Kecemasan adalah sekumpulan respon emosional berupa ketidaknyamanan, ketegangan dan ketakutan yang dialami ketika dihadapkan pada suatu stimulus atau situasi yang dialami sebagai ancaman dan dapat mempersulit kehidupan sehari-hari.
Kehadiran kecemasan tidak menyiratkan patologi; itu adalah respons adaptif terhadap peristiwa di lingkungan. Ini dianggap patologis ketika secara signifikan mengganggu kehidupan sehari-hari.
Di sisi lain, kecemasan dapat menjadi suatu sifat ketika muncul sebagai kecenderungan alami seseorang untuk merespons dengan tingkat kecemasan tertentu, dengan cara yang stabil dari waktu ke waktu, dan mencerminkan cara seseorang berada dan bertindak.
- Artikel terkait: “Jenis-Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-cirinya”
Bagaimana kecemasan diungkapkan?
Dipahami bahwa ada keadaan kecemasan ketika respons cemas terjadi pada saat yang spesifik dan spesifik, menjadi respons adaptif terhadap kebutuhan situasi (Allport, 1961).
Di sisi lain, orang dengan sifat kecemasan biasanya:
- Gelisah
- Kemiringan rangsangan eksternal.
- Dengan tingkat aktivasi yang tinggi.
- Ketegangan otot yang hebat.
- Kesulitan memutuskan sambungan.
- Mereka tidak hadir.
- Peka terhadap lingkungan.
Gangguan kecemasan, gangguan yang disalahpahami itu
Gangguan kecemasan adalah salah satu rangkaian gangguan psikologis yang paling umum dalam populasi. Diperkirakan bahwa lebih dari 28% dari populasi memiliki gangguan kecemasan dalam hidup mereka. Namun, tidak selalu dipahami dengan baik oleh lingkungan seseorang, dan keseriusan masalah diremehkan, yang dapat berdampak negatif pada kehidupan sehari-hari. Hal ini dapat menyebabkan seseorang merasa tidak berdaya dan rendah diri, yang meningkatkan kecemasan dan bahkan kesedihan dan depresi.
Krisis kecemasan tercermin dalam munculnya berbagai gejala somatik dan psikologis secara tiba-tiba, dan sensasi bahaya yang akan segera terjadi, dalam waktu singkat.
Gejala somatik utama adalah:
- Takikardia dan palpitasi.
- berkeringat
- Perasaan tercekik
- Rasa sesak atau tidak nyaman pada perut.
- Pusing, menggigil, dan hot flashes.
Gejala psikologis yang mungkin terjadi adalah:
- Bingung.
- gugup.
- Depersonalisasi
- Takut kehilangan kendali.
- Sensasi kesemutan yang tidak normal pada kulit.
Terapi kreatif sebagai alternatif pengobatan Anda
Studi terbaru menunjukkan bahwa efek kecemasan dapat dikurangi melalui terapi kreatif. Fotografi sebagai sarana terapeutik adalah alat yang sangat efektif untuk meredakan kecemasan dan gejalanya.
Sejarah antara fotografi dan psikiatri hampir kembali ke awal yang pertama. Penggunaannya sebagai sarana perekaman dan dokumentasi digunakan oleh psikiater hingga abad ke-20, ketika potensi fotografi sebagai media terapeutik ditemukan (Cornelison, 1980), dengan fokus pada potret pasien.
Dalam psikoterapi ekspresif, snapshot fotografi digunakan sebagai alat perantara antara kenangan yang kurang lebih terlupakan bersama dengan perasaan yang akan diproses, dan pengalaman ini diperdalam untuk dielaborasi kembali dan ditafsirkan ulang secara psikologis (Walker, 1982). Pasien menjadi protagonis aktif dengan dilatih untuk membuat gambar fotografi mereka sendiri.
Tetapi Judy Weiser-lah yang menggunakan foto sebagai sarana ekspresif dalam pekerjaan psikoterapinya dengan anak-anak tunarungu, merujuk pada praktik ini sebagai “PhotoTherapy” pada tahun 1973.
Keuntungan besar menggunakan fotografi adalah bahwa saat ini kebanyakan orang memiliki kamera di ponsel mereka. Kita sudah terbiasa menggunakan kamera, jadi tidak menjadi kendala dalam penggunaannya. Tidak seperti teknik ekspresif lainnya yang dapat menghasilkan perlawanan seperti melukis atau menggambar, fotografi membawa tingkat keamanan tertentu dalam pelaksanaannya.
Ubah perspektif
Jika sesuatu mencirikan fotografi, itu adalah kemudahan yang memungkinkan Anda untuk mengubah perspektif. Dari referensi subjektif, perspektif mengacu pada cara sesuatu terlihat. Perspektif diambil sebagai hubungan yang ada antara objek gambar.
Dengan demikian, sudut pandang subjektif dari mana orang tersebut menafsirkan peristiwa pemicu kecemasan dapat diubah, dan dimungkinkan untuk mengambil pendekatan baru.
- Pengalaman permainan melalui komposisi dan pembingkaian dunia luar yang diwujudkan dalam sebuah foto, membuatnya lebih mudah untuk berhenti menganggapnya sebagai ancaman, dan meredakan ketegangan.
- Ini membantu untuk memutuskan hubungan dari kekhawatiran, untuk hadir dan meninggalkan pikiran melingkar.
Untuk memotret dunia Anda harus keluar
Meskipun krisis kecemasan tidak terduga, biasanya yang pertama muncul ketika Anda mengalami situasi yang sangat menegangkan, ketegangan emosional yang hebat dan kecemasan yang tinggi (Barlow, 1998).
Serangan kecemasan tidak selalu berarti gangguan panik. Namun, ketakutan antisipatif akan krisis baru dapat menyebabkan perilaku penghindaran seperti takut berada di luar rumah, tempat ramai, ruang tertutup seperti lift, bepergian dengan transportasi umum, mengemudi, dll.
Untuk mengelola keadaan kecemasan, disarankan untuk berolahraga, berjalan di luar ruangan, atau aktivitas apa pun yang menyebabkan munculnya endorfin. Dalam pengertian ini, fotografi adalah motivator untuk pergi ke luar lingkungan rumah. Alam sebagai sumber inspirasi fotografi, membantu memperluas zona nyaman.
Memperhatikan detail kecil, berhenti untuk mengamati lingkungan mencari tekstur, warna, dan bentuk baru mendorong orang untuk memperluas zona nyaman mereka. Lingkungan menjadi kurang bermusuhan, dan lebih dapat diandalkan.
Cara Meningkatkan Harga Diri dengan Fotografi untuk Menghilangkan Kecemasan
Salah satu cara saya menggunakan terapi kreatif untuk menghilangkan kecemasan adalah dengan membuat foto sederhana. Orang tersebut disarankan untuk mengambil foto setiap hari sebagai cara untuk terhubung dengan diri mereka sendiri dan dengan saat ini.
Di antara keuntungan menggunakan fotografi untuk menghilangkan kecemasan adalah sebagai berikut.
- Pikiran melambat.
- Lingkungan diamati dengan cara baru.
- Perhatian diberikan pada saat ini.
- Vitalitas dipupuk.
- Anda merenungkan perspektif Anda sendiri.
- Ada koreksi distorsi pengalaman hidup tertentu.
- Ini membantu untuk mengenali saat-saat perubahan dalam hidup.
Latihan sederhana dan sangat efektif, yang telah saya verifikasi dalam konsultasi, adalah mengusulkan proyek fotografi pribadi. Proyek ini terdiri dari mewakili tiga bagian: saya, saya dan yang lain, saya dan dunia. Hal ini memungkinkan mereka untuk menyelidiki visi subjektif dari cara mereka sendiri berada, dalam penerimaan fakta, dan bagaimana mereka berhubungan dengan fenomena interpersonal dan intrapersonal.
Bersama peserta diamati foto-foto yang diambil dari satu sesi ke sesi lainnya, guna memperdalam perasaan dan emosi yang ditimbulkan oleh mereka.
Sebagai seorang terapis, orang tersebut dibimbing dengan pertanyaan-pertanyaan, untuk membantu penemuan pribadi dan untuk lebih menyadari beberapa aspek kepribadian mereka sendiri dan cara hidup mereka sendiri.
Fotografi adalah perjalanan penemuan diri non-invasif, itu memperlengkapi orang untuk mengelola dunia emosional mereka sendiri. Fotografi mengajak Anda untuk meluangkan waktu sejenak untuk memperhatikan apa yang Anda rasakan pada saat ini.
Referensi bibliografi:
- Barlow, DH (1988). Kecemasan dan gangguannya: Sifat dan pengobatan kecemasan dan kepanikan. New York: Guilford Press.
- Sandin, B. dan Chorot, P. (2009). Konsep dan kategorisasi gangguan kecemasan. Dalam Belloch, B. Sandin dan F. Ramos (2009). Manual Psikopatologi (Edisi Revisi, Volume II). Madrid: Mc Graw Hill.
- Martínez,., 2016. Fotografi sebagai instrumen terapi dalam kesehatan mental. Atop Kesehatan mental, masyarakat dan budaya, (17), hlm.66-83.