Semakin terbukti bahwa faktor psikologis memiliki bobot yang menentukan dalam kinerja semua aktivitas yang menyiratkan pencapaian tingkat kinerja atau evaluasi eksternal. Dalam olahraga, seni atau bahkan pekerjaan atau praktik akademis, kondisi mental yang optimal dapat membantu, sementara yang buruk akan selalu membatasi kita.
Pengaruh psikologi di sini sangat jelas sehingga kita secara intuitif menciptakan ekspresi sehari-hari tertentu untuk merujuk pada fenomena ini: mengisi bola, keluar dengan sumbat, menjadi nanas, berguling… atau demam panggung yang terkenal.
- Artikel terkait: “Untuk apa takut? “
Apa itu demam panggung?
Demam panggung adalah keadaan aktivasi fisiologis tinggi yang terjadi sebelum pertunjukan, atau semua jenis aktivitas yang melibatkan kehadiran atau apresiasi penonton. Ada seniman yang mengatakan bahwa tidak mungkin membuat representasi yang baik tanpa “ketakutan” itu, dan memang benar bahwa diperlukan tingkat aktivasi tertentu untuk melakukan tugas apa pun. Artinya, semakin banyak aktivasi, semakin baik kinerja hingga titik tertentu, di mana kinerja mulai menurun jika aktivasi ini terus meningkat, menggambar U terbalik jika direpresentasikan secara grafis.
Poin ini dikenal sebagai tingkat aktivasi optimal, dan berbeda untuk setiap artis. Dengan kata lain, akan ada orang yang memberikan versi terbaik dari diri mereka sendiri untuk aktivasi 80 dari 100, dan mereka yang tidak perlu melebihi 65. Untuk membatasi tingkat aktivasi ini, ada teknik relaksasi dan aktivasi yang berbeda, tergantung pada apa aktivasi itu.perlu untuk menutupi.
- Anda mungkin tertarik: ” Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri “
Teknik relaksasi yang digunakan
Teknik relaksasi yang paling berguna dalam kasus ini adalah pernapasan. Dengan melakukan pernapasan yang terkontrol, kita dapat mengurangi denyutan lebih banyak yang dapat merusak representasi kita, atau membuat kita tidak menikmati kinerjanya. Selain itu, memperhatikan fase pernapasan tersebut dan gerakan berbagai organ yang terlibat di dalamnya, kita mencegah kecemasan kognitif, dan kita mencegah perhatian kita beralih ke pikiran antisipatif atau bersalah (“Saya akan membuat kesalahan”, ” Saya selalu salah di bagian ini, dll. “).
Pelatihan pernapasan di lingkungan yang terkendali (latihan, di rumah…) akan membantu kita mengotomatisasi teknik ini, dapat mempraktikkannya dengan cepat kapan pun kita membutuhkannya, seperti sebelum mengadakan konser atau memainkan permainan penting.
Namun, meskipun kelebihan biasanya merupakan penyebab paling umum dari masalah aktivasi, ada baiknya bersikeras bahwa cacat di dalamnya bisa sama merusaknya (terhadap bidak yang selalu kita kuasai dengan sempurna, atau melawan pertandingan melawannya). tabel), sehingga harus diperhitungkan adanya teknik aktivasi, mungkin lebih sederhana tetapi seperlunya saja.
Namun, dan menghormati nama sehari-hari penyakit ini, kita tidak boleh berhenti memperhatikan komponen yang paling emosional: ketakutan.
Peran ketakutan
Ketakutan, sebagai emosi yang baik, tidak buruk dalam dirinya sendiri. Itu adaptif, dipilih untuk campur tangan dalam kelangsungan hidup spesies, memungkinkan kita untuk melarikan diri atau melawan ancaman terhadap kehidupan kita. Namun, dalam spesies kita ada seleksi budaya yang hidup berdampingan dengan yang alami, dan sekarang ketakutan dipicu oleh situasi yang tidak dirancang untuk itu. Wawancara kerja, ujian, pertunjukan…
Itulah sebabnya, meskipun teknik relaksasi membantu, biasanya baik untuk melangkah lebih jauh, mengungkap pikiran apa, prasangka apa yang mempertahankan ketakutan itu. Rasa takut gagal mungkin terkait dengan harga diri seseorang, atau mungkin memiliki fungsi sosial (takut dihakimi, ditolak) dalam hal ini disarankan untuk merestrukturisasi ide-ide itu, memutuskan hubungan antara harga diri seseorang. dan kinerja tugas yang konkret, antara kinerja itu dan tempat kita di masyarakat.