Apa pengobatan psikologis untuk kecanduan tembakau?



Tembakau membunuh sekitar 8 juta orang setiap tahun. Kesamaan yang dimiliki sebagian besar dari orang-orang itu adalah bahwa mereka mungkin tidak berharap menjadi bagian dari statistik hitam itu saat merokok cerutu beberapa tahun sebelumnya.

Merokok membunuh, tetapi Anda sudah tahu itu. Bungkus tembakau bertahun-tahun dengan gambaran buruk paru-paru hitam atau berdarah tidak cukup untuk membuat Anda bertindak.

Berhenti merokok tidak mudah, tidak peduli berapa banyak orang yang telah berhasil memberitahu Anda. Kecanduan tembakau adalah masalah yang kompleks, seperti kecanduan lainnya, dan nasihat yang bermaksud baik tidak membantu semua orang, karena setiap kasus berbeda, setiap perokok berbeda. Kita harus memperhitungkan genetika orang tersebut, kebiasaan konsumsinya, ketakutan akan perubahan, strategi pencegahan kekambuhan…

  • Artikel terkait: “Apa metode terbaik untuk berhenti merokok? Tiba-tiba atau bertahap?”

Seperti apa perawatan psikologis untuk kecanduan tembakau?

Dalam artikel ini saya akan menjelaskan kepada Anda apa yang terdiri dari perawatan psikologis untuk kecanduan tembakau dan apa pilar fundamentalnya.

Menemukan motivasi untuk berhenti merokok

Kebanyakan perokok menghabiskan hidup mereka dengan berpikir untuk berhenti. Tapi mereka tidak berani (takut gagal) atau tidak menganggapnya sebagai prioritas.

Karena saya telah bekerja dalam kecanduan, ratusan orang telah memberi tahu saya bagaimana mereka telah mempertimbangkan gagasan untuk berhenti selama beberapa dekade, tetapi sepertinya itu bukan waktu yang tepat, mereka selalu menemukan alasan untuk menundanya lebih lama lagi.

Salah satu masalah pertama yang akan dibahas dalam terapi psikologis untuk berhenti merokok adalah alasan orang tersebut menginginkan perubahan. Sebagian besar perokok telah merokok selama bertahun-tahun sehingga mereka tidak lagi ingat bagaimana perasaan mereka sebelum mulai merokok (kebanyakan orang mulai merokok di usia remaja atau awal 20-an).

Sayangnya, dalam kasus kecanduan jarang orang membuat keputusan untuk berhenti sendiri, tetapi mereka sering didorong oleh keluarga atau pasangannya. Dalam kasus merokok, karena orang yang dicintai perokok mulai khawatir tentang kesehatan mereka dan konsekuensi yang mungkin terjadi.

Pada awal proses terapi berhenti merokok, psikolog akan memastikan bahwa orang tersebut telah menemukan alasan mereka sendiri untuk berhenti merokok.

Pindah karena tekanan keluarga dapat membantu pada awalnya untuk mengambil langkah pertama, tetapi dalam banyak kasus itu tidak cukup : orang tersebut harus terhubung dengan alasan pribadi mereka untuk ingin berhenti merokok, terhubung dengan keinginan mereka untuk berubah. Jika tidak, perawatan berhenti merokok Anda akan gagal.

Hal terpenting tentang motivasi adalah tidak mungkin untuk menjaganya tetap utuh sepanjang waktu. Keuntungan dari menindaklanjuti dengan seorang profesional psikologi adalah mereka akan menemani Anda melalui proses dan membantu Anda mengingatkan diri sendiri tentang alasan Anda ingin berhenti merokok.

  • Anda mungkin tertarik: “8 alasan mengapa Anda perlu terapi untuk berhenti merokok”

Analisis kebiasaan penggunaan tembakau

Seorang psikolog ahli dalam pengobatan kecanduan tembakau akan memfokuskan kasus Anda secara strategis. Seperti halnya masalah kecanduan lainnya, setiap perokok yang ingin berhenti merokok harus mengetahui kebiasaan konsumsinya.

Sudah berapa tahun anda merokok? Berapa batang rokok yang biasa Anda hisap dalam sehari? Kapan Anda merokok, jam berapa dalam sehari? Di mana Anda merokok, di tempat dan situasi apa? Apakah Anda selalu merokok sendirian atau menghabiskan waktu bersama perokok lain? Rokok mana yang paling Anda hisap dengan kecemasan, dan rokok mana yang lebih Anda hisap dengan “pilot otomatis” atau dengan inersia? Apa yang Anda rasakan sebelum, selama dan setelah setiap rokok? Apakah Anda pernah mencoba berhenti merokok di masa lalu? Mengapa mereka tidak bekerja? Apa penyebab utama kekambuhan pada kasus Anda? Berapa lama periode pantang terlama Anda?

Dan ini hanya beberapa. Pada sesi pertama, evaluasi ekstensif dari masalah kecanduan akan dibuat, dan kesimpulan akan ditarik, tujuan jangka pendek akan ditetapkan, dan strategi yang paling sesuai dengan kasus akan dipilih.

Karena apa yang membantu seseorang (Carlos, 32 tahun merokok, sekitar satu setengah bungkus sehari, istrinya meninggal karena kanker paru-paru, merokok di tempat kerja dan telah kambuh dua kali pergi minum bir dengan teman-teman) tidak akan sama efektifnya untuk yang lain (Maria, 15 tahun merokok, pasangannya tidak merokok dan tidak suka dia merokok, harga diri rendah dan banyak rasa bersalah, saya tidak pernah mencoba berhenti merokok karena takut cemas, dia merokok 10 batang sehari pada rata-rata).

  • Artikel terkait: “5 langkah untuk memerangi kecemasan saat melepaskan kaitan dari tembakau”

Mengatasi sindrom putus nikotin

Penarikan tembakau adalah alasan utama sebagian besar perokok terus membayar Tembakau Besar untuk meracuni mereka.

Mekanisme tembakau sederhana. Nikotin sangat adiktif, sehingga otak mengembangkan ketergantungan dengan cepat, hanya setelah beberapa dosis. Semakin banyak seseorang merokok, semakin besar toleransi tubuh terhadap nikotin. Ini akan menyebabkan orang tersebut membutuhkan dosis nikotin yang meningkat untuk merasa baik.

Dalam 30 menit setelah merokok, tubuh telah memetabolisme (menghilangkan) banyak nikotin. Otak mendeteksi bahwa kadar nikotin dalam darah telah turun, sehingga ia mulai “kehilangan” nikotin. Inilah saat kebanyakan perokok mulai merasa sakit. Gejala yang paling umum dari sindrom penarikan tembakau adalah:

  • Sifat lekas marah
  • Kecemasan
  • Kesedihan atau apatis
  • Kelelahan
  • Tremor atau bahkan panik
  • Perubahan suasana hati yang tiba-tiba
  • Kesulitan berpikir jernih
  • Sulit tidur

Karena perbedaan genetik, setiap orang akan mengalami sindrom penarikan dengan cara yang berbeda. Ada orang yang berhasil berhenti merokok dalam semalam, praktis tanpa kecemasan. Sayangnya, itu adalah minoritas.

Kebanyakan orang mengalami beberapa jenis sindrom penarikan, sebagian besar sensasi yang tidak menyenangkan atau bahkan kecemasan.

Dalam banyak kasus, sindrom penarikan bisa sangat tidak menyenangkan sehingga orang tersebut akhirnya menyalakan rokok hanya untuk membuat ketidaknyamanan itu hilang dengan cepat. Itu sebabnya orang kambuh. Ini bukan masalah kemauan.

Itulah mengapa sangat penting untuk mendapatkan dukungan dan pendampingan psikolog selama perawatan kecanduan. Psikolog kecanduan yang baik akan membantu perokok mengatasi ketidaknyamanan sindrom penarikan, dan menghilangkan rasa takutnya.

  • Anda mungkin tertarik: “Sindrom putus obat: jenis dan gejalanya”

Cara mengatasi ketergantungan emosional pada tembakau

Selain gejala fisik putus nikotin, perokok yang ingin mengatasi kecanduannya juga harus mengatasi ketergantungan emosionalnya pada tembakau. Dalam banyak kasus, tembakau telah ada dalam kehidupan seseorang selama bertahun-tahun. Itu telah menjadi bagian dari banyak situasi dan ritual, itu telah sangat terintegrasi ke dalam kehidupan orang tersebut.

Seorang perokok mungkin telah membangun banyak ritual seputar tembakau, seperti rokok setelah makan, kopi, istirahat kantor dengan rekan kerja, keluar kelas, yang menemani bir Jumat, pergi ke balkon untuk menikmati minuman. udara, rokok sambil menonton film atau serial… Dan semua ini tanpa menghitung suasana hati yang tembakau telah dikondisikan: relaksasi, perayaan, di saat-saat stres, dll.

Orang tersebut harus belajar menghadapi semua situasi ini tanpa tembakau. Ini juga akan menjadi beberapa target terapi untuk fase pemeliharaan dan pencegahan kekambuhan.

Kegiatan alternatif, menghindari situasi tertentu dengan risiko tinggi kambuh, membangun gaya hidup baru… adalah langkah mendasar yang dilewati sebagian besar perokok ketika mereka mencoba berhenti sendiri tanpa perawatan psikologis.

Siapa pun dapat berhenti selama beberapa hari atau minggu tanpa terlalu banyak usaha, tetapi tetap bebas dari kekambuhan adalah bagian yang sulit. Banyak orang kambuh, dan mengalaminya dengan banyak frustrasi dan perasaan gagal.

  • Artikel Terkait: “Model Pencegahan Kambuh Marlatt dan Gordon”

Mencari bantuan profesional?

Saya Luis Miguel Real, dan selama bertahun-tahun saya telah mendedikasikan diri saya untuk membantu orang-orang dengan masalah kecanduan. Saya telah membantu ratusan orang untuk berhenti menjadi budak tembakau dan berhenti merokok tanpa kambuh lagi.

Jika Anda telah membuat keputusan tegas untuk berhenti merokok, saya dapat membantu Anda. Hubungi saya dan kita akan mengerjakannya sesegera mungkin.

Related Posts