untuk mencegahnya menjadi kronis dan sindrom kelelahan atau burnout (stres kerja kronis) muncul.
Di bawah ini Anda dapat menemukan beberapa tip yang akan membantu Anda mengurangi gejala khas dari fenomena ini dan meningkatkan kesejahteraan mental Anda:
1. Carilah dukungan dari teman atau keluarga
Jika Anda sedang mengalami situasi stres kerja, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah mencari dukungan dari dekat untuk dapat berbagi pengalaman Anda. Baik itu rekan kerja, teman, atau anggota keluarga, berbicara dengan orang lain akan membantu Anda merasa tidak terlalu sendirian.
Penting juga untuk Anda pahami bahwa stres kerja terjadi berkali-kali karena penyebab di luar kendali Anda, jadi jika stresor ditemukan dalam struktur organisasi yang buruk atau dalam kebijakan pengurangan personel (di mana tugas antar pekerja tidak terdistribusi dengan baik) Anda akan dapat melakukan sedikit untuk mengubahnya sendiri. Dalam hal ini lebih baik berbicara dengan atasan Anda sehingga perusahaan dapat mengambil tindakan. Tentu saja, selama ada hubungan baik dengan atasan Anda.
2. Nilai minat, keterampilan, dan hasrat Anda
Bisa jadi stres kerja adalah hasil dari profil profesional Anda, di mana keterampilan yang Anda miliki tidak sesuai dengan tempat kerja Anda (karena proses seleksi personel yang buruk).
Misalnya, ada orang yang bersemangat bekerja sebagai tenaga penjual, karena suka bernegosiasi dan terus-menerus berbicara dengan orang. Namun, ada orang lain yang dipaksa bekerja di depan komputer, karena mereka termotivasi oleh pekerjaan administratif dan memiliki serangkaian keterampilan dan pelatihan yang membuat mereka berkinerja baik dalam pekerjaan itu. Ketika seseorang tidak menikmati pekerjaan mereka atau pekerjaan yang mereka lakukan hebat, mereka bisa berakhir stres.
Untuk menghindari situasi ini, perlu dilakukan evaluasi yang jujur untuk mengatakan apakah Anda harus mencari pekerjaan alternatif, pekerjaan yang tidak terlalu menuntut atau yang lebih sesuai dengan minat atau kemampuan Anda. Keputusan ini mungkin tidak mudah, jadi Anda mungkin perlu melakukan sesi Life Coaching (atau life coaching) untuk membantu Anda memutuskan jalur yang paling cocok untuk Anda.
Jika Anda ingin tahu apa itu Life Coaching, Anda dapat mengunjungi artikel ini: ” Life Coaching: rahasia untuk mencapai tujuan Anda.”
3. Putus hubungan kerja
Pekerjaan diperlukan untuk hidup kita dan penting untuk kesejahteraan, tetapi beberapa orang menjadi kecanduan bekerja dan mereka sendiri adalah penyebab situasi stres mereka. Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang selalu di telepon untuk masalah pekerjaan atau ketika Anda menyelesaikan hari kerja Anda membawa pulang pekerjaan Anda, Anda harus serius mempertimbangkan untuk istirahat. Istirahat identik dengan kesejahteraan, dan karena itu bekerja tidak boleh membahayakan kesehatan psikologis Anda.
4. Latihan
Istirahat itu penting, tetapi begitu juga dengan kebiasaan sehat. Ada banyak orang yang melakukan latihan fisik ketika mereka meninggalkan pekerjaan karena membantu mereka untuk memutuskan hubungan. Tidak ada yang lebih baik daripada pergi ke kelas berputar atau bermain tenis dayung untuk melepaskan ketegangan dan menjernihkan pikiran Anda setelah seharian bekerja.
Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa latihan fisik mengurangi kadar kortisol (yang merupakan hormon yang berhubungan dengan stres), meningkatkan produksi norepinefrin (norepinefrin), neurotransmitter yang dapat mecararasi respons otak terhadap stres, dan menghasilkan endorfin atau serotonin, yang membantu meningkatkan suasana hati.
5. Atur waktu
Manajemen waktu yang buruk adalah salah satu penyebab paling umum dari stres. Misalnya, terganggu dengan komputer, atau tidak merencanakan waktu tugas yang harus Anda lakukan dapat membuat Anda akhirnya memikul banyak tugas pada saat yang sama atau tidak menyelesaikan satu pun. Oleh karena itu, pengaturan waktu yang tepat adalah salah satu strategi terbaik untuk mencegah stres.
Sayangnya, kita tidak bisa memilih antara menghemat atau membuang waktu, jadi kita harus mencari cara untuk menggunakannya secara lebih efektif. Kita semua memiliki kesamaan bahwa satu hari berlangsung selama 24 jam, tetapi bagaimana kita mengatur waktu kita bergantung sepenuhnya dan eksklusif pada setiap orang. Jika Anda ingin mempelajari cara mengatur waktu untuk mencegah stres di tempat kerja, ada banyak kursus yang akan membantu Anda mengelolanya dengan lebih efektif.
6. Tidur nyenyak
Memang benar bahwa stres dapat menyebabkan masalah tidur, kurang tidur dapat mengganggu produktivitas, kreativitas, keterampilan memecahkan masalah, dan kemampuan berkonsentrasi. Semakin banyak istirahat seseorang, semakin baik kemampuan mereka untuk mengatasi tanggung jawab pekerjaan mereka dan semakin siap mereka untuk mengatasi stres di tempat kerja.
7. Praktek Perhatian
Mindfulness (atau Mindfulness) dapat dianggap sebagai filosofi hidup yang membantu menghadapi pengalaman dengan cara yang lebih adaptif dan sehat. Berkat meditasi dan teknik lainnya, orang yang mempraktikkan Perhatian Penuh berhasil mengembangkan kemampuan untuk sadar, welas asih, dan berada di sini dan saat ini dengan mentalitas yang tidak menghakimi.
Ada berbagai program yang membantu mengembangkan Mindfulness seperti MSBR (Program Pengurangan Stres Berbasis Mindfulness) yang berlangsung selama 8 minggu dan itu, menurut penelitian yang berbeda, meningkatkan kualitas hidup orang-orang yang mencobanya.
Jika Anda ingin mempelajari berbagai teknik Mindfulness, Anda dapat membaca artikel ini: “ 5 Latihan Mindfulness untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda ”.
8. Pergi ke terapi psikologis
Orang dapat melalui berbagai situasi stres sepanjang hidup kita dan salah satu sumber terpenting terkait dengan pekerjaan. Sering kali bekerja di sebuah perusahaan tunduk pada kondisi, bentuk organisasi, dan tuntutan yang tidak ditentukan oleh kemampuan, kebutuhan, atau harapan kita. Misalnya, teknologi, persyaratan produksi atau desain organisasi yang kurang memadai, yang meremehkan pentingnya sumber daya manusia perusahaan.
Orang-orang memiliki kapasitas yang besar untuk beradaptasi, tetapi terkadang tuntutan pekerjaan memaksa kita untuk melakukan upaya yang berlebihan yang dapat menyebabkan masalah adaptif.
Penting untuk dicatat bahwa di tempat kerja yang sama, dengan kondisi yang sama, tidak semua orang bereaksi terhadap stres dengan cara yang sama: beberapa individu mungkin lebih menderita dari situasi ini daripada yang lain. Hal ini karena setiap orang memiliki kemampuan beradaptasi yang berbeda berdasarkan alasan yang berbeda (variabel pribadi, keterampilan kerja, harapan tentang pekerjaan, keterampilan memecahkan masalah, dll).
Terapi psikologis menjadi alternatif yang baik untuk meringankan situasi ini, karena membantu mengembangkan serangkaian strategi dan keterampilan sehingga kita dapat mengontrol pengalaman dan konsekuensi yang dihasilkan stres kerja. Dengan cara ini, seseorang lebih siap untuk mengatasi persyaratan pekerjaan dan mengurangi ketidaknyamanan secara lebih signifikan.
Instituto Mensalus: ahli dalam terapi psikologis
Jika Anda sedang mengalami saat-saat ketika Anda merasa stres di tempat kerja dan mulai menyadari bahwa situasi di mana Anda merasa hebat dan memengaruhi Anda sehari-hari, Pusat Psikologi Instituto Mensalus memiliki tim profesional yang ahli dalam pengobatan jenis masalah ini.
Itu terletak di Barcelona, di mana ia menawarkan sesi terapi tatap muka, tetapi juga memiliki kemungkinan terapi online. Sesi-sesi tersebut membahas tentang teknik relaksasi, restrukturisasi kognitif, pelatihan keterampilan khusus, antara lain untuk mengatasi stres kerja.
Jika Anda menginginkan informasi lebih lanjut, Anda dapat menemukan rincian kontak Pusat Psikologi Instituto Mensalus di profil profesional mereka.