Penggunaan tembakau adalah kebiasaan adiktif yang tersebar luas di seluruh dunia, sedemikian rupa sehingga badan-badan profesional tertentu telah mengkategorikannya sebagai peristiwa “hampir pandemi”.
Diperkirakan 3 dari 10 orang di Bumi merokok, melaporkan total astronomi 1,3 miliar perokok di seluruh dunia. Kita tidak terkejut, dengan data ini, bahwa 15% kematian di Uni Eropa secara langsung disebabkan oleh tembakau.
Seperti yang ditunjukkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), hingga setengah dari orang yang mengembangkan ketergantungan nikotin akhirnya meninggal karenanya. Setiap tahun, lebih dari 8 juta pasien kecanduan meninggal karena zat ini, karena orang yang merokok meningkatkan hingga 30 kali kemungkinan terkena kanker paru-paru dalam hidup mereka.
Dengan semua data ini di tangan, kita tidak dapat melakukan lebih dari setuju dengan mereka yang berpendapat bahwa “tidak merokok adalah hal paling sehat yang dapat dilakukan seseorang sepanjang hidup mereka.” Namun, seperti halnya zat adiktif lainnya, berhenti merokok menjadi tugas yang menakutkan dan tingkat kegagalan ketika mencoba berhenti dari nikotin hampir universal. Jika otak Anda memberi tahu Anda “Saya ingin merokok lagi”, jangan putus asa : berikut adalah 5 tips untuk menghindari kekambuhan tembakau.
- Artikel terkait: “Efek tembakau pada otak”
“Saya ingin merokok lagi”: bagaimana menghindari kekambuhan tembakau
Nikotin adalah obat dan karena itu orang yang merokok kecanduan. Langkah pertama adalah mengenali keadaan individu dan tidak menyangkal kenyataan: nikotin melaporkan ketergantungan hingga 5 kali lebih banyak daripada kokain, jadi jika yang satu tampak berbahaya di tingkat sosial, yang lain sama atau lebih.
Berdasarkan premis ini, kita menangani masalah ini dengan mempertimbangkan bahwa orang yang kecanduan adalah pasien dengan gangguan psikologis, khususnya gangguan penggunaan zat, dan kambuh adalah satu langkah lagi dalam gambaran ini. American Psychiatric Association (APA) menganggap kecanduan sebagai penyakit dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, sehingga memerlukan perawatan khusus.
Setelah menjelaskan konsep ini, kita menyajikan 5 tips untuk menghindari kekambuhan tembakau setelah Anda berhasil berhenti. Jangan sampai ketinggalan.
1. Ketahui kondisi Anda: Anda akan melihat bahwa apa yang terjadi pada Anda adalah normal
Seperti yang mereka katakan, pengetahuan adalah kekuatan. Terkadang, hal-hal yang terjadi di dalam tubuh kita tampak seperti keajaiban, tetapi tidak ada yang lebih jauh dari kebenaran: makhluk hidup adalah zat kimia, hormon, dan koneksi saraf.
Ketika nikotin memasuki tubuh manusia, ia masuk ke dalam darah dan kemudian ke otak dalam hitungan tujuh detik. Setelah berada di jaringan otak, ia merangsang neuron nukleus accumbens, yang bertanggung jawab untuk melepaskan dopamin dan norepinefrin, hormon, dan neurotransmiter penting untuk mengaktifkan sistem penghargaan. Karena alasan ini, saat mengonsumsi obat ini, pasien merasa sangat tepat waktu dan cepat, tetapi sangat melegakan.
Masalahnya adalah neuron terbiasa dengan zat tersebut, sehingga eksitasi dan pelepasan dopamin membutuhkan peningkatan jumlah obat. Ini menghasilkan toleransi khas pasien kecanduan. Dengan data ini, kita ingin memberi tahu Anda bahwa normal bagi otak Anda untuk “mencari” hadiah langsung ini dalam bentuk zat adiktif, terutama pada saat-saat emosional yang ekstrem.
Jika Anda merasa ingin merokok lagi, kita mendorong Anda untuk mempelajari mekanisme fisiologis dan neurologis yang terlibat dalam kecanduan zat, terutama nikotin. Jika Anda mengetahui kondisi Anda, Anda akan dapat mengungkapkan perasaan Anda dengan lebih baik dengan seorang profesional dan Anda akan berhenti merasa begitu tidak berdaya dalam menghadapi sesuatu yang, memang, sebagian di luar kendali Anda.
2. Belajar mengelola stres
Artikel ilmiah Anxiety and Tobacco, yang diterbitkan dalam jurnal Psychosocial Intervention, menyebutkan bahwa orang yang paling stres cenderung mulai merokok. Menariknya, banyak orang mulai merokok untuk mengelola stres, tetapi kondisi kecanduan semakin meningkatkan perasaan cemas dan malaise secara umum.
Stres, kecemasan, dan merokok adalah sisi mata uang yang sama: Jika Anda ingin mengalahkan kecanduan Anda, Anda harus belajar mengelola stres mendasar yang menyebabkannya. Ada beberapa teknik yang akan membantu Anda melakukan ini, tetapi sebaiknya Anda mendiskusikan semua masalah ini dengan seorang profesional di bidangnya. Terapi perilaku kognitif, pernapasan dalam, terapi okupasi, dan banyak mekanisme lainnya dapat membantu mengelola stres.
- Anda mungkin tertarik: “Sindrom putus obat: jenis dan gejalanya”
3. Coba obat nikotin
Seperti yang ditunjukkan oleh Mayo Clinic, obat rendah nikotin dapat membantu pasien mengatasi saat-saat dorongan kuat untuk merokok dengan lebih baik. Kita ingat bahwa kecanduan adalah penyakit dan, dengan demikian, kadang-kadang perlu menggunakan bidang farmakologis sebagai pendekatan utama. Jangan melihatnya sebagai kekalahan: obat-obatan ada untuk membantu Anda ketika Anda tidak dapat melakukan sesuatu untuk diri sendiri.
4. Aktif secara fisik
Segera setelah Anda menyadari bahwa keinginan Anda untuk menggunakan tembakau tumbuh, kenakan celana olahraga Anda dan larilah. Saat berolahraga, Anda tidak boleh merokok dan, selain itu, Anda akan melepaskan endorfin dan senyawa lain dalam proses yang akan membantu Anda merasa lebih baik.
Akhirnya, perlu dicatat bahwa dengan aktivitas fisik, pernapasan diatur secara tidak sadar, sesuatu yang sangat berguna untuk memerangi hiperventilasi tak disengaja yang terjadi pada saat-saat kecemasan yang intens. Tetap aktif adalah sekutu terbaik dalam mengatasi situasi yang merugikan pada tingkat emosional.
5. Analisis impuls Anda dan temukan penyebab stres
Jika Anda merasa ingin merokok lagi, fokuslah bukan pada apa yang Anda rasakan saat ini, tetapi pada peristiwa apa yang membawa Anda ke kerangka sesaat. Pikirkan tentang apa yang telah terjadi dalam hidup Anda baru-baru ini, apa yang menjadi perubahan utama dan bahkan, jika Anda mau, tuliskan di selembar kertas apa yang menurut Anda membuat Anda merasa ingin menggunakan tembakau lagi.
Idealnya, Anda harus mendiskusikan perasaan langsung Anda dengan psikolog di masa depan, karena dia akan membantu Anda menjelaskan kemungkinan penyebab stres yang membuat Anda mengasosiasikan nikotin dengan kesejahteraan lagi. Jika ini tidak memungkinkan, Anda juga dapat mencoba melakukan analisis ini sendiri.
Catatan akhir
Jika Anda kembali ke tembakau meskipun telah mempraktikkan semua tips ini, miliki konsep berikut sebagai pepatah: jangan merasa bersalah. Dari semua orang yang mencoba berhenti merokok, 75% kambuh dan, rata-rata, dibutuhkan seseorang tiga kali mencoba untuk akhirnya berhenti. Biarkan diri Anda gagal, karena sebagai pasien, wajar jika Anda membuat kesalahan dan tidak tahu bagaimana mengelola gambaran klinis Anda sendiri.
Jika kecanduan Anda kambuh, jangan memikirkannya lagi dan salurkan frustrasi Anda ke dalam perencanaan rencana tindakan baru. Jika Anda belum mampu menangani kecanduan sendirian, carilah profesional untuk mendukung Anda dan mengajari Anda alat yang tepat untuk belajar mengendalikan impuls Anda. Dengan ketekunan dan perhatian medis, Anda pasti akan dapat meninggalkan kecanduan Anda.