Berhenti merokok: 5 penyebab paling umum kekambuhan



Sekitar 30% populasi dunia merokok, menurut data dari Organisasi Kesehatan Dunia. Dan sebagian besar dari populasi perokok itu secara aktif berusaha untuk menghilangkan kecanduan nikotin mereka dan berhenti merokok.

Sekarang, kita berbicara tentang kecanduan, jadi tekad saja tidak selalu cukup, dalam banyak kasus.

Anda membutuhkan pengetahuan diri, memahami hubungan orang dengan tembakau, asal mula kecanduan mereka dan riwayat penggunaan mereka, bekerja pada strategi koping dan perubahan kebiasaan… Itulah mengapa ada banyak kemungkinan penyebab yang menyebabkan kekambuhan menjadi kecanduan tembakau.

  • Artikel terkait: “14 jenis kecanduan yang paling penting”

Penyebab utama kekambuhan dengan berhenti merokok

Kenyataannya, sebagian besar perokok yang mencoba berhenti dengan “trik” buatan sendiri atau hanya dengan menggunakan “kemauan keras” akan cepat atau lambat kambuh lagi.

Maksud saya mereka berhenti merokok selama beberapa hari atau bahkan beberapa minggu tanpa usaha khusus, tetapi kemudian “sesuatu terjadi” dan mereka akhirnya merokok lagi.

Dan apa saja situasi kekambuhan tembakau yang potensial ini? Saya memberi tahu Anda yang paling umum di artikel ini.

1. Motivasi untuk berhenti tidak jelas

Banyak orang yang menganggap berhenti merokok karena tekanan keluarga, dari pasangannya, karena kesal karena harus meninggalkan tempat merokok saat cuaca dingin…

Masalahnya terkadang orang tersebut mempertimbangkan untuk berhenti merokok karena tekanan lingkungan, tanpa mempertimbangkan mengapa atau apa alasan pribadi mereka untuk ingin berhenti merokok. Setelah beberapa jam atau beberapa hari tanpa merokok, ketika “mono” (sensasi yang mengganggu dari sindrom putus nikotin) datang, jauh lebih mudah untuk kambuh jika orang tersebut tidak mendukung alasan mereka untuk membuang tembakau dari kehidupan mereka.

Sering kali, langkah pertama menuju kemenangan melawan tembakau adalah mengidentifikasi dengan alasan yang cukup kuat untuk tidak menginginkan lebih banyak asap dalam hidup. Adalah tugas setiap orang untuk menemukan motivasi itu (dan seorang profesional khusus dapat membantu Anda dengan itu).

2. Terus mengaitkan tembakau dengan pengalaman positif

Setelah bertahun-tahun menonton film dan serial yang memuji penggunaan tembakau, selain melihat keluarga atau teman merokok, perokok mengembangkan serangkaian asosiasi positif terhadap tembakau.

Maksud saya mengasosiasikan momen konsumsi dengan sensasi yang menyenangkan, dengan perayaan, dengan relaksasi, dengan daya tarik seksual, dll. Mereka adalah asosiasi yang sangat halus, dan seringkali membutuhkan proses pengetahuan diri yang baik dalam terapi untuk menyadari apa yang terjadi.

Ketika seseorang tidak menyadari asosiasi ini, lebih mudah bagi mereka untuk terbawa “di pilot otomatis” dan terus menjadi korban dari kebiasaan mereka.

3. Hidup dikelilingi perokok dan tidak belajar mengelolanya

Kesulitan terbesar lainnya yang dilaporkan oleh orang-orang dalam terapi adalah bagaimana menangani diri mereka sendiri dalam situasi sosial di mana ada orang lain yang merokok.

Jam istirahat di kantor, waktu antar kelas, minum-minum dengan seseorang di teras, sepupu-sepupu yang selalu membawa rokok pulang… Kecanduan tembakau biasanya memiliki komponen sosial yang kuat, yang sulit untuk menyingkirkan jika tidak bekerja dengan benar.

Jika saya berhenti merokok, apakah saya akan berhenti pergi ke acara sosial di mana saya tahu ada perokok? Bagaimana saya akan menolak rokok ketika orang lain menawari saya? Apa yang harus saya lakukan dengan dorongan untuk merokok jika saya telah bersama beberapa perokok dan tembakau sangat mudah diakses?

Ini semua adalah pertanyaan untuk diajukan dalam terapi individu atau kelompok pendukung, dan hal itu akan melengkapi orang tersebut dengan alat untuk menghindari jatuh kembali ke kecanduan nikotin.

4. Tidak mengubah gaya hidup

Solusi untuk masalah psikologis yang kompleks seperti kecanduan memerlukan mempelajari gaya hidup dan kebiasaan serta ritme orang tersebut, karena orang adalah sistem yang kompleks. Keluar dari kecanduan tembakau membutuhkan pemahaman yang lebih dalam tentang interaksi antara berbagai unsur kehidupan seseorang.

Misalnya, banyak perokok berhenti berolahraga karena merokok. Menariknya, secara bertahap melanjutkan latihan olahraga setelah berhenti merokok sering membantu orang menahan keinginan untuk merokok, karena merokok dan berolahraga adalah kegiatan yang tidak sesuai.

Dengan cara yang sama, setiap kasus adalah unik dan setiap orang adalah dunia. Beberapa perokok mungkin memiliki penggunaan tembakau yang terkait erat dengan minum alkohol atau situasi sosial, dan lainnya terkait erat dengan stres kerja dan upaya untuk bersantai.

Untuk alasan ini, sekadar “berhenti merokok dengan paksaan” dari satu hari ke hari berikutnya biasanya tidak berhasil sepenuhnya, karena orang tersebut harus memperkenalkan perubahan lain dalam kesehariannya agar tembakau tidak memiliki ruang lagi.

5. Kurangnya strategi untuk menenangkan keinginan untuk merokok

Kesalahan lain yang sangat umum di antara orang yang mencoba berhenti merokok adalah tidak memikirkan apa yang harus dilakukan ketika mereka merasakan “monyet” atau gejala putus nikotin.

Seperti halnya zat adiktif lainnya, tubuh bereaksi dengan serangkaian sensasi yang tidak menyenangkan ketika zat tertentu kurang. Dengan cara yang sama seperti seseorang yang kecanduan alkohol atau kokain dapat menderita gejala yang sangat tidak menyenangkan ketika mereka tidak meminum dosis biasanya selama beberapa jam atau hari, banyak perokok menjadi korban sindrom putus nikotin.

Dengan mempelajari kasus ini, seorang profesional khusus akan dapat membantu Anda mempelajari strategi koping agar tidak berhenti merokok lagi beberapa hari atau minggu setelah membeli bungkus tembakau terakhir.

Bantuan profesional untuk berhenti merokok

Luis Miguel Real

Saya seorang psikolog yang berspesialisasi dalam kecanduan, dengan banyak pengalaman bekerja dengan orang-orang yang ingin mengatasi kecanduan nikotin dan berhenti merokok. Jika ini kasus Anda, Anda memiliki informasi kontak saya di halaman ini.

Related Posts