Tembakau adalah tumbuhan yang daunnya diekstraksi untuk dijadikan rokok. Setiap batang rokok mengandung banyak bahan kimia yang berbahaya bagi kesehatan kita, yang mampu menghasilkan ketergantungan fisik dan psikologis. Oleh karena itu, akan lebih mudah untuk mengetahui apa saja strategi yang efektif untuk berhenti merokok.
- Artikel terkait: ” Jenis-jenis Narkoba: Kenali Ciri-ciri dan Efeknya “
Bagaimana kecanduan ini bekerja?
Ketergantungan fisik berada di bawah tanggung jawab nikotin, yang menghasilkan sensasi kesenangan, kepuasan dan relaksasi. Ini karena menghasilkan pelepasan zat kimia yang disebut dopamin, yang menghasilkan sensasi menyenangkan. Sensasi menyenangkan yang diminta tubuh untuk diulang-ulang.
Ketergantungan psikologis terjadi ketika rokok mulai menjadi alat, sumber untuk menghadapi situasi sehari-hari yang berbeda. Misalnya, saat Anda cemas, gugup, sendirian, atau bahkan ditemani; dalam kasus terakhir, rokok berfungsi sebagai alat sosialisasi.
Meskipun banyak perokok memiliki informasi tentang kemungkinan konsekuensi dari konsumsi, mereka terus merokok, sehingga menarik untuk mengubah strategi.
Merokok dikenal sebagai salah satu penyebab utama kematian yang dapat dicegah di dunia. Diketahui juga bahwa hal itu dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular, penyakit paru-paru dan kanker di berbagai bagian tubuh. Di antara data relevan yang dilaporkan oleh Kementerian Kesehatan Negara Republik Argentina, kita dapat menyoroti bahwa, 20 menit setelah berhenti merokok, tekanan darah dan detak jantung menurun ke nilai normal; setelah 48 jam indera perasa dan penciuman pulih; setelah sebulan kesulitan untuk melakukan aktivitas fisik berkurang; per tahun risiko serangan jantung berkurang setengahnya dan pada 4 tahun sama dengan risiko bukan perokok.
Namun, Anda masih terus merokok. Kita harus, selain melaporkan konsekuensi negatif dari merokok, mempromosikan manfaat berhenti merokok untuk mencegah atau mengurangi kebiasaan merokok. Jadi apa yang Anda tunggu untuk berhenti merokok?
- Anda mungkin tertarik: ” Bagaimana mencegah merokok pada si bungsu, dalam 6 kunci “
Bagaimana cara berhenti merokok?
Berikut adalah beberapa strategi untuk memulai perjalanan berharga untuk berhenti dari ketergantungan tembakau.
1. Kenali kesulitan yang disebabkan oleh merokok tembakau bagi Anda
Anda dapat menuliskannya di atas kertas untuk mengaturnya dalam pikiran Anda dan menjadi benar-benar sadar akan keterbatasan yang ditimbulkan oleh merokok.
2. Rekam saat Anda ingin merokok
Mengetahui saat-saat kerentanan terbesar sangat penting untuk mulai berhenti merokok. Kapan Anda merasa seperti itu? Kapan Anda merasa seperti apa? Kapan Anda pergi ke tempat apa? Kapan Anda berbicara dengan siapa?
3. Hilangkan unsur-unsur yang membuat Anda mengingat kebiasaan merokok
Singkirkan rokok, asbak, korek api dari rumah, mobil, tempat kerja Anda. Itu tidak terlihat. Semakin mudah aksesnya, semakin menggiurkan.
4. Beri tahu orang terdekat Anda bahwa Anda sedang mencoba berhenti merokok
Dengan cara ini Anda akan membuat mereka mengerti jika Anda agak gugup, mudah tersinggung, atau cemas. Anda juga akan menemukan seseorang untuk diajak bicara ketika keinginan untuk merokok tampaknya tidak terkendali.
5. Menerapkan cara-cara baru untuk menghadapi situasi dan perasaan yang tidak menyenangkan
Cara-cara baru ini harus menjadi cara yang sehat untuk mengatasi stres, kecemasan, kegugupan, lekas marah, dll. Mereka harus merupakan kegiatan yang Anda nikmati dan menghasilkan kesejahteraan : berjalan, berlari atau olahraga lainnya, membaca sesuatu yang menghibur, menelepon teman, menulis.
6. Jangan pura-pura meninggalkannya semalaman
Pertimbangkan untuk menjauh dari tembakau secara bertahap. Cobalah untuk secara bertahap mengurangi jumlah rokok yang Anda hisap per hari. Tujuan pengurangan bisa dari minggu ke minggu atau setiap hari.
7. Carilah perawatan profesional
Disarankan agar Anda melengkapi strategi ini untuk memulai jalan yang menjauhkan Anda dari tembakau dengan bantuan profesional yang membantu Anda menghentikan kebiasaan tersebut. Dokter dan psikolog dapat membuat keputusan Anda lebih menyenangkan, dengan pengendalian diri yang lebih besar dan dukungan khusus.
kesimpulan
Berhenti tidak harus menjadi pengorbanan yang menyiksa. Jika Anda memikirkan semua kebaikan yang dapat Anda capai dengan berhenti merokok, itu bisa menjadi jalan yang menyenangkan untuk mencari cara hidup baru.
Semakin dini Anda berhenti merokok, semakin baik peluang Anda untuk menghindari penyakit dan memulihkan apa yang telah memburuk dengan konsumsi. Namun, tidak pernah ada kata terlambat.