Ketakutan dan kecemasan adalah dua fenomena psikologis yang terkait erat, dan juga relatif sering; Ada banyak orang yang, dalam kehidupan sehari-hari mereka, mengalami situasi yang membebani mereka secara emosional melalui pengalaman seperti ini: ujian, stres kerja, masalah keluarga, dll.
Tentu saja, sebagian dari apa yang menjelaskan kecemasan dan ketakutan ada di luar sana, dalam realitas objektif di sekitar kita. Tetapi kita tidak dapat melupakan bahwa, pada saat yang sama, luapan emosi ini berkaitan dengan cara kita menafsirkan realitas, sebuah unsur subjektif. Mengingat hal ini, adalah kunci untuk mengetahui bagaimana mengelola kerangka interpretasi kita tentang realitas agar, melalui mereka, juga mengelola emosi kita.
- Artikel terkait: “7 jenis kecemasan (karakteristik, penyebab dan gejala)”
Mengapa kecemasan dan ketakutan bergantung pada kerangka interpretasi
Jelas bahwa praktis tidak ada orang yang bebas dari perasaan takut atau cemas dari waktu ke waktu; itu hanyalah sesuatu yang tidak dapat kita kendalikan 100%.
Namun, kita tidak dikutuk untuk menderita ketakutan dan kecemasan yang berlebihan ; Menghadapi tantangan sehari-hari, kita memiliki ruang untuk bermanuver untuk mengelola emosi yang tidak menyenangkan itu dengan cara terbaik dan terlebih lagi, menggunakannya untuk keuntungan kita untuk mengambil tindakan dan mencapai tujuan. Bagian dari apa yang memungkinkan hal ini berkaitan dengan kemampuan kita untuk mengetahui bagaimana menafsirkan apa yang terjadi pada kita melalui perspektif konstruktif dan diarahkan pada tujuan yang benar-benar penting bagi kita, dan bukan pada apa yang kita takuti kehilangan atau tidak kendalikan.
Dan itu adalah salah satu temuan terpenting dari psikologi kognitif adalah bahwa tergantung pada jaringan konsep yang melaluinya kita “menyaring” informasi dari luar, kita merasakan satu atau lain cara, dan bukan hanya itu, sebaliknya, kita mengadopsi satu kecenderungan atau lainnya ketika berhadapan dengan masalah yang mempengaruhi kita. Dengan kata lain, skema kognitif yang melaluinya kita menafsirkan realitas dan hidup kita dimanifestasikan baik dalam emosi maupun dalam pola perilaku objektif kita, yang dapat diamati oleh orang lain.
Peran apa yang dimainkan oleh pembinaan eksekutif dalam semua ini?
Pembinaan eksekutif menyediakan beberapa alat yang dengannya kita dapat membangun kerangka kerja untuk interpretasi realitas yang mampu mendekati tujuan kita ; khususnya, untuk tujuan-tujuan yang berarti bagi kita, yang mampu merangsang kita secara emosional dan intelektual.
Ini sangat penting dalam mengelola ketakutan dan kecemasan, karena fenomena emosional ini sangat mungkin melumpuhkan kita karena takut melakukan sesuatu yang salah, sehingga keluar dari apa yang “seharusnya”. Pada gilirannya, kecemasan tentang kemungkinan mengambil langkah yang salah membuat kita menjadi terobsesi dengan gagasan untuk terus – menerus mengumpulkan informasi sebanyak mungkin, sesuatu yang mendorong kita ke batas psikologis dan itu juga membuat kita cenderung banyak berpikir dan berbuat sedikit, membuat diri kita stagnan.
Silvia Guarnieri, Pelatih Eksekutif dan mitra pendiri dan Direktur Akademik Escuela Europea de Coaching, menjelaskannya dengan kata-kata berikut:
“Pencarian informasi yang obsesif untuk mencoba memahami apa yang terjadi adalah seperti efek menginspirasi lebih dari yang diperlukan, seperti yang terjadi pada kecemasan. Kita mengisi diri kita dengan pemikiran data untuk menemukan jalan keluar, interpretasi tentang apa yang terjadi pada kita yang memberi kita makna. Kita cemas karena kita ingin tidak salah. Kita ingin memiliki interpretasi yang benar tentang berbagai hal, menimbang sehingga kita akan membuat keputusan yang paling tepat ”.
Tentang peran pelatih, Guarnieri menambahkan:
“Dari pembinaan kita membantu untuk menginternalisasi gagasan bahwa tidak ada interpretasi yang benar tentang fakta, hanya ada satu interpretasi yang kita miliki, dan oleh karena itu kita bertanggung jawab untuk itu. Tugasnya bukan untuk tanpa lelah mencari penjelasan yang benar atau sempurna tentang apa yang terjadi, melainkan yang memberi kita kekuatan, yang mengundang kita untuk melebarkan sayap, tanpa terlalu mementingkan interpretasi yang paling adil, karena kita tahu bahwa yang terakhir itu tidak ada. Semua ini dengan asumsi bahwa kita hampir pasti akan membuat kesalahan atau setidaknya kita akan memperbaiki jalan sebanyak yang diperlukan sampai hasil yang diharapkan tercapai”.
Dengan demikian, executive coaching mendorong kita untuk mengambil sikap aktif dalam konstruksi kerangka interpretasi realitas, tanpa takut tidak sempurna (yang akan melumpuhkan kita) dan tanpa berasumsi bahwa kita harus “menemukan” cara pandang yang benar. hal, karena yang terakhir menyiratkan bahwa hampir semua sudut pandang tidak memadai. Melalui proses pengembangan pribadi ini, kita menciptakan cara untuk menafsirkan hal-hal yang sesuai dengan kita, fungsional bagi kita, dan memberi kita cara untuk mengelola emosi dengan cara yang cair dan konstruktif.
- Anda mungkin tertarik: “Mengapa penting untuk mengetahui cara mengelola emosi?”
Apakah Anda tertarik untuk belajar mengelola emosi?
Jika Anda ingin mengembangkan keterampilan Anda terkait dengan pengelolaan kecemasan dan bentuk ekspresi emosional lainnya, Anda mungkin tertarik dengan proyek Sekolah Emosi dari Sekolah Pelatihan Eropa. Ini adalah program pelatihan online berdasarkan kelas mingguan yang dilakukan melalui sistem kelas sinkron (dengan sesi langsung), dengan kuliah, pameran dan latihan praktis, dengan dukungan teknis yang konstan. Jika Anda ingin tahu lebih banyak, kunjungi halaman European School of Coaching.
Referensi bibliografi:
- Kasper, S.; Boer, JA & Sitsen, JMA (2003). Buku pegangan depresi dan kecemasan (edisi ke-2). New York: M. Dekker.
- Phillips, AC; Carroll, D.; Der, G. (2015). Peristiwa kehidupan negatif dan gejala depresi dan kecemasan: penyebab stres dan / atau generasi stres. Kecemasan, Stres, dan Mengatasi. 28 (4): hal. 357-371.