Kita semua memulai tahun baru dengan sangat antusias untuk mencapai tantangan tertentu dan banyak di antaranya yang kita seret dari tahun ke tahun dalam daftar “yang harus dilakukan”, seperti “Berhenti merokok”.
Ini adalah tujuan besar yang biasanya tidak kita persiapkan dan kita sering dikejutkan oleh kesulitan yang membuat kita menolak untuk mencoba sekali lagi. Tahun ini lakukan sesuatu yang berbeda, rencanakan dan persiapkan dengan baik, ketahui apa yang harus Anda lakukan.
- Artikel terkait: “Efek tembakau pada otak”
Mengatasi Tantangan Berhenti
Tidak ada satu pun saran untuk berhenti merokok yang berlaku untuk semua orang, tetapi jika ada langkah-langkah perencanaan dan bantuan yang dapat Anda sesuaikan dengan Anda, Anda hanya perlu mengetahuinya. Kita akan melakukan 3 langkah untuk merencanakan, membuat, dan mempraktekkan metode Anda sendiri untuk berhenti merokok.
Langkah 1: Motivasi
Motivasi adalah motor awal dan dihasilkan oleh alasan-alasan yang kita masing-masing temukan untuk melakukan sesuatu, alasan kita.
Berhenti merokok adalah upaya besar yang dimulai dari keputusan yang sangat pribadi, meskipun semua orang mendorong Anda atau bahkan menekan Anda, Anda harus sangat jelas tentang alasan Anda untuk berhenti merokok. Buatlah daftar, dan tentunya Anda bisa mengandalkan banyak alasan yang populer ditawarkan, mengenalnya lebih baik, membongkar mitos, dan memanfaatkan hal-hal yang bisa menjadi motivator Anda. Yang paling sering diperhitungkan, dan kekhasannya adalah:
Kesehatan
Insiden tembakau pada kanker secara umum dan lebih khusus pada kanker paru-paru lebih dari yang diketahui dan dipelajari, tetapi umum untuk mendengar orang mengatakan bahwa “semuanya menyebabkan kanker. ” Ini adalah penghiburan yang salah, sebuah kesalahan, karena kenyataannya adalah bahwa jika kanker paru-paru tidak dihisap, itu akan menjadi sangat jarang, jarang, seperti kanker hidung, tetapi kenyataannya adalah bahwa tembakau saat ini bertanggung jawab atas 80% dari kanker paru-paru.
Tetapi selain masalah serius ini, banyak komplikasi lain yang harus diperhitungkan seperti COPD, bronkitis… dan kerusakan yang dihasilkan di organ lain, karena tembakau berdampak negatif pada semua, jantung, hati, kulit, dll.
Dengan daftar komplikasi kesehatan kita dapat memperpanjang diri untuk menulis beberapa artikel dan kadang-kadang lebih dari memotivasi menimbulkan kecemasan, yang sering dikacaukan dengan keinginan untuk merokok, sungguh paradoks! Jadi jika kesehatan adalah motivasi besar bagi Anda, pelajari dan pelajari lebih lanjut, dan jika tidak, jangan mengabaikan sepenuhnya pentingnya kesehatan karena ketika Anda meninggalkannya, Anda pasti akan merasa lega.
Mungkin formula yang berfokus pada kesehatan yang bisa lebih positif adalah dengan memikirkan apa yang diperoleh saat pantang dipertahankan. Efek kesehatan yang positif dapat mulai diukur dalam waktu 24 jam setelah berhenti, kadar monoksida darah turun ke tingkat yang hampir normal, dan jika Anda tetap menggunakannya, manfaatnya meningkat: 3 hari kemudian nikotin telah dikeluarkan dari tubuh, pada 12 minggu paru-paru banyak mendapatkan kembali fungsinya, pada 9 bulan komplikasi pernapasan dan batuk hilang, setelah satu tahun risiko jantung berkurang setengahnya, pada 5 tahun banyak kanker secara signifikan mengurangi risikonya (mulut, laring, dll.) dan pada 10 tahun paru-paru kanker sama dengan risiko non-perokok.
Uang
Pengeluaran uang cukup besar, kita tidak bisa mengabaikannya dan itu bisa menjadi motivasi. Jika, misalnya, kita memiliki konsumsi rata-rata satu paket per hari dengan harga rata-rata 4 euro, kita memiliki total € 1.460 per tahun, apakah Anda benar-benar memikirkan berapa banyak barang yang dapat Anda beli?
Sepanjang waktu tanpa merokok, memberikan diri Anda beberapa keinginan kecil yang biasanya Anda simpan dapat menjadi penguat yang baik, itu akan selalu menjadi investasi yang jauh lebih baik daripada membakarnya.
Kebebasan
Kurangnya kebebasan ketika seseorang memiliki kecanduan sangat jelas. Anda merasakannya ketika Anda tidak bisa meninggalkan tembakau di rumah, ketika Anda turun di malam hari untuk mengambil tembakau karena Anda sudah habis, ketika Anda memasuki suatu tempat atau situasi yang membatasi konsumsi dan kepala Anda secara otomatis menghitung waktu, kemungkinan untuk keluar, hingga tinggalkan semuanya tidak peduli seberapa dingin di luar dan pergi keluar.
Sebaliknya, perasaan bebas ketika ketergantungan diatasi sangat besar, perasaan bangga juga besar, dan menghargai kebebasan ini akan sering membuat Anda teguh pada tujuan Anda.
- Anda mungkin tertarik: “14 jenis kecanduan yang paling penting”
Langkah 2: Waktu dan tanggal
Kita akan memilih waktu dan menetapkan tanggal. Sebenarnya tidak ada waktu yang ideal untuk berhenti merokok, meskipun mungkin ada waktu yang kurang ideal. Jika Anda berada dalam tahap yang sangat tidak biasa dalam hidup Anda dalam hal stres atau masalah, lebih baik Anda menunda keputusan ini sampai Anda kembali ke rutinitas Anda, tetapi jangan berusaha untuk tidak mengalami stres kerja, atau masalah apa pun sebagai waktu yang ideal. karena ini bukan visi yang realistis.
Semakin cepat Anda melihat diri Anda mengatasi situasi negatif di mana tembakau tidak lagi menjadi perantara, semakin cepat Anda akan mendapatkan kepercayaan diri dan Anda akan mengenali diri Anda sebagai orang lain, yang bebas dari bantuan palsu tembakau.
Mitos lain dari perokok adalah berpikir bahwa tembakau membantunya rileks dalam menghadapi masalah; tidak benar sama sekali. Nikotin bukanlah zat yang menenangkan, itu adalah stimulan seperti kafein, tetapi perasaan rileks muncul karena sindrom penarikan menghilang yang mengingatkan setiap perokok bahwa dosis berikutnya diperlukan.
Dengan demikian, benar-benar membebaskan diri Anda dari kecanduan adalah yang paling efektif sehingga secara umum Anda lebih tenang dalam menghadapi situasi masalah sehari-hari, tidak akan ada ketegangan ekstra (pantang) ketika masalah terjadi, tetapi itu membutuhkan waktu dan kesabaran bahwa tubuh Anda berhenti merasakan penarikan itu.
Penting bagi Anda untuk memilih hari, mencantumkan tanggal yang sedikit istimewa (misalnya hari terakhir tahun ini) yang akan menentukan salah satu momen terpenting yang harus Anda ingat sepanjang sisa hidup Anda, dan rayakan. Selain itu, menetapkan hari membantu Anda mempersiapkan diri secara mental, memutuskan, merencanakan kebutuhan-kebutuhan yang sedang Anda evaluasi, dan diakhiri dengan perpisahan.
Langkah 3: Biarkan diri Anda dibantu
Hal terpenting tentang tujuan Anda adalah untuk mencapainya, dan untuk ini Anda perlu menghargai kebutuhan akan bantuan ekstra. Itu bisa dalam bentuk farmakologis dengan pengganti nikotin yang membantu Anda meringankan efek fisik, atau dengan bantuan profesional yang juga memberi Anda dukungan psikologis dan strategis.
Di apotek ada banyak pengganti yang dapat dievaluasi oleh apoteker Anda, yang paling umum adalah dalam bentuk tambalan, permen karet, inhaler… yang mengurangi intensitas penarikan.
Efek kompensasi ini tidak boleh diidealkan karena hanya membantu mengatur sensasi. Sebelum mengandalkan obat-obatan dengan cara yang tidak realistis, Anda perlu menerima bahwa mengatasi kecanduan pasti membawa efek negatif tertentu, yang penting adalah untuk mengetahui dan percaya bahwa tidak ada efek negatif yang tidak mungkin untuk dikelola.
Selain obat-obatan, bantuan lain yang baik untuk dipertimbangkan adalah alternatif yang dapat Anda berikan untuk tindakan merokok dalam bentuk: olahraga atau aktivitas fisik ringan jika Anda tidak terbiasa, minum air putih, makan buah, dukungan keluarga, kegiatan rekreasi. yang banyak memusatkan perhatian Anda, seperti melukis dan memasak, dll. mereka adalah teman pertempuran yang baik.
Bantuan profesional dapat datang dari staf perawat khusus atau psikolog, mereka dapat memperluas rencana tindakan dan sumber daya Anda, melihat bersama Anda apa kebutuhan Anda, kesulitan Anda, dan membantu Anda menghasilkan solusi alternatif. Saya bilang, yang penting bukan bagaimana melakukannya tetapi untuk mencapainya, semangatlah dengan 2021 ini tanpa asap.
Penulis: Laura Merino Gómez, Psikolog Kesehatan Umum dan anggota TAP Center.