Penggunaan tembakau adalah penyebab utama penyakit dan kematian yang dapat dicegah. Hanya di Spanyol sudah ada 58.000 kematian tahunan yang terkait dengan tembakau.
Merokok membunuh separuh penggunanya sebelum waktunya, menyebabkan banyak masalah kesehatan bagi orang yang terpapar, dan membuat orang yang terinfeksi COVID-19 lebih sering masuk perawatan intensif.
- Artikel terkait: “Efek tembakau pada otak”
Dimungkinkan untuk berhenti merokok dari pengelolaan nilai
Konsumsi nikotin yang berkepanjangan menghasilkan kecanduan, dan oleh karena itu penghentian konsumsi secara tiba-tiba memicu sindrom penarikan yang ditandai dengan gejala-gejala berikut: lekas marah, frustrasi, marah, cemas, sulit berkonsentrasi, nafsu makan meningkat, gelisah, suasana hati yang tertekan dan insomnia.
Artinya, pada awalnya, ketika seseorang mencoba untuk menarik tembakau dari kehidupan sehari-hari, mereka merasakan protes keras di bagian tubuh yang terbiasa dengan zat itu. Inilah salah satu alasan mengapa berhenti merokok itu sulit, tetapi dengan pendampingan yang tepat, berhenti merokok adalah mungkin.
Berhenti dari kecanduan melibatkan melalui serangkaian fase
Pendekatan psikologis untuk merokok pada awalnya terdiri dari evaluasi bagaimana kebiasaan ini berkembang ; Ini termasuk mengetahui faktor-faktor apa yang mendukung penggunaan tembakau.
Mengetahui alasan yang menjelaskan mengapa orang tersebut terus merokok, kita dapat memengaruhi pemicu ini, yang seringkali otomatis.
Orang yang menderita kecanduan (apakah tembakau atau zat lain) bergerak melalui serangkaian fase: pra-kontemplasi, kontemplasi, persiapan untuk perubahan, tindakan, pemeliharaan dan, ketika ini terjadi, kambuh.
Evaluasi awal kasus akan memungkinkan kita untuk mengetahui di fase mana proses ini orang tersebut, dan ini mendasar, karena tergantung pada terapi ini akan berorientasi dalam satu atau lain cara, tujuannya adalah untuk menemani pasien bergerak melalui fase berturut-turut sampai Anda benar-benar dapat berhenti merokok dan menjadi mantan perokok.
- Anda mungkin tertarik: “3 jenis penundaan, dan tips untuk menghentikan tugas yang menunda-nunda”
Berhenti merokok melibatkan berurusan dengan ambivalensi
Perokok terbagi antara dorongan untuk merokok (craving) dan alasan yang mendorongnya untuk berhenti merokok. Dalam pertarungan ini perlu diingat bahwa motivasi adalah keadaan, bukan aspek yang stabil; Ini berarti bahwa motivasi berfluktuasi berdasarkan apa yang dirasakan, dipikirkan, dan dilakukan orang tersebut.
Ada pemicu internal (menghilangkan kecemasan) dan eksternal (terpapar situasi yang berhubungan dengan merokok). Menginternalisasi alasan mengapa seseorang memutuskan untuk berhenti merokok sangat penting, karena nilai lebih stabil daripada motivasi dan dapat berfungsi sebagai sesuatu yang kokoh dan stabil untuk dipegang.
Seolah-olah kita berada di kapal di tengah badai; ombak yang bergoyang dan menabrak, angin kencang dan ketidakstabilan akan mewakili sensasi tidak menyenangkan yang terkait dengan gejala penarikan, tetapi jika kita memiliki jangkar yang baik, tidak peduli seberapa kuat ombaknya, kapal tidak akan tenggelam.
Jangkar ini mewakili nilai-nilai kita: merawat anak-anak kita dengan lebih baik, menikmati kesehatan yang lebih baik, meningkatkan harapan hidup kita untuk melihat cucu-cucu kita tumbuh, menunjukkan kepada diri sendiri bahwa kita dapat mencapai hal-hal sulit, meningkatkan kinerja kita dalam olahraga, memiliki rumah yang bebas dari bau busuk di mana teman dan keluarga kita dapat merasa nyaman, memiliki lebih banyak uang untuk hal-hal yang sangat penting, atau apa pun alasan kita berhenti merokok.
- Anda mungkin tertarik: “Stres dan pengaruhnya terhadap penyakit gaya hidup”
Terapi Penerimaan dan Komitmen, pendekatan yang berguna untuk berhenti merokok
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) adalah pendekatan terapeutik yang menyatakan bahwa sejumlah besar masalah psikologis, sangat berbeda satu sama lain, memiliki karakteristik yang sama, yaitu bahwa orang tersebut menderita serangkaian ketidaknyamanan (kecemasan, kesedihan, halusinasi, rasa sakit atau keinginan untuk menggunakan) dan mencoba, dengan berbagai cara, untuk mengurangi pengalaman yang tidak menyenangkan ini. Dalam jangka pendek, upaya untuk mengendalikan ketidaknyamanan dapat membantu, tetapi dalam jangka panjang mereka menyebabkan gejala yang memperburuk dan, yang lebih penting, mengabaikan hal-hal yang penting dan berharga bagi Anda.
Dalam kasus sekarang, banyak perokok yang merokok untuk menghindari situasi yang tidak menyenangkan seperti kecemasan, kegelisahan, rasa tidak aman dalam situasi sosial, atau kebosanan.
Jenis pendekatan psikoterapi ini bertujuan untuk membantu pasien untuk memeriksa kegunaan usahanya untuk mengendalikan ketidaknyamanan dan untuk menunjukkan bahwa, dalam jangka panjang, strategi ini tidak efektif. Tujuannya, oleh karena itu, bukan agar pasien tidak mengalami waktu yang buruk, melainkan agar ia belajar menoleransi ketidaknyamanan sehingga upaya pengendalian tidak membuatnya menjauh dari hal-hal yang benar-benar penting baginya.
Mengklarifikasi hal-hal yang sangat penting ini sangat penting; Dengan cara ini, nilai-nilai orang yang berniat berhenti merokok menjadi kompas baru, menjadi komitmen untuk berhenti merokok merupakan keputusan yang disengaja, diambil dari kebebasan, dengan memperhatikan faktor-faktor lain yang kurang konsisten seperti ketakutan akan konsekuensi tembakau atau keinginan untuk menyenangkan seseorang.