Kita semua pernah ke sana: Ibumu menyuruhmu tidur, dan tempat tidur itu sangat nyaman, tapi kemudian cek Instagram cepat berubah menjadi tiga lubang kelinci media sosial dan tiba-tiba jam 3 pagi
Keesokan paginya, Anda rewel dan tidak bisa menahan kantuk di kelas. Anda berkata pada diri sendiri bahwa Anda akan tidur lebih awal malam itu, tetapi kemudian Netflix merilis musim baru acara favorit Anda … dan, yah, siklusnya dimulai lagi.
Jika itu adalah pertunjukan yang bagus atau lubang kelinci Instagram yang sangat menarik, kelesuan di hari berikutnya mungkin terasa sepadan. Tapi ada alasan orang tua, pendidik, dan profesional medis semuanya berkhotbah tentang tidur tepat waktu. Ada ilmu nyata tentang manfaat tidur beberapa jam saja bagi otak dan tubuh Anda, dan sangat penting untuk menjaga keduanya tetap sehat karena keduanya masih tumbuh.
OK, Hit Me: Seberapa Buruk Tidak Tidur?
Efek langsung dari tidur malam yang buruk adalah gejala seperti mudah tersinggung, sulit berkonsentrasi, dan rasa lelah secara keseluruhan. Ini tidak akan berdampak negatif pada kesehatan Anda dalam jangka waktu yang lama, meskipun dapat memiliki konsekuensi yang berlangsung lebih lama dari satu hari yang buruk. Kurangnya fokus dapat menyebabkan Anda melakukan kesalahan konyol pada tes yang sangat penting, atau Anda mungkin membentak dan mengatakan hal-hal yang benar-benar Anda sesali dalam cerita Instagram yang diledakkan ke semua pengikut Anda.
Seiring waktu, kurang tidur secara teratur akan menyebabkan konsekuensi yang lebih jauh. Dalam jangka panjang, hal itu dapat menyebabkan peningkatan risiko diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung. Itu tampak seperti kekhawatiran orang dewasa, tetapi kesehatan jantung juga sangat penting sebagai remaja. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa remaja yang kurang tidur memiliki kadar kolesterol yang lebih tinggi, tekanan darah yang lebih tinggi, dan ukuran pinggang yang lebih lebar. Bersamaan dengan berkontribusi pada kesehatan yang buruk saat ini, itu semua adalah faktor yang dapat menyebabkan lebih banyak masalah di kemudian hari.
Plus, sistem kekebalan Anda menderita tanpa istirahat, dan tubuh Anda menjadi lebih sulit untuk melawan segala sesuatu mulai dari flu biasa hingga penyakit yang lebih melemahkan seperti pneumonia atau mono.
Tidur juga sangat penting saat Anda belajar mengemudi. Segala sesuatu yang buruk tentang mengantuk – waktu reaksi lebih lambat, gangguan penilaian, kurang fokus dan kewaspadaan – semuanya adalah faktor yang sama yang membuat mengemudi dalam keadaan mabuk begitu berbahaya. Administrasi Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional memperkirakan bahwa mengemudi mengantuk, atau kelelahan pengemudi, menewaskan sedikitnya 795 orang pada tahun 2017, dan merupakan faktor dalam setidaknya 91.000 kecelakaan yang dilaporkan polisi dan 50.000 cedera. Membahayakan kesehatan Anda sendiri adalah satu hal, tetapi mengemudi yang lelah dapat membahayakan hidup Anda, ditambah teman, keluarga, dan orang asing yang tidak bersalah, dalam bahaya ekstrim.
Selain itu, beberapa ilmuwan percaya kurang tidur menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang mengendalikan rasa lapar. Orang yang secara teratur tidur kurang dari tujuh jam per malam dapat menghasilkan lebih sedikit leptin, yang membantu Anda merasa kenyang, dan lebih banyak ghrelin, hormon yang membuat Anda merasa lapar. Hal ini memudahkan orang yang kurang tidur untuk menambah berat badan, bahkan jika mereka mempertahankan pola makan yang tidak dimaksudkan untuk menambah berat badan. Plus, kurang tidur menyebabkan peningkatan stres, yang berdampak buruk bagi kulit. Jika tidak ada yang lain, tidur demi kesombongan.
Jadi Berapa Banyak Tidur yang Saya Butuhkan?
Seperti apa pun yang berkaitan dengan tubuh, semuanya berbeda, dan Anda harus belajar mendengarkan tubuh Anda. Sebagian besar tubuh manusia berfungsi paling baik saat mereka tidur tujuh hingga sembilan jam per malam. Bayi dan anak kecil membutuhkan lebih banyak; tubuh dan otak mereka tumbuh dengan sangat cepat sehingga mereka membutuhkan waktu untuk istirahat dan meremajakan. Remaja juga biasanya membutuhkan lebih dari tujuh atau delapan tahun, karena otak remaja juga masih dalam tahap pertumbuhan.
Perhatikan jadwal tidur Anda, dan catat hari-hari di mana Anda merasa waspada sepanjang hari, serta hari-hari di mana Anda merasa sulit untuk bangun dan sangat ingin tidur siang atau dua kali. Temukan sweet spot Anda, dan lakukan semua yang Anda bisa untuk tidur selama berjam-jam setiap malam.
Bagaimana Jika Saya Berusaha Sangat Keras, Saya Tidak Bisa Tidur Di Malam Hari?
Itu normal untuk tidak mendapatkan jumlah jam yang sempurna setiap malam. Hal-hal terjadi, seperti proyek sekolah di menit-menit terakhir, acara menginap yang menyenangkan, keadaan darurat medis, atau tanpa sengaja menenggak espresso pada jam 9 malam
Tetapi jika Anda secara konsisten naik ke tempat tidur dan tidak bisa tidur, ada baiknya untuk melihat kebiasaan gaya hidup dan kesehatan Anda secara keseluruhan dan mencari tahu bagaimana Anda bisa mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan. Berikut adalah beberapa tips cepat yang dapat membantu:
- Hindari kafein & gula : Anda mungkin meremehkan seberapa banyak kafein dan gula memengaruhi tubuh Anda. Cobalah menjaga konsumsi makanan penutup, kopi, minuman berenergi, teh berkafein, dan soda hingga pagi atau sore hari.
- Hindari layar tepat sebelum tidur : Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa lampu biru dari layar dapat menipu tubuh Anda untuk memproduksi melatonin, hormon yang Anda butuhkan untuk tidur. Jadi, meskipun Anda merasa mengantuk dan tahu bahwa Anda perlu tidur, tubuh Anda bisa saja menolak untuk tidur nyenyak yang Anda butuhkan. Cobalah untuk mematikan setidaknya 30 menit sebelum tidur. Jika Anda masih merasa perlu bersantai, bacalah majalah favorit Anda atau dengarkan podcast atau musik.
- Tetap aktif, tetapi tidak di malam hari : Kami tidak mengatakan Anda harus lari maraton setiap hari. Tetapi bagian dari tidur adalah mengistirahatkan tubuh Anda, dan jika Anda tidak banyak bergerak di meja atau tidur siang sepanjang hari, sulit bagi tubuh Anda untuk menyadari bahwa ia membutuhkan istirahat malam hari. Namun, pada saat yang sama, kebanyakan orang menemukan bahwa olahraga berat tepat sebelum tidur membuat endorfin terlalu tinggi untuk tertidur, jadi cobalah untuk berolahraga atau melakukan aktivitas setidaknya dua jam sebelum Anda ingin tidur.
- Pertahankan rutinitas : Kami tahu ini sulit, dan tidak apa-apa untuk tidak mengikuti jadwal yang ketat setiap malam. Tetapi cari tahu hal-hal kecil yang membantu Anda rileks dan melakukan rutinitas sebelum tidur, apakah itu secangkir teh panas, beberapa pose yoga restoratif, mandi air hangat, atau mendengarkan podcast tidur yang sama saat Anda tertidur. Pengaturan rutin sangat sehat dan membantu jika Anda mencoba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Bicaralah dengan dokter : Jika tidak satu pun dari perubahan kesehatan dan gaya hidup ini membantu Anda tidur nyenyak, Anda mungkin memiliki masalah mendasar seperti sleep apnea, sindrom kaki gelisah, depresi atau kecemasan. Bahkan jika Anda tidak yakin apakah Anda memiliki salah satu dari kondisi ini, berbicara dengan dokter dapat membantu Anda menentukan akar masalah tidur yang lebih dalam.
Westend61/Westend61/GettyImages
