Dalam beberapa pekerjaan dan proyek profesional, stres kerja adalah unsur umum yang dapat menjadi normal, seolah-olah itu adalah bagian dari kantor tempat Anda akan bekerja.
Namun, kenyataannya adalah bahwa jika fenomena psikologis dan fisiologis ini tidak dikelola dengan baik, itu cenderung mengarah pada masalah kinerja dan bahkan patologi yang kurang lebih serius. Oleh karena itu, tidak mudah untuk berasumsi bahwa stres kerja adalah pengalaman yang sederhana dan satu dimensi; Tergantung bagaimana kita menghadapinya, hasil yang kita peroleh dalam pekerjaan kita dan dalam diri kita sendiri akan sangat berbeda.
Untuk itu, dalam artikel berikut kita akan melihat bagaimana mengelola stres kerja dengan berfokus pada rutinitas kerja dengan kapasitas terbesar untuk mendorong diri kita ke batas, yaitu yang kita kembangkan dalam situasi ketegangan tinggi.
- Artikel terkait: “Psikologi kerja dan organisasi: profesi dengan masa depan”
Situasi ketegangan psikologis yang kuat yang menghasilkan stres kerja
Stres adalah fenomena psikologis yang begitu penting dalam hidup kita justru karena dapat dipicu oleh berbagai situasi. Faktanya, itu ditandai dengan muncul di atas segalanya dalam konteks yang tidak sepenuhnya kita gunakan, yang berada di luar zona nyaman kita.
Wajar jika hal ini terjadi: kemampuan untuk mengalami stres adalah adaptasi yang dihasilkan oleh seleksi alam, karena membantu kita untuk bereaksi dengan cepat pada saat-saat penting, ketika berhenti untuk memutuskan apa yang harus dilakukan bisa sangat mahal untuk mengekspos diri kita terlalu banyak bahaya atau membuat mereka kehilangan kesempatan penting.
Jadi, stres adalah kebalikan dari keadaan relaksasi relatif kita di mana kita “secara default” ketika semua kebutuhan kita yang paling penting terpenuhi. Itu muncul ketika ada sesuatu yang mengganggu keseimbangan emosional kita dengan memperkenalkan perubahan yang relevan di masa sekarang kita atau dalam prediksi kita tentang apa yang akan terjadi, dan pada saat yang sama kita merasa bahwa jika kita cepat, kita dapat melakukan sesuatu untuk memperbaiki situasi kita atau menghindari masalah.
Oleh karena itu, stres dapat mengambil banyak bentuk karena ada cara yang mengganggu kita saat ini oleh masalah atau kejadian tak terduga. Ini adalah mekanisme adaptasi terhadap hal-hal yang tidak terduga yang dalam banyak kasus membantu kita meningkatkan fleksibilitas perilaku kita. Namun, tidak ada adaptasi yang dihasilkan dari seleksi alam yang berguna 100% sepanjang waktu, dan respons stres tidak terkecuali untuk ini. Artinya, ada berbagai macam situasi yang dapat menimbulkan masalah stres jika kita tidak belajar mengelola unsur psikologis ini dengan baik.
Meskipun secara teknis rentang konteks yang menghasilkan stres ini tidak terbatas, dalam praktiknya, jika kita tetap berpegang pada dunia kerja, konteks yang biasanya membawa orang ke situasi ekstrem lebih mudah untuk didefinisikan. Jadi, yang paling sering terlihat dalam konsultasi psikologi adalah sebagai berikut.
- Persiapan ujian (walaupun bukan pekerjaan berbayar, ada aspek persaingan dan jadwal)
- Pekerjaan permintaan tinggi di mana nyawa manusia dipertaruhkan: ahli bedah, pengontrol lalu lintas udara, dll.
- Pengembangan proyek dengan beban kerja tinggi dan tenggat waktu yang ketat.
- Pekerjaan terkait erat dengan mempertahankan merek pribadi di jejaring sosial: influencer, desainer, youtuber…
- Persaingan di bidang atlet elit dan olahraga profesional
- Karya kreatif di mana penyumbatan inspirasi adalah masalah serius
- Situasi di mana lebih banyak beban kerja diasumsikan karena kurangnya staf
- Anda mungkin tertarik: “Stres kerja: penyebab, dan cara memeranginya”
Strategi manajemen stres yang terkait dengan proyek profesional yang sulit
Ini adalah beberapa strategi manajemen stres yang paling banyak digunakan dalam psikoterapi untuk membantu orang menghadapi konteks profesional yang sangat menuntut.
1. Latihan kesadaran
Mindfulness atau Perhatian Penuh adalah sumber yang sangat berguna untuk meningkatkan kemampuan menjaga keseimbangan emosi yang tepat, selama kita menggunakannya sebagai kebiasaan secara konsisten. Hal ini memungkinkan kita untuk memposisikan ulang fokus perhatian kita di masa sekarang dan berhenti memberi makan ketakutan tanpa rezeki nyata dan pikiran obsesif yang melumpuhkan kita.
- Artikel terkait: “Apa itu Mindfulness? 7 jawaban atas pertanyaan Anda”
2. Latih teknik relaksasi
Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau relaksasi otot progresif Jacobson bertujuan untuk mempengaruhi psikologis dari psikologis, yaitu membuat ritme lambat tubuh kita tercermin dalam cara kita memproses saat ini dan rangsangan yang kita keluarkan sendiri.
- Anda mungkin tertarik: “6 teknik relaksasi mudah untuk memerangi stres”
3. Penetapan pedoman dan segmentasi tugas
Banyak pekerjaan yang sangat menegangkan menghasilkan banyak ketidaknyamanan karena pekerjaan itu membuat kita menghadapi ketidakpastian yang mengintimidasi. Mereka mengajukan pertanyaan: Apa yang harus dilakukan selanjutnya? Karena semuanya begitu rumit dan ketika kita menghadapi begitu banyak tugas, kita lumpuh karena kita tidak mampu menghadapi semuanya, situasi membanjiri kita.
Untuk itu, dalam psikoterapi orang dilatih kemampuan untuk menetapkan pedoman dan segmentasi tugas, sehingga sejak awal kita menetapkan urutan kegiatan yang jelas, terdiri dari tujuan jangka pendek yang menjadi acuan kemajuan kita dan mereka selalu ada untuk memotivasi kita.
- Anda mungkin tertarik: “Manajemen waktu: 13 tips untuk memanfaatkan jam-jam dalam sehari”
4. Pelatihan kapasitas perhatian
Perbedaan antara mengetahui bagaimana fokus dengan benar pada tugas dan tidak melakukannya dapat berarti melakukan aktivitas itu dalam separuh waktu atau tidak. Oleh karena itu, ini adalah salah satu aspek intervensi psikologis yang paling dihargai oleh para profesional, atlet elit, lawan…
5. Mempelajari pola istirahat yang benar
Menjadi terlalu lunak dengan diri kita sendiri dalam cara kita beristirahat di antara tugas-tugas dapat menyebabkan kita kehilangan kendali atas menit-menit yang dihabiskan untuk mengisi ulang dan terus-menerus menunda-nunda, membiarkan pekerjaan menumpuk.
Tetapi pada saat yang sama, kekurangan waktu istirahat akan membawa kita ke titik di mana kita tidak dapat berkonsentrasi dan kita akhirnya beristirahat dengan lebih seimbang, tetapi dengan cara yang kacau dan tidak memulihkan.
Untuk itu, penting untuk belajar mendistribusikan dalam jadwal kita jam istirahat yang menyesuaikan dengan tuntutan pekerjaan dan karakteristik pribadi kita.
- Artikel terkait: “7 gangguan tidur utama”
Apakah Anda tertarik untuk mendapatkan bantuan psikologis profesional?
Jika Anda mencari layanan psikoterapi atau pelatihan, hubungi kita. Di UPAD Psychology and Coaching, Anda akan menemukan tim profesional yang terlatih untuk campur tangan di semua bidang kesejahteraan emosional.
Kita menawarkan layanan dalam terapi psikologis individual, terapi pasangan, pembinaan untuk lawan atau profesional, psikologi olahraga, seksologi, dan kursus pelatihan di berbagai bidang Psikologi untuk individu dan perusahaan.