Berhenti merokok bukanlah tugas yang mudah. Hal ini terutama diketahui oleh perokok yang, pada suatu saat, telah mencoba untuk berhenti merokok, berhasil atau tidak. Merokok adalah kecanduan yang sangat umum, yang membuat banyak dari mereka yang menderitanya mencoba berbagai teknik untuk membantu mereka berhenti merokok.
Tetapi orang-orang di lingkungan, dapatkah kita membantu mereka? Apakah Anda mengenal seseorang yang berhenti merokok? Atau kamu yang mencoba? Pada artikel ini kita akan mempelajari 10 teknik atau strategi efektif tentang bagaimana membantu seseorang yang berhenti merokok.
- Artikel yang direkomendasikan: “Cara berhenti merokok, dalam 13 kunci psikologis”
Bagaimana membantu seseorang yang berhenti merokok
Kita dapat membantu seseorang dalam detoksifikasi penuh dari tembakau dengan banyak cara, meskipun benar bahwa hanya mereka yang dapat mencapainya sendiri, jika mereka benar-benar memiliki motivasi yang diperlukan dan menerapkan upaya yang tepat. Kita akan mengetahui 10 tips berguna tentang bagaimana membantu seseorang yang berhenti merokok.
1. Perkuat secara positif
Salah satu strategi yang dapat kita gunakan untuk membantu seseorang yang berhenti merokok adalah dengan bereaksi positif ketika orang tersebut tidak merokok ketika mereka mau, atau ketika mereka membuat beberapa jenis komentar terkait manfaat tidak merokok. Kita dapat memuji perilaku Anda, memperkuatnya, mendorong Anda untuk melanjutkan jalan itu, dan menghargai upaya Anda.
2. Tawarkan dukungan
Teknik lain yang dapat kita gunakan adalah menawarkan dukungan kepada orang itu setiap saat, terutama ketika mereka membutuhkannya. Anda harus tahu bahwa kita ada untuk membantu Anda dan mencegah Anda dari kekambuhan, sebanyak mungkin. Kita dapat melakukannya melalui tindakan (tidak merokok ketika di depan, jika kita juga perokok), melalui gerak tubuh, perkataan, dll.
Tujuannya adalah untuk membantu Anda tetap termotivasi dan tidak merasa sendirian. Adalah penting bahwa Anda merasa bahwa kita dapat memahami Anda, dan bahwa kita sadar bahwa Anda sedang melalui masa yang sulit.
3. Dilarang merokok di depan Anda
Sehubungan dengan teknik sebelumnya, kita menemukan yang ini telah disebutkan, tetapi kita akan mengembangkannya lebih lanjut. Seseorang yang merokok, dan yang terlepas dari kecanduan, akan merasakan godaan besar ketika orang lain di depannya merokok. Untuk menghindari godaan itu, kita bisa berhenti merokok saat sudah ada.
Di satu sisi, itu adalah tindakan solidaritas dan empati. Ini disarankan untuk diterapkan pada saat-saat pertama “melepaskan”; Namun, ada baiknya juga bahwa seiring waktu, orang tersebut dapat terbiasa berada di lingkungan di mana orang-orang di sekitarnya merokok, dan tetap tidak melakukannya. Ini akan memperkuat pelepasan Anda.
4. Bicara
Cara lain untuk menawarkan dukungan adalah membicarakannya kapan pun orang lain membutuhkannya. Melalui percakapan, kita dapat memperkuat keputusan Anda untuk berhenti merokok, membuat Anda melihat pentingnya keputusan Anda, dan alasan mengapa Anda disarankan untuk tidak merokok (walaupun Anda mungkin sudah mengetahuinya); Ini akan memperkuat keputusan Anda dan juga, Anda akan menjadi lebih sadar akan aspek negatif dari tembakau.
Penting juga untuk mendengarkan orang lain, memungkinkan dia untuk menjelaskan perasaan dan emosinya. Namun, harus dikatakan bahwa tidak baik “selalu” berbicara tentang tembakau; kita harus mendorong saat-saat pemutusan dari subjek.
5. Jangan menghakimi
Apakah kita percaya itu adalah pilihan yang baik untuk berhenti merokok atau kita percaya bukan, apakah kita perokok atau bukan, ada baiknya kita tidak menghakimi keputusan orang lain untuk berhenti merokok ; Selain itu, kita harus menghormati keputusan mereka apakah kita melihat orang lain mampu mencapai pantangan mutlak atau tidak mampu.
Penting untuk menyimpan komentar yang menyiratkan ejekan, penilaian, aspek negatif atau demotivasi baginya.
6. Jangan menceramahi/memarahi
Sejalan dengan hal tersebut di atas, cara lain yang berkaitan dengan cara membantu orang yang berhenti merokok adalah dengan tidak memarahi mereka seperti anak kecil, karena kemungkinan orang tersebut sudah dewasa, dan menegur daripada membantu. Anda, membuat Anda marah, atau menghalangi pelepasan Anda.
Artinya, kita tidak harus bertindak sebagai guru atau orang tua, tetapi sebagai teman, dari rasa hormat dan akal sehat.
7. Berempati
Seperti yang telah kita lihat, meskipun mungkin tampak seperti keputusan yang mudah atau jalan yang sederhana, memutuskan untuk berhenti merokok, dan memulai kursus baru ini, sama sekali tidak mudah. Ingatlah bahwa itu adalah kecanduan, dan bukan keinginan sederhana. Itulah sebabnya kita harus berempati dengan orang lain, baik di saat senang maupun di saat kambuh.
Ini menyiratkan pemahaman bahwa dia mungkin mudah tersinggung pada saat-saat “monyet”, misalnya. Pada akhirnya, orang itu harus merasakan pengertian itu; Jika dia juga merasa bahwa kita bisa memahaminya, dia akan merasa lebih berpakaian dan lebih kuat.
8. Jadilah positif
Ketika kita mengelilingi diri kita dengan orang-orang yang positif, suasana hati kita membaik. Jika orang ini mengalami masa-masa yang sangat buruk dan memiliki orang-orang di sekitarnya yang menyemangatinya, yang mencoba melihat sisi positif dari segala sesuatu, ini dapat membantu meningkatkan optimismenya dan membuatnya merasa mampu mencapai kesuksesan, mencapai, dan mempertahankan pantang.
Artinya, untungnya terkadang positivisme menular, dan jelas bahwa orang yang terus-menerus negatif hanya akan merugikan orang yang berhenti merokok.
9. Dorong gangguan
Strategi lain tentang cara membantu seseorang yang berhenti merokok adalah dengan mencoba menghentikan orang lain agar tidak terlalu memikirkan tembakau atau “monyet” merokok (sindrom penarikan), mengusulkan rencana dan kegiatan untuk dilakukan bersama.
Melakukan hal-hal lain dan membuat pikiran Anda sibuk akan membuat Anda tidak fokus pada keinginan dan dorongan untuk merokok, mendorong pikiran dan perasaan semacam ini menjauh. Kegiatan ini dapat berupa sesuatu yang sederhana seperti berjalan-jalan, minum kopi, pergi ke bioskop, berolahraga, dll.
10. Dorong dia untuk melakukan sesuatu
Akhirnya, tip terakhir tentang bagaimana membantu seseorang yang berhenti berhubungan dengan energi atau suasana hati baru mereka; dengan demikian, kemungkinan besar orang yang berhenti merokok, jika dia benar-benar berhasil, akan merasa lebih dan lebih energik dan dalam keadaan pikiran yang lebih baik.
Kita dapat memanfaatkan momen-momen ini untuk mendorongnya keluar, melanjutkan gaya hidup sehatnya, dan memanfaatkan keadaan energiknya yang baru. Kita harus mendekatinya sebagai cara baru untuk menikmati yang harus Anda manfaatkan.
Referensi bibliografi:
- Arias, AC (2005). Bagaimana membantu pasien berhenti merokok? Penelitian dan Pendidikan Keperawatan.
- Bello, S., Flores, A., Bello, M. dan Chamorro, H. (2009). Diagnosis dan pengobatan psikososial merokok. Jurnal Penyakit Pernafasan Chili, 25 (4): 218-230.
- Simon, S. (2019). Bagaimana membantu seseorang berhenti merokok. Masyarakat Kanker Amerika.