Bagaimana dukungan psikologis untuk berhenti merokok?



Berhenti merokok bisa menjadi tugas yang sulit jika Anda tidak memiliki sumber daya untuk melakukannya. Untuk alasan ini, psikologi memainkan peran mendasar.

Semakin banyak orang yang beralih ke psikoterapi untuk mencapai berhenti merokok dengan cara yang pasti. Melalui artikel ini kita akan mencoba membuat ringkasan dari beberapa strategi dan teknik yang paling sering digunakan oleh para profesional psikologi untuk melakukan tugas ini.

  • Artikel terkait: “14 jenis kecanduan yang paling penting”

Dukungan psikologis untuk berhenti merokok: apa itu dan bagaimana cara kerjanya

Siapa pun yang merupakan perokok tetap, terutama jika ia telah menjadi perokok tetap selama bertahun-tahun, akan mengetahui seberapa kuat hubungan ketergantungan yang diperoleh dengan tembakau, atau lebih tepatnya dengan zat adiktif yang dikandungnya, seperti nikotin. Bukan berarti tidak mungkin menghilangkan kebiasaan konsumsi ini sampai ke akar-akarnya, tapi bisa jadi rumit.

Di sinilah ilmu tentang perilaku manusia masuk, yaitu psikologi. Dan berkat bimbingan seorang psikoterapis yang baik, seorang ahli dalam kecanduan, jalan yang sulit ini dapat dibuat lebih tertahankan. Oleh karena itu, banyak orang yang tertarik untuk berhenti dari kebiasaan ini bertanya-tanya seperti apa dukungan psikologis untuk berhenti merokok.

Pertama-tama, harus dikatakan bahwa kata kecanduan mungkin mengejutkan bagi sebagian orang, yang akan mengaitkan konsep ini dengan zat yang lebih agresif. Namun, dalam arti kata yang sebenarnya, tembakau adalah obat yang efeknya merangsang sistem saraf pusat dari subjek yang mengkonsumsinya. Penggunaan terus menerus akan menghasilkan hubungan ketergantungan, yaitu kecanduan.

Oleh karena itu, tidak jarang semakin banyak konsumen yang menyadari fakta ini dan karena itu mencari cara untuk mengakhiri hubungan ini dengan nikotin. Banyak dari orang-orang ini mencoba melakukannya sendiri. Beberapa melakukannya. Yang lain, sebaliknya, membutuhkan dukungan ekstra. Untuk itu, mereka perlu mengetahui seperti apa dukungan psikologis untuk berhenti merokok.

Psikologi sebagai bantuan untuk berhenti merokok

Tentu saja, tidak ada solusi tunggal dari psikologi untuk mencapai tugas ini. Seperti yang terjadi ketika kita berbicara tentang gangguan psikologis lainnya, cara untuk mendekatinya dari tingkat terapeutik dapat bervariasi tergantung pada banyak faktor, dimulai dengan karakteristik orang yang terkena.

Demikian pula, setiap terapis mungkin berasal dari sekolah yang berbeda dan oleh karena itu akan dilatih untuk menggunakan teknik tertentu, sementara profesional lain akan memilih yang berbeda. Demikian pula, dalam kisaran strategi yang digunakan masing-masing, itu harus disesuaikan dengan keanehan pasien dan kekhasan kasus mereka.

Oleh karena itu, pertanyaan seperti apa dukungan psikologis untuk berhenti merokok terkadang terlalu luas untuk dapat dijawab secara tuntas. Sebaliknya, Anda dapat mengusulkan cara yang berbeda untuk mendekati masalah, membuat kombinasi dari beberapa dari mereka atau bahkan merestrukturisasi rencana aksi jika diamati bahwa pilihan pertama terbukti tidak efektif.

Mempertimbangkan pertimbangan-pertimbangan sebelumnya, kita akan melanjutkan untuk meninjau kompilasi teknik yang ditujukan untuk masalah ini, tanpa kehilangan perspektif bahwa mereka bukan satu-satunya, bahwa beberapa di antaranya dapat saling melengkapi dan pada akhirnya adalah psikolog profesional yang akan memutuskan, bersama dengan pasien, bagaimana mendekati masalah yang mengarah pada konsultasi.

  • Anda mungkin tertarik: “8 manfaat mengikuti terapi psikologis”

Teknik psikologis yang digunakan dalam terapi penghentian tembakau

Selanjutnya, kita akan memaparkan beberapa strategi dan teknik yang digunakan beberapa terapis dalam dukungan psikologis untuk berhenti merokok.

1. Antisipasi dan pengendalian rangsangan

Sebuah tugas yang rumit seperti berhenti merokok membutuhkan sejumlah dedikasi. Banyak terapis akan setuju bahwa merangsang kontrol dan antisipasi akan menjadi kunci untuk mencapai keberhasilan dalam usaha itu. Oleh karena itu, pasien harus menyadari fakta ini dan melakukan segala kemungkinan untuk menghindari akses yang mudah dan langsung ke tembakau.

Dengan kata lain, menjauhi sumber kecanduan, sejauh mungkin, akan mengurangi (bahkan sebagian) respons terkondisi yang Anda miliki terhadap tembakau dan oleh karena itu kecemasan yang disebabkan oleh tidak merokok. Kontrol stimulasi dapat dilakukan dengan tindakan kecil, seperti tidak meletakkan tembakau di tempat yang terlihat, atau tidak memilikinya secara langsung, jika ingin meninggalkannya secara tiba-tiba.

Ini bukan hanya tentang menjauhkan rokok dari kita, tetapi juga menjauhkan diri kita dari situasi yang mengarah pada tindakan merokok. Oleh karena itu, ketika berbicara tentang seperti apa dukungan psikologis untuk berhenti merokok, terapis dapat menekankan bahwa pasien menghindari skenario tertentu yang secara praktis terkait dengan tindakan merokok.

Situasi seperti apa yang bisa terjadi? Itu tergantung pada setiap orang, secara logis. Tapi mereka bisa menjadi biasa seperti istirahat tengah hari atau tengah hari, dengan rekan kerja yang juga merokok, sehingga tembakau adalah penghubung sosial. Dalam hal ini, mungkin akan lebih mudah untuk tidak membagi waktu istirahat itu jika Anda tidak yakin bahwa Anda akan cukup kuat untuk menolak rokok keras.

2. Perubahan rutinitas dan substitusi kegiatan

Pada saat kebiasaan tertentu dihilangkan, dalam hal ini merokok, tindakan baru dapat dimulai yang memfasilitasi perubahan rutinitas ini. Tentunya jika untuk aktivitas yang sehat, manfaatnya akan maksimal. Ini adalah kasus olahraga, yang positif dalam dirinya sendiri tetapi juga merupakan sekutu yang kuat dalam mengurangi gejala kecemasan yang berasal dari penarikan nikotin.

Oleh karena itu, berhenti merokok disajikan sebagai waktu yang ideal untuk mulai berlatih olahraga, pergi ke gym atau mengintensifkan tindakan ini jika sudah dilakukan di masa lalu. Selain itu, rutinitas dan lingkungan yang biasanya berjalan beriringan dengan olahraga, yang sifatnya menyehatkan, juga berperan secara psikologis sebagai penangkal godaan untuk merokok, yang justru berkonotasi tidak sehat.

Ketika kita berbicara tentang perubahan rutin dalam konteks seperti apa dukungan psikologis untuk berhenti merokok, kita juga memasukkan tindakan-tindakan kecil. Tak perlu dikatakan bahwa rutinitas mengambil rokok dan menyalakannya adalah hal yang harus kita coba hilangkan. Terkadang mencoba menggantinya dengan yang lain, seperti memiliki permen atau lolipop, bisa menjadi bantuan kecil tapi berharga.

3. Kontrol pikiran

Melanjutkan strategi yang menjelaskan seperti apa dukungan psikologis untuk berhenti merokok, kita tidak bisa melupakan kerja kognitif, atau yang sama, pengelolaan pikiran. Meskipun kecanduan yang diderita perokok tidak akan hilang hanya dengan memikirkan betapa berbahayanya tembakau, pekerjaan mental seperti itu dapat membantu sampai batas tertentu.

Penting bagi orang tersebut untuk menjelaskan semua hal negatif yang dibawa rokok dalam hidup mereka dan semua hal positif yang akan mereka capai ketika mereka berhenti merokok untuk selamanya. Menulis daftar ini atau meninjaunya dapat bermanfaat, terutama ketika keinginan untuk merokok muncul.

4. Pengurangan nikotin

Kita telah menyebutkan bahwa beberapa orang memilih untuk berhenti merokok dalam semalam, tetapi tidak semua orang mampu melakukannya dengan cara ini. Oleh karena itu, salah satu teknik lain yang dapat berguna dan menanggapi dukungan psikologis seperti apa untuk berhenti merokok adalah dengan mengurangi nikotin secara bertahap.

Ini tidak serta merta berarti mengurangi jumlah rokok yang dihisap per hari, secara bertahap, meskipun ini juga merupakan metode yang sangat berguna. Cara lain untuk mencapai pengurangan nikotin ini mungkin dengan membeli paket tembakau dari merek lain yang menyertakan dosis bahan kimia yang lebih rendah. Dengan cara ini, meskipun jumlah rokok dipertahankan, total nikotin yang akan mencapai tubuh akan lebih rendah.

Demikian juga, Anda dapat memilih permen karet atau patch nikotin, juga banyak digunakan sebagai pengganti rokok, karena mengurangi sindrom penarikan yang disebabkan oleh tidak merokok.

5. Tujuan yang terjangkau

Seperti yang kita katakan, tidak semua orang memiliki tekad untuk berhenti merokok dalam semalam. Untuk alasan ini, perlu untuk menyadari kapasitas masing-masing dan menetapkan tujuan yang dapat dicapai dan sejalan dengan mereka. Terapis dapat membantu tugas ini dan merancang program yang disesuaikan dengan pasien.

Referensi bibliografi:

  • Castruita, DAA, Castillo, MAA (2018). Terapi perilaku kognitif untuk berhenti merokok: Tinjauan sistematis. keperawatan komunitas.
  • Lira-Mandujano J., González-Betanzos F., Carrascoza VCA, Ayala VHE, Cruz-Morales SE (2009). Evaluasi program intervensi motivasi singkat untuk perokok: hasil studi percontohan. Kesehatan mental.
  • Stead, LF, Lancaster, T. (2005). Program terapi perilaku kelompok untuk berhenti merokok. Perpustakaan Cochrane Plus.
  • Vera, MPG, Sanz, J. (2006). Analisis situasi perawatan berhenti merokok berdasarkan terapi perilaku kognitif dan patch nikotin. Psikoonkologi

Related Posts