Sepanjang hari kadar hormon kortisol kita berbeda, dengan dua kali peningkatan: pada malam hari dan sesaat setelah kita bangun.
Respon kortisol saat bangun adalah fenomena yang terjadi sesaat sebelum satu jam berlalu sejak kita bangun dan tampaknya terkait dengan stres dan kemampuan untuk mengatasi tuntutan kehidupan sehari-hari.
Selanjutnya, kita akan melihat lebih dekat apa yang terdiri dari fenomena ini, apa korelasi neurologisnya, faktor apa yang tampaknya memengaruhi intensitasnya, dan masalah kesehatan apa yang tampaknya terkait dengan respons kortisol terhadap bangun yang tidak teratur.
- Artikel terkait: “Kortisol: hormon yang menghasilkan stres”
Apa respon kortisol saat bangun tidur?
Sepanjang hari, orang memiliki tingkat kortisol yang berbeda. Ada dua saat di mana hormon ini meningkat: di malam hari, dan di pagi hari, tak lama setelah bangun tidur. Respon kortisol saat bangun adalah fenomena neurofisiologis yang terjadi dalam satu jam pertama setelah bangun. Ini terdiri dari peningkatan antara 38% dan 75% dari hormon kortisol, biasanya setelah sekitar 30 atau 45 menit setelah bangun di pagi hari.
Karena fakta bahwa hormon yang terlibat dalam fenomena ini terkait erat dengan stres, telah dikemukakan bahwa fenomena ini dapat memiliki fungsi utamanya yang mengaktifkan kita untuk mengatasi tuntutan sehari-hari. Selain itu, diyakini bahwa ada beberapa faktor yang mempengaruhi munculnya fenomena ini, termasuk waktu kita bangun, faktor lingkungan seperti pencahayaan dan, juga, menghadirkan stres sepanjang hari, yang terkait dengan cedera atau penyakit.
Bagaimana tampaknya?
Ketika kita bangun dan setelah beberapa menit, orang menunjukkan peningkatan hormon kortisol. Persentase hormon ini dalam darah meningkat antara 38% dan 75%, dengan peningkatan 50% menjadi normal. Hal ini mudah diverifikasi dengan menganalisis air liur seseorang, di mana tingkat kortisol saliva rata-rata mereka adalah 15 nmol / l segera setelah mereka bangun tetapi, setelah sekitar 30 atau 45 menit, telah meningkat mencapai 23 nmol / l, meskipun, secara alami, ada orang yang memiliki kenaikan lebih besar dan orang lain yang memilikinya lebih kecil atau, bahkan, kecil.
Respon kortisol saat bangun mencapai puncak maksimumnya setelah 45 menit setelah bangun, tetap meningkat sekitar 35% selama jam berikutnya. Pola respons ini relatif stabil pada semua orang, selama tidak ada faktor patologi atau sosiokultural yang memicu stres tinggi.
Selain itu, telah terlihat bahwa ia memiliki faktor genetik yang kuat, menemukan dalam studi dengan kembar monozigot nilai heritabilitas mendekati 0,40.
Namun terlepas dari kenyataan bahwa diperkirakan terjadi peningkatan besar hormon ini, respons kortisol saat bangun tidur bukanlah yang tertinggi yang terjadi sepanjang hari. Saat di mana ada sekresi kortisol yang lebih besar terjadi pada paruh kedua malam saat kita tidur.
Fenomena ini, yang terkait dengan siklus sirkadian, dapat terjadi beberapa jam sebelum respons kortisol saat bangun, selama orang tersebut bangun lebih awal, antara pukul 6 pagi dan 9 pagi.
Harus dipahami bahwa peningkatan kortisol nokturnal dan yang terkait dengan kebangkitan tidak tergantung satu sama lain, meskipun hormon yang sama terlibat. Setelah kedua peningkatan terjadi, kadar kortisol turun sepanjang hari, mencapai titik terendah selama paruh pertama malam, tepat sebelum peningkatan nokturnal hormon ini.
- Anda mungkin tertarik: “Ritme sirkadian: apa itu dan dalam fungsi biologis apa mereka campur tangan”
Mekanisme neurologis
Kortisol adalah hormon yang dilepaskan oleh kelenjar adrenal setelah aktivasi kelenjar pituitari oleh hormon adrenokortikotropik (ACTH). Pelepasan ACTH menginduksi respon kortisol saat bangun, yang memicu produksi glukokortikoid.
Telah terlihat bahwa ACTH adalah hormon yang dihambat setelah adanya deksametason, glukokortikoid sintetis, yang menjelaskan bahwa setelah peningkatan kortisol dan pelepasan glukokortikoid, ia berhenti disekresikan.
Pelepasan ACTH diatur oleh hipotalamus pada aksis hipotalamus-hipofisis-adrenal. Hipotalamus melepaskan hormon hipofisiotropik, yaitu hormon yang menyebabkan pelepasan kortikotropin, yang produksinya dipengaruhi oleh siklus sirkadian siang/malam.
Namun, respons kortisol terhadap kebangkitan dikendalikan oleh hipokampus pada sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal. Ini telah dibuktikan pada orang yang memiliki hipokampus yang rusak, baik karena cedera atau atrofi unilateral atau bilateral, yang menunjukkan tingkat kortisol yang rendah segera setelah bangun atau, secara langsung, tanpa peningkatan apa pun. Sebaliknya, orang dengan hipokampus yang sehat dan lebih besar dari normal memiliki respons kortisol yang lebih besar saat bangun tidur.
Variabel dan faktor yang mempengaruhi
Beberapa faktor mempengaruhi respon kortisol saat bangun tidur. Faktor-faktor ini dapat meningkatkan kadar kortisol dan menguranginya secara signifikan, tampaknya memengaruhi kemampuan untuk mengatasi tuntutan kehidupan sehari-hari.
Lingkungan / perilaku
Respon kortisol terhadap kebangkitan adalah fenomena yang terjadi hanya dan langsung pada fakta kebangkitan. Namun, waktu kita bangun tampaknya mempengaruhi peningkatan hormon dalam darah, karena semakin cepat kita bangun, semakin besar peningkatannya, asalkan dilakukan di pagi hari dan setelah peningkatan kortisol diberikan..malam.
Contoh bagaimana waktu kita bangun mempengaruhi hal ini dalam hal tenaga kesehatan, yang karena jenis pekerjaannya memiliki shift kerja yang tidak teratur dan harus bertugas. Satu studi menemukan bahwa perawat yang harus bangun antara jam 4 pagi dan 5.30 pagi memiliki kadar hormon kortisol yang lebih tinggi saat bangun daripada mereka yang harus bangun pada jam 6 pagi atau 9 pagi Mereka yang harus bangun jam 11 pagi – 2 pm mereka memiliki tingkat yang sangat rendah.
Pencerahan saat bangun telah terlihat mempengaruhi respon. Orang yang bangun di ruangan yang terang, seperti sinar matahari pertama, memiliki peningkatan respons kortisol yang lebih besar daripada mereka yang bangun dalam kegelapan total. Di sisi lain, bangun dengan jam alarm atau secara spontan tidak mempengaruhi peningkatan kortisol pagi hari.
Faktor lain yang mempengaruhi peningkatan kortisol adalah tidur siang. Telah terlihat bahwa tidur siang selama satu atau dua jam pada jam-jam pertama sore (6.45 – 20.30) tidak menginduksi respon kortisol saat bangun tidur, terlihat bahwa fenomena ini hanya dapat terjadi setelah tidur malam..
Individu
Menjadi orang siang atau malam mempengaruhi respons ini. Orang-orang siang hari, yaitu mereka yang lebih aktif selama jam-jam pertama hari itu, memiliki respons kortisol yang lebih besar saat bangun daripada orang-orang malam hari, yang akan menjelaskan mengapa orang-orang jenis ini cenderung lebih produktif di siang hari.
Orang yang memiliki beberapa jenis penyakit atau cedera yang menyebabkan mereka sangat kesakitan mungkin telah memengaruhi kadar kortisol dan, akibatnya, respons kortisol saat bangun tidur. Berdasarkan beberapa penelitian, semakin banyak rasa sakit yang diderita pasien, semakin berkurang respons kortisol saat bangun tidur.
Aspek lain yang sangat menarik adalah aspek sosial ekonomi. Telah terlihat bahwa orang dengan status sosial ekonomi rendah memiliki respons kortisol yang lebih tinggi terhadap kebangkitan. Hal ini dapat dijelaskan secara langsung oleh fakta bahwa orang-orang dengan pendapatan rendah dan lebih banyak masalah sosial hidup lebih stres, harus berusaha lebih keras untuk mencapai akhir bulan dan pada saat yang sama menjadi lebih sensitif untuk menderita psikopatologi.
Fungsi yang mungkin
Banyak penelitian telah mengaitkan respons kortisol saat bangun dengan stres kronis, yang mengarah pada anggapan bahwa kortisol memiliki peran khusus dalam mempersiapkan tubuh untuk menghadapi tuntutan kehidupan sehari-hari.
Meskipun ini masih merupakan keyakinan yang tidak pasti, diyakini bahwa peningkatan kortisol di pagi hari akan terkait dengan aktivasi yang lebih besar dan ketersediaan sumber daya untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari. Ketersediaan glukokortikoid yang terkait dengan fenomena ini memungkinkan Anda memiliki energi untuk dapat melakukan tugas sepanjang hari.
Semakin banyak tugas yang harus dilakukan, semakin banyak kortisol yang dikeluarkan segera setelah bangun tidur. Seseorang yang mengetahui bahwa ia memiliki banyak hal yang harus dilakukan mulai merasa secara kognitif prihatin dengan tugas-tugas yang harus ia lakukan, yaitu, ia mengantisipasi stres yang akan membuatnya tetap terjaga saat ia melakukan aktivitas yang harus ia selesaikan. Dengan demikian, stres antisipatif adalah stresor kognitif dan internal yang kuat yang meningkatkan kortisol yang terkait dengan respons kortisol saat bangun tidur.
Singkatnya, respons kortisol terhadap kebangkitan memiliki fungsi adaptif, memberi individu energi yang diperlukan untuk memenuhi tuntutan yang diantisipasi yang harus mereka lakukan sepanjang hari. Semakin banyak tugas yang harus kita lakukan, semakin banyak kortisol yang akan dilepaskan setelah bangun dan, akibatnya, semakin siap kita untuk memenuhi tugas sehari-hari.
Masalah yang terkait dengan fenomena ini
Beberapa penelitian telah menemukan hubungan antara memiliki respon kortisol untuk bangun tidak teratur dan memiliki masalah kesehatan. Seperti yang telah kita komentari, ada beberapa faktor yang memediasi kadar kortisol darah dan, oleh karena itu, bagaimana respons kortisol terjadi saat bangun tidur, baik dengan faktor lingkungan, internal, atau pribadi.
Terlepas dari apa yang mengubah kadar hormon ini, kita dapat berbicara tentang beberapa patologi yang terkait dengan tingkat kortisol yang tinggi dan rendah.
Respon kortisol yang tinggi saat bangun telah ditemukan pada multiple sclerosis, masalah pernapasan, obesitas visceral, dan, pada wanita, sindrom metabolik. Selain itu, memiliki kortisol yang tinggi saat bangun tampaknya terkait dengan peningkatan risiko disosiasi peritraumatik dan gangguan stres akut, bersama dengan kemungkinan berkembangnya depresi. Tingkat rendah hadir dalam masalah seperti diabetes mellitus tipe 2, sindrom kelelahan kronis, hipertensi sistemik, dan gangguan pencernaan fungsional.
Referensi bibliografi:
- Powell, DJ, & Schlotz, W. (2012). Stres kehidupan sehari-hari dan respons kebangkitan kortisol: menguji hipotesis antisipasi. PloS satu, 7 (12), e52067. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0052067
- Penatua, Greg J.; Baik, Mark A.; Barclay, Nicola L.; Ellis, Jason G. (2014). “Respon kebangkitan kortisol – Kegunaan dan implikasi untuk obat tidur”. Ulasan Obat Tidur. 18 (3): 215–224. doi: 10.1016 / j.smrv.2013.05.001. PMID23835138.
- Wust S, Wolf J, Hellhammer DH, Federenko I, Schommer N, Kirschbaum C (2000). “Respon kebangkitan kortisol – nilai normal dan membingungkan”. Kesehatan Kebisingan. 2 (7): 79–88. PMID 12689474. Diarsipkan dari versi asli pada 01-12-2017. Diakses 22-08-2009.
- Wilhelm I, Lahir J, Kudielka BM, Schlotz W, Wust S (2007). “Apakah kebangkitan kortisol merupakan respons terhadap kebangkitan?”. Psikoneuroendokrinologi. 32 (4): 358–66. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2007.01.008. PMID 17408865. S2CID 25044761
- Schmidt-Reinwald A, Pruessner JC, Hellhammer DH, Federenko I, Rohleder N, Schürmeyer TH, Kirschbaum C (1999). “Respon kortisol untuk bangun dalam kaitannya dengan tes tantangan yang berbeda dan ritme kortisol 12 jam”. Ilmu Kehidupan 64 (18): 1653–60. doi: 10.1016 / s0024-3205 (99) 00103-4. PMID 10328525
- Wright CE, Steptoe A (2005). “Posisi sosial ekonomi subjektif, gender dan tanggapan kortisol untuk bangun pada populasi lanjut usia”. Psikoneuroendokrinologi. 30 (6): 582–90. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2005.01.007. PMID 15808928. S2CID 36466495
- Ranjit N, Muda EA, Kaplan GA (2005). “Kesulitan materi mengubah ritme diurnal kortisol saliva”. Int J Epidemiol. 34 (5): 1138–43. doi: 10.1093 / ije / dyi120. PMID 15951357