Terlepas dari kenyataan bahwa konsumsi rokok relatif normal, kecanduan tembakau sangat berbahaya. Namun, mengatasi merokok bisa menjadi misi yang sulit untuk dicapai bagi sebagian orang.
Dan faktor fisik, mental dan budaya yang kompleks ikut campur dalam kecanduan ini, seperti pada kebanyakan gangguan psikologis, yang terkadang membuat orang tersebut sulit untuk berhenti dari kebiasaan itu dengan mudah.
Untungnya, saat ini ada beberapa cara untuk berhenti merokok , serta konselor virtual yang sangat canggih yang membantu banyak orang yang memutuskan untuk meninggalkan kecanduan mereka.
- Artikel terkait: “Efek tembakau pada otak”
Metode berhenti merokok yang paling direkomendasikan
Di bawah ini adalah metode terbaik yang dapat ditemukan hari ini untuk berhenti merokok. Dari masing-masing, karakteristik utamanya disorot secara singkat sehingga Anda dapat memilih yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.
1. Pergi ke terapi
Terapi tetap menjadi salah satu metode paling efektif untuk berhenti merokok secara konsisten dalam jangka menengah dan panjang. Saat ini layanan ini ditawarkan di sejumlah besar pusat dan organisasi di negara kita yang menggabungkan, dalam beberapa kasus, terapi psikologis dengan penghentian merokok fisik melalui penggunaan obat-obatan jika perlu.
Selain kecanduan kimia, kecanduan psikologis tidak boleh dilupakan, karena juga memainkan peran mendasar dalam merokok, itulah sebabnya sebagian besar psikolog yang berpengalaman dalam kecanduan ini mengusulkan program intervensi berdasarkan perubahan kebiasaan dan cara mengelola emosi.
2. Pantau penghematan uang
Ketika berbicara tentang berhenti merokok, banyak orang dapat menemukan bahwa menabung adalah insentif nyata untuk mengambil langkah pertama untuk berhenti merokok. Fakta memverifikasi bagaimana pada akhir bulan lebih banyak uang yang ditabung daripada biasanya membantu untuk melanjutkan jalan itu.
Ada beberapa aplikasi seluler yang memungkinkan Anda menghitung jumlah pasti uang yang dapat dihemat tergantung pada merek yang dihisap pengguna, dan dengan cara yang sama, beberapa penelitian telah menentukan bahwa rata-rata, seorang mantan perokok dapat menghemat lebih dari 200 euro per tahun, sesuatu yang tidak diragukan lagi akan diperhitungkan banyak orang ketika melepaskan wakilnya.
3. Hipnotis
Metode hipnosis untuk berhenti merokok adalah salah satu yang paling banyak digunakan, terutama bagi mereka yang merasa sulit untuk mengelola kecemasan yang dihasilkan “monyet”. Dan beberapa pusat yang mengkhususkan diri dalam teknik ini telah mencatat tingkat keberhasilan dalam berhenti merokok hingga 75%.
Penerapan hipnosis sebagai metode untuk berhenti merokok terdiri dari mendorong orang tersebut ke dalam keadaan sadar tetapi salah satu fokus mental yang besar, perhatian dan konsentrasi. Setelah keadaan ini tercapai, spesialis menggabungkan serangkaian latihan dan latihan imajinasi sehingga pasien nantinya dapat menggunakannya untuk mengatasi kecanduan tembakau.
- Anda mungkin tertarik: “Hipnosis, hal yang tidak diketahui”
4. Mulailah hidup sehat
Memulai kebiasaan sehat sambil berhenti merokok adalah salah satu cara untuk mencapai hasil yang sukses , karena telah terbukti bahwa mempertahankan kondisi tubuh yang baik mendukung komitmen terhadap proses ini dan menghindari kekambuhan .
Selain itu, beberapa kebiasaan gaya hidup sehat yang dapat dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari seseorang dapat berupa sering berolahraga, pola makan yang sehat dan seimbang, menghindari alkohol dan obat-obatan lainnya, serta menyibukkan pikiran dengan hobi yang kita membantu berhenti memikirkan tembakau.
- Anda mungkin tertarik: “Cara mencegah alkoholisme pada orang dewasa dan remaja”
5. Jalin komunikasi yang lancar dengan lingkungan keluarga
Seperti halnya kecanduan lainnya, untuk berhenti merokok, akan sangat bermanfaat jika mendapat dukungan dari teman dan keluarga, yang dapat memberikan dorongan dan suntikan motivasi ekstra untuk mencapai tujuan yang telah ditetapkan.
Pasangan, teman dekat atau keluarga kita tidak diragukan lagi akan menjadi sumber dukungan yang hebat di saat-saat sulit selama proses berhenti merokok. Konteks sosial sangat penting dalam hal mengatasi merokok. Oleh karena itu, kita harus meminta mereka untuk membantu kita pada saat-saat penting, dan untuk memperhitungkan bahwa kita terkena “godaan untuk merokok” sehingga mereka melakukan bagian mereka dan tidak menciptakan situasi di mana kita dapat kambuh .
6. Gunakan aplikasi untuk mengatasi kecanduan
Ada serangkaian aplikasi untuk ponsel cerdas yang membantu mengatasi kecanduan seperti merokok. Beberapa contohnya adalah QuitNow !, Respirapp, Kwit … dan ada lagi yang menggabungkan fungsi ini di antara alat yang mereka sertakan, seperti Meyo. Sumber daya digital ini dapat menjadi dukungan yang baik untuk membuat proses “melepaskan” dari tembakau lebih tertahankan dan konsisten.
Namun, mereka bukan pengganti terapi psikologis , antara lain karena dibandingkan pilihan personalisasi mereka sangat terbatas, dan mereka tidak dapat digunakan untuk menegakkan diagnosis tentang faktor-faktor yang mempengaruhi kita untuk kambuh.
Dengan demikian, aplikasi ini melengkapi psikoterapi, tetapi dalam kasus di mana kita mengalami kesulitan nyata dalam berhenti merokok, mereka tidak akan cukup dengan sendirinya.
7. Latihan relaksasi
Beberapa orang yang pergi ke ahli profesional untuk instruksi teknik relaksasi yang berbeda seperti Mindfulness telah mengalami tingkat stres yang lebih rendah, kecemasan dan penurunan kebutuhan untuk merokok.
Singkatnya, itu adalah terapi yang berhasil menyelaraskan dan menyeimbangkan tubuh dan pikiran seseorang sehingga mereka dapat berhenti dari kebiasaan buruk merokok.
Di sisi lain, latihan relaksasi adalah bagian dari praktik yang dipelajari sebagai pasien selama proses psikoterapi .
Klinik CITA, 30 tahun membantu orang berhenti merokok
Berhenti merokok terkadang menjadi tugas yang sulit, karena itu adalah kecanduan di mana beberapa faktor terkait campur tangan yang dapat mengubah kebiasaan ini menjadi labirin yang benar-benar sulit untuk dilepaskan.
Pergi ke pusat perawatan kecanduan adalah pilihan yang paling direkomendasikan untuk benar-benar meninggalkan ketergantungan. Untuk alasan ini, tim profesional di Clínicas Cita telah bekerja selama lebih dari 30 tahun membantu orang untuk mencapai tujuan ini.
CITA Clinics adalah pusat perawatan detoksifikasi dan kecanduan yang memiliki modul residensial lengkap yang terletak di lingkungan yang tenang dikelilingi oleh alam. Jadi, kita menyediakan bagi siapa saja yang ingin berhenti merokok segala cara untuk mencapainya, menawarkan layanan psikoterapi dan dukungan medis.
Di sisi lain, kita juga memiliki layanan dukungan tepat waktu dalam sesi terapi untuk pasien yang tidak membutuhkan perawatan lebih dari beberapa menit dalam seminggu.
Untuk melihat informasi lebih lanjut tentang cara kita bekerja, serta tentang informasi kontak kita, buka halaman ini .