Kita semua pernah menjalani momen itu pada satu waktu atau lainnya. Saat itu ketika Anda mempertaruhkan segalanya untuk satu kartu, saat itu ketika Anda memiliki perasaan bahwa hidup Anda bergantung padanya. Tes mengemudi, audisi, permainan, wawancara kerja, oposisi…
Kita bisa melatih, mempelajari atau mempersiapkan acara yang bersangkutan, tapi itu tidak akan pernah sama. Artinya, kita tidak akan pernah bisa menciptakan kembali unsur spesifik yang disiratkan oleh hari ujian, seperti kehadiran penguji atau ruang kelas, atau kejadian tak terduga yang mungkin terjadi (panas, kebisingan, lawan keluar dengan yang lain). strategi dari yang direncanakan…). Dalam psikologi, kita memiliki teknik yang sangat berguna dalam situasi seperti ini: visualisasi. Selanjutnya kita akan melihat tentang apa itu.
- Artikel terkait: ” Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri “
Apa itu visualisasi?
Visualisasi terdiri dari mengalami, melalui imajinasi, setiap situasi yang mungkin terjadi dalam kehidupan nyata. Secara tradisional telah digunakan dalam fobia, sebagai sumber daya untuk melakukan paparan yang tidak layak dilakukan karena stimulus fobia itu sendiri tidak tersedia. Misalnya, kita tidak dapat membeli tiket pesawat setiap kali kita harus menggunakan teknik pemaparan di depan pasien dengan rasa takut terbang, oleh karena itu, kita membuat peringkat situasi yang berbeda berdasarkan kecemasan yang akan mereka timbulkan pada pasien dan kita akan melanjutkan untuk mengalaminya dalam imajinasi.
Kasus Michael Jordan
Mereka mengatakan bahwa Michael Jordan biasa duduk di bangku cadangan sebelum pertandingan, dan membayangkan berbagai kemungkinan situasi yang dapat menghalangi tujuannya (satu blok di sana, satu blok di sana…). Dengan cara ini, dia merasa lebih siap untuk situasi seperti itu karena itu tidak “tidak terduga”, dia sudah mencegahnya, memang, dia sudah melatihnya dan sudah mengalaminya.
Nah, “trik” kecil dari penjaga NBA legendaris ini, bersama dengan pengalaman visualisasi klinis, memberi kita jalan yang jelas menuju pelatihan mental, yaitu adaptasi teknik visualisasi untuk olahraga dan pengembangan pribadi.
- Anda mungkin tertarik: ” Pelatihan Instruksi Diri dan Teknik Inokulasi Stres “
Cara menggunakannya menggabungkannya dengan imajinasi Anda
Kita harus membedakan antara “membayangkan” dan “memvisualisasikan”, karena meskipun imajinasi diperlukan untuk visualisasi, itu tidak cukup. Agar visualisasi menjadi sesukses mungkin, Anda harus memenuhi persyaratan tertentu. Pertama-tama, kita harus merancang adegan yang akan kita alami.
Kita akan mulai dengan rangsangan sederhana, seperti warna bola, dan sedikit demi sedikit, saat kita menguasai setiap adegan, kita akan pergi lebih canggih, datang untuk merancang tes mengemudi, wawancara kerja, atau beberapa meter pertama. dari sebuah ras. Dalam kecanggihan ini, disarankan untuk memasukkan lebih banyak rangsangan selain gambar. Suara, bau, sentuhan, keseimbangan, atau emosi dapat membantu kita memberikan realisme pada pemandangan, dan membantu menciptakan jejak memori yang diaktifkan pada momen kebenaran.
Selain itu, selalu sangat berguna untuk menambahkan persepsi rangsangan dalam 360 derajat, terutama pada saat mulai membayangkan, saat di mana kita dibawa ke visualisasi. Indikasi penguji di kursi belakang, sentuhan tanah di kaki saya, awan yang melayang di atas permainan sepak bola saya… semua ini memberikan pemandangan realisme alami yang kita cari.
Setelah kita mendesain adegan, sekarang saatnya untuk mengeksekusi visualisasi. Dianjurkan untuk memulai dengan mengendalikan aktivasi kita melalui teknik pernapasan, dengan tujuan membatasi aktivasi di tingkat kognitif (meninggalkan pikiran kosong) dan mengarahkan sumber perhatian kita ke tugas yang ada.
Setelah kita mengontrol tingkat aktivasi kita, kita akan mulai mengaktifkan adegan yang telah kita rancang dalam imajinasi kita, secara real time. Ini tidak berarti bahwa kita tidak dapat “melompat tepat waktu” jika, misalnya, kita ingin mempersiapkan momen untuk memulai mobil, menyalip dan parkir (ini adalah keuntungan lain dari visualisasi dibandingkan dengan pelatihan nyata). Kita dapat membantu diri kita sendiri dengan membuat dukungan pendengaran, merekam deskripsi urutan dengan suara kita sendiri dan mereproduksinya pada saat menonton (jika kita melakukannya dengan mata terbuka kita dapat menggunakan video).
Selain fobia dan perkembangan pribadi, visualisasi mulai digunakan pada orang yang menderita kanker dan, meskipun keefektifannya dalam perjuangan ini belum ditunjukkan, itu masih menunjukkan kekuatan tekniknya, yang telah kita berikan a sketsa belaka di seluruh artikel ini. Untuk melakukannya dalam kondisi optimal, kita akan membutuhkan bimbingan dan instruksi dari psikolog ahli.