Bagian dari neurokardiologi membela gagasan bahwa jantung adalah sistem yang sangat kompleks, organ sensorik canggih yang menerima dan memproses informasi.
Otot jantung kita tidak terbatas untuk memompa darah, tetapi juga memiliki puluhan ribu neuron yang dapat digunakan untuk menggambarkan jantung sebagai seperangkat otak kecil yang, dikoordinasikan dengan otak kita, menginduksi keadaan sejahtera.
Fakta bahwa otak dan jantung selaras disebut koherensi jantung, sebuah fenomena yang membawa banyak manfaat dan dapat kita capai melalui latihan teknik pernapasan yang terus-menerus. Mari kita cari tahu tentang apa itu.
- Artikel terkait: “13 bagian jantung manusia (dan fungsinya)”
Apa itu koherensi jantung?
Emosi kita tidak hanya serebral. Tubuh kita menghidupinya di berbagai organ, tetapi sangat luar biasa bagaimana hati kita menjalaninya. Dalam budaya Barat dikatakan bahwa kita merasakan dengan hati dan, memang, ilmu saraf memberikan beberapa dukungan untuk gagasan ini. Misalnya, ketika kita merasa gugup, jantung kita berdetak lebih kuat. Itu juga menjadi tidak terkendali ketika kita takut, stres, atau menerima berita buruk.
Kita dapat mendefinisikan koherensi jantung sebagai keadaan di mana frekuensi detak jantung teratur, harmonis. Gelombang detak jantung yang berbeda disinkronkan, mengikuti frekuensi, bentuk, dan amplitudo yang ditentukan, membentuk pola yang teratur, dapat diprediksi, dan berulang. Keseimbangan yang dapat dibangun oleh otak dan hati kita mempengaruhi keadaan emosi kita, sehingga jika kita meningkatkan koherensi jantung, kita dapat meningkatkan kesejahteraan fisik dan psikologis kita.
Diterapkan pada bidang psikologi klinis dan ilmu saraf, koherensi jantung juga merupakan teknik yang dimaksudkan untuk mengoordinasikan pernapasan dengan detak jantung. Teknik ini awalnya dikembangkan oleh HeartMath Institute of California dan bertujuan untuk menstabilkan pernapasan dan detak jantung, mengurangi frekuensi dan mendorong keadaan tenang.
Sebagai sebuah teknik, kita dapat mengatakan bahwa koherensi jantung bertujuan untuk menyelaraskan sistem fisik, mental, dan emosional kita, suatu keadaan efisiensi psikologis di mana sistem saraf, kardiovaskular, endokrin, dan kekebalan bekerja secara terkoordinasi dan tenang. Ini dimulai dari gagasan bahwa jantung memiliki sirkuit sarafnya sendiri, yang terhubung langsung ke otak dan melalui kontrol emosi kita dapat mengontrol fisiologi kita.
Hubungan antara otak dan hati
Fungsi jantung tidak terbatas pada memompa darah ke berbagai bagian tubuh kita. Organ ini juga memiliki 40.000 neuron, sistem saraf otentiknya sendiri yang dapat kita katakan bertindak seperti “otak kecil” dan, selain itu, berfungsi sebagai pabrik kecil hormon. Adrenalin disekresikan ketika Anda perlu berfungsi pada kapasitas maksimum, atriopeptin untuk mengatur tekanan darah. Oksitosin, yang disebut hormon cinta, juga disekresikan.
Semua hormon ini mempengaruhi fungsi otak, sehingga kita dapat mengatakan bahwa ada sistem jantung-otak, sistem di mana emosi otak mempengaruhi dan dipengaruhi oleh ritme dan fungsi jantung. Tetapi komunikasi ini tidak terjadi secara langsung, tetapi melalui perantara: sistem saraf perifer otonom, yang pada gilirannya terdiri dari subsistem simpatik dan parasimpatis.
Simpatik diaktifkan ketika kita dalam bahaya, menyebabkan adrenalin dan noradrenalin dilepaskan untuk memfasilitasi kinerja perilaku fight and flight, mempercepat detak jantung. Di sisi lain, parasimpatis bertindak sebagai semacam rem, melepaskan neurotransmiter yang menginduksi keadaan relaksasi dan ketenangan, mengurangi detak jantung.
Hal yang tepat adalah bahwa kedua subsistem ini seimbang, mengoperasikan rem dan akselerator saat keduanya bersesuaian. Namun, jika kita terus-menerus stres dan tegang, di mana sistem simpatis tetap aktif untuk waktu yang lama dan parasimpatis mati, itu berhenti bekerja secara efektif. Ketidakseimbangan ini akhirnya mempengaruhi jantung kita, menyebabkannya berdetak dengan cara yang kacau dan tidak teratur, berakselerasi dan mengerem.
Berdasarkan hal ini, diyakini bahwa emosi negatif, seperti kecemasan, kemarahan, kesedihan, atau bahkan kekhawatiran belaka yang mungkin kita alami sepanjang hari, memengaruhi detak jantung kita, dan dapat menghasilkan perubahan fisiologis. Di sisi lain, emosi positif seperti kegembiraan mendukung keseimbangan, memfasilitasi koherensi jantung.
- Anda mungkin tertarik: “Bagian otak manusia (dan fungsinya)”
Apa manfaat dari koherensi jantung?
Latihan teknik koherensi jantung secara teratur dapat memberi kita banyak manfaat pada tingkat fisik dan psikologis:
1. Manajemen emosi yang lebih baik
Dengan menerapkan teknik ini kekacauan fisiologis diakhiri, menyelaraskan hati dan otak. Di sini sistem parasimpatis bekerja, menyebabkan neurotransmiter dilepaskan yang membuat kita merasa lebih tenang, yang diterjemahkan menjadi manajemen emosi yang lebih baik dan mampu menangani situasi sulit dengan lebih efisien.
2. Peningkatan kemampuan kognitif
Koherensi jantung memungkinkan otak berfungsi lebih efisien. Dengan mengabaikan kekhawatiran dan memperoleh teknik manajemen emosi yang lebih baik, orang tersebut dapat berkonsentrasi lebih baik, memungkinkan ide mengalir dengan cara yang lebih fungsional. Oleh karena itu, ini meningkatkan kapasitas kita untuk perhatian, konsentrasi, dan pemrosesan informasi.
3. Pengurangan stres dan kelelahan
Ketika kita merasa stres, sistem simpatik diaktifkan menyebabkan serangkaian reaksi pada tingkat fisiologis. Pada gilirannya, ini menyebabkan lebih banyak kecemasan dan munculnya kekhawatiran ketika kita melihat bahwa detak jantung kita meningkat atau kita secara organik tidak stabil.
Dengan berlatih teknik koherensi jantung, adalah mungkin untuk memiliki kontrol yang lebih baik dari proses fisiologis yang terkait dengan stres dan kecemasan. Faktanya, telah diamati bahwa setelah sebulan berlatih koherensi jantung, tingkat kortisol, hormon yang berhubungan dengan stres, berkurang secara signifikan.
4. Kualitas tidur yang lebih baik
Koherensi jantung menghasilkan keadaan tenang dan tenteram, relaksasi yang merupakan sekutu yang sangat baik untuk memerangi insomnia. Saat kita rileks dan tenang kita bisa lebih mudah tertidur, selain itu bangun tidur lebih istirahat.
5. Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Dengan melatih koherensi jantung, sistem kekebalan tubuh dapat diperkuat. Telah terlihat bahwa orang-orang yang berhasil menerapkan jenis praktik ini ke dalam kehidupan mereka telah meningkatkan kadar imunoglobulin A, sel-sel yang merupakan garis pertahanan pertama tubuh melawan agen infeksi. Faktanya, tingkat tinggi dipertahankan selama sekitar enam jam setelah Anda berlatih koherensi jantung.
Bagaimana cara mempraktekkannya?
Koherensi jantung dapat dicapai melalui latihan. Dari HeartMath, teknik telah dikembangkan yang menyebabkan fenomena ini terjadi, memungkinkan kita untuk mengontrol akselerasi dan deselerasi jantung kita melalui pernapasan yang terkontrol dan sadar.
Ini terdiri dari bernapas masuk dan keluar secara sukarela dan perlahan, sehingga meningkatkan amplitudo denyut jantung. Jika sinkronisasi antara pernapasan dan irama jantung tercapai, koherensi tersebut akan tercapai.
Cara yang baik untuk mengurangi stres adalah berada di lingkungan yang tenang, duduk dengan kaki di lantai, tanpa menyilangkan tangan atau kaki:
- Kita bernapas melalui hidung selama lima detik.
- Kita bernapas melalui mulut selama lima detik.
- Ulangi dua langkah sebelumnya enam kali dalam satu menit selama lima menit.
Disarankan untuk melakukan pernapasan ini sekitar tiga kali sehari.