Meditasi menghasilkan perubahan di otak, menurut sains



Meditasi sedang digemari saat ini ; namun, ini adalah praktik kuno yang telah dipraktikkan selama berabad-abad.

Dalam beberapa tahun terakhir, banyak orang di Barat telah memilih untuk masuk ke dalam latihan meditasi karena manfaatnya baik pada tingkat mental dan fisik, dan meditasi menjadi alternatif yang bagus di masa ini, karena membantu untuk tetap berada di sini dan saat ini., terhubung dengan diri kita sendiri dan dengan pikiran yang santai, jauh dari dunia yang sibuk ini, jauh dari harapan yang tidak realistis.

  • Artikel terkait: ” 8 jenis meditasi dan karakteristiknya “

Sains mendukung praktiknya

Tujuan dari latihan meditasi, dan bahkan beberapa bentuk yoga, adalah untuk mengontrol nafas untuk menghasilkan keadaan tenang dan konsentrasi. Memperhatikan dan mengendalikan nafas adalah komponen dasar dari banyak latihan meditasi (dan perhatian ). Penelitian yang dilakukan di bidang ini menunjukkan bahwa praktik ini memiliki banyak manfaat: mendorong perasaan sejahtera secara umum sambil mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur, misalnya.

Manfaat meditasi jelas, tetapi apa yang sebenarnya terjadi di otak selama meditasi? Studi neuroimaging pada manusia telah menunjukkan bahwa daerah otak yang terlibat dalam perhatian ( lobus frontal ) dan emosi ( sistem limbik ) dipengaruhi pada berbagai tahap latihan meditasi. Selain itu, sebuah studi baru yang dilakukan pada tikus dan diterbitkan baru-baru ini di jurnal Science menunjukkan bahwa neuron di batang otak juga terlibat dalam hubungan antara pernapasan dan karakteristik meditasi keadaan tenang.

Bukti ilmiah baru

Penelitian ini sebenarnya dibangun berdasarkan penelitian sebelumnya, salah satunya yang dilakukan oleh para ilmuwan di University of California pada tahun 1991, yang menemukan kompleks pra-Bötzinger, sebuah area yang berisi neuron yang diaktifkan secara berirama dengan setiap nafas. Ini adalah sejenis alat pacu jantung pernapasan, sangat berbeda dari alat pacu jantung, dan memiliki variasi ritme yang sangat beragam, misalnya, dalam kasus menguap.

Para peneliti di Universitas Stanford menemukan bahwa wilayah ini sangat aktif selama meditasi, dan Mark Krasnow, seorang profesor biokimia di Universitas Stanford dan rekan penulis studi tersebut, menyatakan bahwa “ini bukan wilayah yang hanya menyediakan udara ke paru-paru., tetapi napas ini juga terkait dengan sinyal sosial dan emosional. Sekelompok neuron di area ini adalah neuron yang menyala setiap kali kita menarik atau menghembuskan napas, seperti alat pacu jantung pernapasan. Meditasi membantu untuk memiliki kontrol yang lebih besar atas pernapasan dan membuat kita merasa sangat sejahtera ketika kita memiliki keinginan untuk melakukannya.

Kesimpulan lain dari para peneliti

Selain penelitian sebelumnya, ada banyak penyelidikan yang telah dilakukan untuk mencoba menemukan apa yang sebenarnya terjadi di otak meditator. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Psychiatry Research: Neuroimaging menyatakan bahwa mereka yang bermeditasi 30 menit sehari selama delapan minggu memperoleh kepadatan materi abu-abu yang lebih besar di bagian otak yang terkait dengan memori, rasa diri, empati atau pengurangan stres. Materi abu-abu ini terletak terutama di hipokampus, area penting untuk pembelajaran dan memori.

Britta Hölzel, seorang psikolog di Massachusetts General Hospital dan Harvard Medical School, dan direktur penelitian, menjelaskan bahwa “ide utama meditasi adalah untuk terhubung dengan diri sendiri, dengan di sini dan sekarang, dengan sensasi tubuh, emosi atau pernapasan. Yang penting adalah menemukan hubungan antara tubuh dan pikiran, dan inilah yang telah kita tunjukkan terjadi “

Demikian pula, Sara Lazar, ilmuwan penelitian ini menyimpulkan bahwa berkat meditasi:

  • Ketebalan korteks cingulate meningkat, seperti halnya bagian dari sistem limbik. Daerah ini mempengaruhi emosi, perhatian, pembelajaran, memori, dan persepsi rasa sakit fisik dan emosional.
  • Materi abu-abu di amigdala berkurang, mengurangi kecemasan, ketakutan, dan stres.
  • Area kiri hipokampus, yang bertanggung jawab untuk pembelajaran, kemampuan kognitif, memori, dan pengaturan emosi, juga bertambah besar.
  • Persimpangan temporoparietal, yang terlibat dalam hubungan sosial, pengambilan perspektif, empati, dan kasih sayang meningkat secara proporsional.

Manfaat meditasi

Semua perubahan di otak ini bertanggung jawab atas meditasi yang bermanfaat bagi manusia. Namun, perubahan ini tidak terjadi secara instan, karena meditasi membutuhkan latihan, kemauan dan, secara logis, usaha.

Sayangnya, banyak orang berpikir bahwa meditasi hanya duduk dan bernapas; namun, terutama pada tahap awal, seseorang berjuang melawan daya tahan tubuh, dan sampai Anda menyadari bahwa ini adalah bagian dari proses, Anda mungkin tidak sepenuhnya menikmati manfaatnya.

Sekarang meditator yang baik mendapat manfaat yang luar biasa karena beberapa alasan. Meditasi membantu untuk:

  • Kurangi stres dan kecemasan.
  • Meningkatkan kapasitas konsentrasi dan domain perhatian.
  • Ini memungkinkan Anda untuk tidur lebih baik.
  • Ini membantu untuk mengenal diri sendiri lebih baik dan menemukan kedamaian batin.
  • Mempromosikan empati dan meningkatkan hubungan sosial.
  • Meningkatkan toleransi nyeri.
  • Meningkatkan memori dan belajar.
  • Mempromosikan pemikiran positif dan optimis.
  • Anda dapat mengetahui manfaat ini secara rinci dalam artikel kita: ” Manfaat meditasi yang didukung oleh ilmu pengetahuan “

Related Posts