Bagaimana “Jarak Sosial” Mempengaruhi Otak Anda-



Banyak dari kita telah diperintahkan atau sangat dianjurkan untuk mempraktikkan “jarak sosial” selama pandemi COVID-19. Jarak sosial untuk banyak orang berarti mengasingkan diri di rumah Anda, menghindari pertemuan enam orang atau lebih dan menjaga jarak dari siapa pun yang tidak tinggal di rumah Anda.

Ini berarti bagi banyak orang, tidak ada lagi menginap dengan teman-teman Anda, tidak ada lagi makan di restoran, tidak ada permainan bola basket di taman … daftarnya terus berlanjut. Bukan hanya itu, tetapi Anda mungkin terpisah dari teman, keluarga, dan orang penting lainnya selama berminggu-minggu (dan mungkin berbulan-bulan).

Anda mungkin sudah merasakan efek dari isolasi ini. Manusia adalah makhluk sosial yang berkembang dalam interaksi dan membentuk kelompok sosial.

Jadi apa yang terjadi pada otak kita saat kita terisolasi?

Bagaimana Isolasi Mempengaruhi Otak

Manusia sebagai hewan berevolusi untuk membentuk kelompok sosial dan keluarga yang kita andalkan untuk bertahan hidup. Hubungan sosial ini menguntungkan kita dalam hal dasar-dasar bertahan hidup (dirawat saat sakit, mengumpulkan sumber daya, dll.) tetapi juga karena interaksi sosial positif yang kita dapatkan darinya (cinta, kebahagiaan, seks, rasa aman).

Pikirkan tentang hukuman terburuk yang bisa Anda dapatkan di penjara: kurungan isolasi.

Studi terhadap narapidana yang mengalami serangan panjang di sel isolasi menunjukkan bahwa banyak yang berubah di otak mereka. Beberapa orang tidak dapat mengenali wajah dengan mudah. Para ilmuwan juga menemukan korelasi kuat antara isolasi sosial dan depresi, kecemasan, PTSD, dan gangguan suasana hati lainnya.

Studi lain pada tikus menemukan bahwa otak dapat kehilangan 20% neuronnya setelah isolasi sosial, yang dapat menyebabkan hilangnya ingatan, hilangnya fungsi, gangguan mental, dan banyak lagi.

Ada juga analisis yang lebih baru tentang orang-orang yang diisolasi akibat wabah penyakit. Satu studi menemukan bahwa banyak dari mereka yang terisolasi secara sosial mengembangkan kecemasan, depresi, dan PTSD selama dan setelah wabah penyakit.

Efek Fisik Isolasi

Meskipun banyak yang mungkin tidak terkejut mengetahui bahwa isolasi sosial dan fisik di rumah Anda dapat menyebabkan depresi dan efek mental negatif lainnya, efek mental ini juga mengarah pada fisik.

Perasaan cemas dan depresi yang dapat dipicu oleh social distancing dan isolasi sosial dapat menimbulkan gejala fisik sebagai berikut:

  • Kelelahan / lesu
  • Sakit dan nyeri yang tidak bisa dijelaskan
  • Sakit perut & masalah pencernaan
  • Insomnia (atau tidur lebih sering dari biasanya)
  • Kehilangan selera makan
  • Makan berlebihan

Keterasingan dan kesepian juga dapat memicu respons stres bersamaan dengan perasaan depresi dan kecemasan. Para ilmuwan telah mengamati bahwa ini dapat menurunkan kekuatan sistem kekebalan Anda (bukan sesuatu yang Anda inginkan terjadi selama pandemi), memperburuk kondisi medis yang sudah ada sebelumnya, mengubah nafsu makan Anda, dan benar-benar mengubah sistem neurokognitif Anda ke realitas baru Anda.

Alexander Chouker, seorang peneliti dokter profesional yang mempelajari imunologi stres, mengatakan bahwa “dikurung dan diisolasi memengaruhi fisiologi manusia secara keseluruhan .”

Ini juga bukan hanya dalam jangka pendek. Efek ini dapat dan memang berdampak pada manusia dalam jangka panjang, tidak hanya selama masa isolasi. Faktanya, sebuah penelitian menemukan bahwa isolasi sosial memiliki tingkat kematian yang sama dengan merokok 15 batang per hari.

Yang Dapat Anda Lakukan Tentang Ini

Semua itu terdengar sangat buruk, bukan?

Kabar baiknya adalah kita memiliki alat, teknologi, dan pengetahuan yang dapat membantu kita menjaga koneksi dan meningkatkan kesehatan mental dan fisik kita, bahkan selama pandemi yang membuat kita terisolasi ini.

Tetap Aktif & Keluar

Tetap aktif adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk otak (dan tubuh) Anda secara terpisah. Jarak sosial dan isolasi tanpa tetap aktif sebenarnya dapat menyebabkan otot Anda mengalami atrofi. Tidak hanya itu, tidak tetap aktif dapat memperburuk efek mental dari isolasi yang mengarah pada kesedihan, depresi, dan stres.

Tetap aktif dengan berjalan kaki singkat, olahraga YouTube, yoga keluarga, atau layanan olahraga gratis apa pun yang ditawarkan oleh perusahaan ternama (temukan daftar opsi yang bagus di sini). Latihan melepaskan bahan kimia yang baik dalam tubuh, yang dapat membantu memerangi depresi dan kesedihan, membuat Anda bahagia dan sehat selama ini.

Jika Anda bekerja selama, ingatlah untuk membiarkan diri Anda istirahat. Bangun, regangkan, atau berjalan-jalan di luar (dengan aman dan ikuti aturan jarak sosial). Studi menunjukkan bahwa istirahat ini membantu Anda menjadi lebih produktif dan dapat meningkatkan kesehatan mental Anda.

Tetap terhubung

Di masa lalu, jarak sosial benar-benar berarti tidak ada kontak dengan teman, anggota keluarga, atau rekan kerja Anda. Namun, kami beruntung hidup di masa ketika melihat teman Anda hanya berjarak satu panggilan FaceTime.

Luangkan waktu untuk menelepon teman dan keluarga Anda, atur pesta film untuk menonton film bersama melalui telepon, mainkan permainan papan dengan orang-orang yang tinggal bersama Anda, mainkan beberapa video game online atau apa pun yang Anda sukai! Anda dapat menemukan cara untuk tetap terhubung bahkan saat terpisah secara fisik.

Jauhkan Otak Anda Bekerja

Kebosanan adalah salah satu keluhan utama banyak orang selama isolasi. Sama seperti isolasi itu sendiri, kebosanan datang dengan efek mental dan fisik negatifnya sendiri. Itu terkait dengan kesedihan, depresi, penyalahgunaan narkoba, stres, dan banyak lagi.

Untuk menghindarinya, jaga agar otak Anda tetap bekerja! Sangat menggoda untuk bervegetarian di depan TV, tetapi cobalah untuk membatasinya. Luangkan waktu ini untuk mengerjakan hobi, mencoba meditasi, mencari kelas online, mempelajari sesuatu yang Anda minati, mengerjakan teka-teki … apa saja agar otak Anda tetap bekerja dan belajar!

Jika Anda membutuhkan tempat untuk memulai, lihat bagian “proyek” kami untuk mencoba ratusan ide proyek sains. Kami juga memiliki artikel tentang film dokumenter untuk ditonton, tips untuk melakukan kelas online, dan banyak lagi untuk membuat Anda dan otak Anda sibuk selama ini.

damircudic/E+/GettyImages

Related Posts