Memutuskan untuk berhenti minum alkohol adalah langkah besar menuju kesehatan yang baik dan standar hidup yang memuaskan, terutama ketika zat ini telah mengambil alih hidup kita.
Mulai mengurangi konsumsi alkohol bukanlah tugas yang mudah dan untuk alasan itu perlu untuk pergi ke profesional dan merencanakan proses ini dengan sangat baik, di samping fakta bahwa peran yang dimainkan oleh keluarga dan teman dapat menjadi penting dalam hal kesuksesan. dalam pengembaraan ini.
Ada sederet tips agar lebih mudah mengambil langkah awal dan konsisten. Mari kita lihat beberapa tips untuk menghadapi perang melawan penyalahgunaan alkohol.
- Artikel terkait: ” Alkoholisme: ini adalah efek dari ketergantungan minum “
Bagaimana cara berhenti minum alkohol?
Ini adalah beberapa rekomendasi dasar untuk mengetahui cara berhenti minum alkohol, sebuah proses yang rumit jika kecanduan yang sebenarnya telah berkembang dan yang memerlukan intervensi terapeutik dari para profesional.
1. Pergi ke psikolog
Banyak psikolog mengkhususkan diri dalam masalah kecanduan dan, mengingat konsumsi alkohol yang diterima secara sosial dan pencapaian legalnya yang mudah, ada beberapa kasus alkoholisme yang harus ditangani oleh para profesional ini, dengan tingkat pengaruh yang berbeda.
Psikolog akan mempelajari tingkat dampak alkohol dalam kehidupan orang tersebut dan, bekerja sama dengan profesional lain seperti dokter dan psikiater, pengobatan dan program psikoedukasi dan penarikan dapat dibentuk untuk menangani perilaku adiktif.
Mencari bantuan profesional dapat menjadi langkah pertama untuk memastikan potensi keberhasilan dalam berhenti merokok. Berkat pengetahuan profesional mereka dan ketersediaan alat khusus untuk orang yang menderita beberapa jenis kecanduan, psikolog adalah pilar mendasar rehabilitasi.
2. Akui Anda punya masalah
Banyak orang percaya bahwa alkoholisme adalah masalah hitam dan putih: apakah Anda seorang pecandu alkohol, dipahami sebagai stereotip khas seseorang yang minum sepanjang waktu, atau Anda tidak. Yang benar adalah bahwa kenyataannya jauh lebih kompleks dan banyak orang yang mengonsumsi alkohol setiap hari tetapi pada tingkat yang lebih rendah, selama itu menimbulkan semacam masalah dalam kehidupan sehari-hari mereka, membutuhkan bantuan profesional.
Meskipun ungkapan “langkah pertama adalah mengakui bahwa Anda memiliki masalah” mungkin tampak seperti klise, kenyataannya adalah bahwa ini sangat membantu dalam pemulihan pecandu alkohol.
Jika Anda melihat bahwa Anda terobsesi apakah Anda minum terlalu banyak, Anda membandingkan diri Anda dengan seorang kenalan dalam hal ini, jika Anda menganggap bahwa alkohol membuat Anda tidak mungkin menjalani kehidupan yang Anda inginkan, maka Anda harus melakukan sesuatu. tentang hal itu, karena jelas itu adalah masalah bagi Anda dan tentunya bagi orang-orang di sekitar Anda.
3. Beri tahu kenalan Anda tentang niat Anda
Beri tahu orang-orang yang Anda kenal bahwa Anda telah memutuskan untuk berhenti minum alkohol. Memberitahu mereka bahwa Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda adalah sesuatu yang dapat membantu Anda menjadi lebih konsisten dan lebih berkomitmen pada diri sendiri.
Ini juga akan mendorong keluarga dan teman Anda untuk mau membantu Anda dan membuat mereka sadar akan keseriusan masalah. Dengan cara ini, Anda dapat meminta mereka untuk tidak menawarkan anggur atau bir pada perayaan atau mengusulkan untuk melakukan kegiatan yang tidak mengandung alkohol.
4. Tuliskan mengapa Anda melakukannya
Berhenti minum memiliki manfaat jangka pendek dan jangka panjang, namun semua orang lebih memilih kepuasan instan daripada menunggu berbulan-bulan untuk mendapatkan hasil.
Sulit untuk bergerak maju jika Anda tidak yakin ke mana Anda pergi atau mengapa Anda melakukannya. Tuliskan di selembar kertas alasan mengapa Anda ingin berhenti atau mengurangi konsumsi minuman beralkohol dan letakkan di tempat yang terlihat jelas di dapur atau kamar Anda.
Beberapa manfaat berhenti minum alkohol dalam jangka pendek termasuk dapat menikmati percakapan yang lebih jernih dan menarik, tidak membuang-buang uang untuk minuman, tidak membuang waktu karena mabuk atau tidur lebih nyenyak.
5. Tidak ada alkohol di rumah
Ini mungkin tampak ukuran yang jelas dan, pada saat yang sama, agak ekstrim, tetapi kenyataannya adalah bahwa itu adalah cara terbaik untuk menghindari konsumsi di rumah. Singkirkan semua alkohol dan bahkan, jika perlu, singkirkan cologne atau obat-obatan yang mengandung zat ini.
Anda akan merasa tidak enak karena menyia-nyiakan semua ini, tetapi berpikir bahwa Anda melakukannya untuk kesehatan Anda, dan bahwa semua uang yang baru saja Anda buang akan Anda simpan dalam jangka panjang dengan menghindari keharusan pergi ke dokter untuk waktu yang lama. masalah hati atau membayar denda untuk mengemudi di bawah pengaruh alkohol.
Minuman ringan bukanlah alternatif yang baik. Seorang alkoholik yang minuman favoritnya adalah bir, jika dia beralih ke bir non-alkohol, itu tidak akan membantunya untuk berhenti memikirkan alkohol, sebaliknya, dia akan merasa bahwa dia meminum sesuatu tanpa sentuhan yang membuat bir itu istimewa. rasa dan Anda akan ingin minum lebih banyak lagi.
- Mungkin Anda tertarik: ” Kecanduan: penyakit atau gangguan belajar? “
6. Minum buku harian
Teknik ini sangat berguna untuk melihat seberapa banyak Anda minum. Idealnya, tulislah dalam tiga sampai empat minggu pertama setelah Anda memutuskan untuk berhenti minum semua yang Anda minum.
Di buku catatan setiap hari, dia menuliskan berapa gelas yang dia minum, jenis alkoholnya apa, di mana dan jam berapa dibuat, selain menuliskan bagaimana perasaannya dan dengan siapa dia minum.
Ini akan memungkinkan Anda untuk melihat lebih detail dalam situasi apa Anda minum, apakah Anda benar-benar telah mengurangi konsumsi selama sebulan terakhir dan siapa orang-orang yang mendorong Anda untuk minum.
7. Singkirkan mereka yang mendorong Anda untuk minum
Dengan cara yang sama bahwa orang-orang di sekitar kita dapat membantu kita dalam proses ini, orang lain dapat berkontribusi pada kegagalan kita. Entah karena mereka tidak memahami keseriusan masalah atau karena mereka juga mungkin memiliki masalah tetapi tidak mau mengakuinya, ada orang-orang tertentu yang akan mendorong kita untuk terus minum dan akan menghilangkan zat besi dengan minum secara kasar.
Ada kemungkinan bahwa alkohol adalah satu-satunya hal yang membuat kita tetap bersama dengan orang-orang tertentu di sekitar kita, baik karena mereka adalah teman kita pergi ke bar di akhir pekan atau dengan siapa kita biasa minum botol sepanjang hidup kita.
Situasi ekstrem membutuhkan tindakan ekstrem. Jika orang-orang ini bisa menjadi masalah besar bagi kesehatan kita, maka perlu untuk memutuskan semua hubungan. Memang benar bahwa mengatakan terdengar lebih mudah daripada melakukannya, tetapi upaya harus dilakukan.
8. Identifikasi apa yang membuat Anda melakukannya
Alasan yang membuat Anda bergantung pada alkohol bisa banyak dan beragam, dan mencari tahu semuanya mungkin memerlukan pemikiran yang mendalam.
Akan sangat membantu jika Anda membuat daftar semua situasi, tempat, orang, dan alasan yang berkontribusi pada penggunaan alkohol.
Sangat penting untuk menyadari bagaimana perasaan Anda sebelum dan sesudah menggunakan di setiap konteks. Tidaklah sama untuk minum di bar dengan teman-teman karena Anda merayakan daripada melakukannya di rumah hanya setelah berdebat dengan pasangan Anda.
Ini akan memungkinkan psikolog untuk bekerja dengan strategi untuk belajar bagaimana mengatasi situasi yang merugikan dan menghindari minum.
9. Tetap sibuk
Semakin sedikit Anda minum, semakin sedikit mabuk yang Anda alami. Lebih sedikit mabuk berarti lebih banyak jam tidak sehat dan karenanya lebih banyak waktu. Untuk menghindari kebosanan yang bisa membuat kita minum lagi, penting untuk menemukan kegiatan yang menghibur dan memuaskan.
Berolahraga, bergabung dengan sekolah bahasa, melukis, menikmati waktu bersama keluarga, atau sekadar berjalan-jalan. Ini menempati jam-jam menganggur. Mereka akan membuat Anda teralihkan dari keinginan untuk minum dan memungkinkan Anda memanfaatkan waktu yang Anda miliki sekarang saat sadar.
10. Minum perlahan
Saat Anda minum teh, kopi, jus, atau minuman apa pun, lakukan perlahan, cicipi. Ini akan meningkatkan rasa kenyang Anda dan mencegah Anda dari keinginan untuk mengisi perut Anda dengan bir atau anggur.
Ini juga akan membantu Anda melatih kesabaran, yang dapat menjadi faktor pelindung dalam jangka panjang ketika keinginan akan alkohol muncul.
11. Belajarlah untuk mengatakan TIDAK
Konsumsi alkohol adalah hal yang normal di masyarakat kita, sehingga sulit untuk mencegah seseorang menawari kita untuk minum. Mungkin ada situasi di mana seseorang menawarkan kita dan bersikeras untuk minum.
Menghadapi situasi seperti ini, sangat penting untuk menatap mata orang yang menawarkan alkohol kepada kita, dan dengan sikap tegas tetapi baik dan sopan untuk mengatakan “tidak, terima kasih” secara singkat dan padat.
Jangan memberikan penjelasan yang tidak perlu atau jawaban yang terlalu panjang. Jika Anda memiliki teman dekat yang mengetahui masalah Anda, mintalah bantuan mereka untuk mengatasi situasi tersebut bersama-sama.
12. Bergabunglah dengan grup pendukung
Kelompok pendukung adalah alat yang hebat untuk maju dalam berhenti minum alkohol, menjadi salah satu Alcoholics Anonymous yang paling terkenal.
Dengan berbagi pengalaman, perasaan, anekdot, dan kejadian tidak menyenangkan terkait minuman keras, mereka yang sering mengunjungi kelompok ini saling mendukung, dan memungkinkan kita melihat bahwa ada lebih banyak orang dalam situasi yang sama dan kemungkinan untuk maju.
Selain grup tatap muka, ada forum di Internet dan obrolan online di mana Anda dapat mendengar kesaksian dari ratusan orang di seluruh dunia.
13. Jangan menyerah
Anda mungkin gagal pada lebih dari satu kesempatan. Terus berjuang! Adalah normal untuk tidak mengatasi kecanduan pertama kali, tetapi dengan berlalunya waktu mereka telah berhasil mempelajari strategi yang akhirnya mengarah pada kesuksesan.
Setiap upaya akan memberi Anda pengetahuan baru dan refleksi diri yang lebih besar. Pikirkan kemunduran sebagai penghalang jalan, bukan memulai kembali seluruh proses.
14. Hadiahi diri Anda sendiri
Sangat penting untuk memahami betapa sulitnya mengatasi kecanduan, karena alasan ini jika Anda membuat kemajuan, sangat bermanfaat jika Anda menghargai diri sendiri dengan cara tertentu.
Jelas, di antara hadiah-hadiah ini tidak boleh ada minuman beralkohol, tetapi Anda dapat membeli banyak barang dengan semua uang yang telah Anda hemat dengan tidak menghabiskannya setiap minggu untuk alkohol.
15. Rehabilitasi
Kadang-kadang, bahkan jika Anda pergi ke profesional, berhenti minum sama sekali tidak mungkin.
Entah karena lingkungan tidak memungkinkan, keluarga juga bermasalah dengan minum atau kita tidak memiliki kemauan yang cukup, kesehatan kita bisa memburuk dan memberi kita perasaan bahwa tidak ada solusi.
Karena alasan inilah ada pusat-pusat di mana dimungkinkan untuk menjauh dari dunia tanpa godaan di tangan, dan di bawah perawatan profesional dalam hal kecanduan zat adiktif.
Referensi bibliografi:
- Swift R., M., Aston E., R. (2015) Farmakoterapi untuk gangguan penggunaan alkohol: terapi saat ini dan yang muncul. Harvard Review Psikiatri. 23 (2,: 122-133.
- O’Connor P., G. (2016). Gangguan penggunaan alkohol. Philadelphia, AS: Elsevier Saunders.