Bagaimana cara mengurangi stres di tempat kerja?

Pekerjaan adalah bidang kehidupan yang biasanya kita kaitkan dengan konsep “tantangan”; Tidak heran, karena dinamika penawaran dan permintaan, sebagian besar orang yang harus menggunakan pekerjaan berbayar untuk mempertahankan kesejahteraan dan kemandirian mereka harus mencapai satu demi satu tujuan.

Padahal, sayangnya kasus mereka yang banyak mengalami tekanan pekerjaan sangat umum terjadi (bahkan pada orang yang bukan dari kalangan bawah dan tidak berada dalam situasi genting ekonomi).

Karena itu, tidak mengherankan bahwa stres kerja adalah salah satu alasan paling umum untuk berkonsultasi di antara mereka yang pergi ke psikolog. Sekarang, di luar psikoterapi (yang merupakan solusi paling efektif), ada ruang untuk manuver untuk mencoba belajar sendiri untuk mengelola masalah semacam ini. Oleh karena itu, dalam artikel ini kita akan melihat berbagai cara untuk mengurangi stres di tempat kerja, strategi sederhana yang dapat Anda terapkan sehari-hari.

  • Artikel terkait: “Apa itu kesejahteraan kerja? Kunci kesejahteraan di tempat kerja”

Cara mengurangi stres dalam pekerjaan sehari-hari Anda: 6 tips

Stres itu sendiri bukanlah fenomena psikologis yang dapat dikendalikan sesuka hati, karena ia berakar pada mekanisme fisiologis kuno dan dengan implantasi yang jauh lebih besar dalam tubuh manusia daripada kemampuan untuk merencanakan dan memutuskan secara rasional. Namun, itu tidak berarti bahwa kita tidak dapat melakukan apa pun untuk memodulasi konsekuensi stres atau bahkan mencegah stres berlebih dengan mengintervensi lingkungan kita.

Tentu saja, belajar mengelola stres adalah tantangan yang kompleks, membutuhkan pengetahuan dan latihan. Jika kita juga berbicara tentang mengelola stres di tempat kerja, segalanya menjadi lebih rumit: tempat kerja biasanya merupakan tempat di mana tidak ada kekurangan situasi dan rangsangan yang membuat kita “menempatkan diri” atau waspada. Tetapi juga dalam lingkungan semacam ini dimungkinkan untuk mendapatkan dominasi dalam pengelolaan emosi dan unsur psikologis yang terkait dengan kecemasan.

Di bawah ini Anda akan menemukan beberapa tips dan panduan tentang cara mengurangi stres di tempat kerja, yang mungkin berguna sebagai pengantar.

1. Pastikan Anda tidur nyenyak

Orang yang menderita kurang tidur lebih mungkin untuk mengembangkan masalah stres dan kecemasan. Bukan hanya karena mereka dalam kondisi fisik yang lebih buruk, tetapi juga karena kurangnya kemampuan berkonsentrasi dalam bekerja membuat kinerja mereka semakin buruk dan tugas menumpuk.

2. Berlatih meditasi dan Perhatian

Latihan-latihan ini dapat dimasukkan ke dalam hari ke hari Anda dengan mendedikasikan sekitar 10 atau 15 menit, dan mereka sangat membantu untuk meningkatkan keseimbangan emosional dan berhenti memberikan pikiran bencana lebih penting daripada yang mereka miliki.

  • Anda mungkin tertarik: “Apa itu Mindfulness? 7 jawaban atas pertanyaan Anda”

3. Beristirahatlah secara teratur

Jangan berasumsi bahwa menit istirahat adalah waktu yang terbuang sia-sia. Sebaliknya, jika Anda mengelolanya dengan baik, Anda akan meningkatkan kemampuan Anda untuk tampil di tempat kerja tanpa menjadi korban stres yang berlebihan.

Jauh lebih baik untuk kesehatan dan produktivitas Anda jika Anda beristirahat 5 atau 10 menit setiap tiga perempat jam daripada Anda bersikeras untuk menyelesaikan semua pekerjaan Anda sesegera mungkin tanpa berhenti untuk memberi diri Anda istirahat. Jika Anda memilih yang terakhir, selain menderita kelelahan psikologis, Anda akan berakhir beristirahat di sana-sini hampir tanpa menyadarinya dan tanpa memiliki kendali atas waktu kerja Anda.

Meditasi di tempat kerja

4. Lakukan latihan pernapasan terkontrol

Pernapasan diafragma yang terkontrol dapat membantu Anda menjaga kecemasan saat Anda sudah mulai memperhatikan gejala pertamanya.

Selain itu, ini adalah latihan yang jika Anda bekerja dalam konteks kantor, Anda dapat melakukannya tanpa harus bergerak dan tidak menarik perhatian. Bernapas masuk dan keluar menggunakan otot diafragma Anda, mencegah dada Anda bergerak lebih dari perut Anda. Saat Anda menarik napas, bahkan bagian punggung yang tepat di bawah tulang rusuk, di bagian ginjal, harus mengembang.

5. Hindari kafein di luar hal pertama di pagi hari

Jika Anda cenderung menderita masalah stres di tempat kerja, kopi harus dibatasi untuk sarapan, untuk membantu Anda menyelesaikan bangun tidur.

6. Pastikan Anda bekerja dengan nyaman

Jika Anda cenderung bekerja di lingkungan yang tidak nyaman, ini akan muncul dalam tekanan emosional Anda bahkan jika Anda tidak menyadarinya. Pastikan kursi Anda ergonomis dan pas untuk Anda, pastikan suhunya pas, pencahayaannya tidak memaksa mata Anda tegang, dll.

Apakah Anda ingin terus belajar lebih banyak tentang manajemen stres dan kecemasan?

Jika Anda tertarik untuk mengikuti pelatihan manajemen stres baik di tempat kerja maupun dalam kehidupan pribadi, Anda mungkin tertarik dengan kursus yang dikembangkan oleh psikolog Lidia Dols, psikoterapis dan pencipta proyek Gurumind. Secara khusus, program pelatihan “Stres: cara menguranginya” memberikan kunci teoretis dan praktis untuk menguasai aspek kehidupan ini.

Related Posts