Bagaimana menghadapi kesepian yang tidak dipilih? 6 tips praktis



Kesepian adalah salah satu bentuk ketidaknyamanan yang paling umum, dan di sektor populasi tertentu, seperti orang tua, itu telah menjadi epidemi umum. Itulah mengapa ini adalah salah satu alasan paling sering untuk berkonsultasi di antara mereka yang pergi ke psikoterapi.

Jika kesepian tidak dipilih adalah masalah yang mempengaruhi Anda secara signifikan dalam kehidupan Anda sehari-hari, baca terus ; Di sini Anda akan menemukan tips untuk memeranginya dan memiliki kehidupan sosial yang kaya dan memuaskan.

  • Artikel terkait: “Sulit bagi saya untuk berteman: penyebab dan solusi”

Apa yang kita pahami dengan kesepian dalam Psikologi?

Istilah “kesepian” banyak digunakan dalam bahasa populer, dan itulah sebabnya sering digunakan dengan cara yang sangat longgar, tanpa terlalu jelas batasan konsep yang dirujuknya.

Itulah sebabnya, di bidang psikologi, ketika kita berbicara tentang kesepian, dalam sebagian besar kasus, kita merujuk pada sesuatu yang lebih tepat: seperangkat keadaan mental dan kebiasaan serta pola perilaku yang memberi sensasi ketidaknyamanan terkait dengan kekurangan. dari hubungan yang bermakna dengan orang lain.

Jadi, di sini kita akan berbicara tentang kesepian yang bersifat agak emosional, yaitu, tidak banyak hubungannya dengan jumlah orang yang berinteraksi dengan seseorang secara netral atau positif (menyenangkan) selama sehari-hari, tetapi dengan kualitas hubungan ini, tingkat kesejahteraan dan stimulasi emosional dan / atau intelektual yang mereka hasilkan.

Di antara unsur-unsur yang membentuk sejauh mana seseorang merasa kesepian, berikut ini harus disorot:

  • Cara orang-orang di sekitar Anda menyesuaikan diri dengan konsep diri dan rasa identitas Anda.
  • Selera, hobi, dan nilai yang Anda miliki sama dengan orang-orang itu.
  • Waktu yang tersedia untuk berinteraksi dengan orang-orang itu dengan cara yang diinginkan, tanpa terburu-buru atau tugas lain yang harus diselesaikan.
  • Frekuensi pertemuan itu.
  • Sejauh mana orang tersebut merasa mereka dapat mengekspresikan diri mereka secara bebas di perusahaan orang-orang itu.
  • Kemampuan untuk bertemu orang-orang itu secara langsung (tidak hanya melalui layar).
  • Kemungkinan perasaan didukung oleh orang-orang ini, dalam hubungan dengan masa depan dan di mana ada tingkat komitmen tertentu.
  • Sejauh mana hubungan-hubungan ini merupakan bagian dari proyek memaknai hidup seseorang.

Singkatnya, dalam psikologi, kesepian tidak identik dengan isolasi sosial, antara lain karena ada orang yang menikmati menghabiskan banyak waktu terisolasi secara sosial dan aktivitas yang dapat mereka lakukan sendiri menutupi setiap pecahnya perasaan kesepian, dan di sisi lain, karena konsep isolasi sosial tidak mencakup banyak nuansa seperti yang baru saja kita lihat.

  • Anda mungkin tertarik: “Apa itu Psikologi Sosial?”

Apa itu kesepian yang tidak dipilih?

Ketika kesepian sangat intens, itu menghasilkan ketidaknyamanan yang signifikan yang dalam banyak kasus harus diintervensi dari psikoterapi. Namun, kesepian tidak selalu kesepian yang tidak dipilih.

Misalnya, ada orang yang memilih untuk terlibat dalam proyek atau cara hidup yang mendukung munculnya kesepian, tetapi pada gilirannya memberikan insentif dan sumber kepuasan lain yang membuat individu tersebut mampu mengalami kebahagiaan. Itu terjadi pada beberapa orang yang memulai karir universitas yang sangat sulit, atau yang karena pekerjaan yang mereka nikmati harus terus-menerus bepergian (ingat bahwa merasa sendirian tidak berarti tidak pernah bertemu orang baru atau tidak sering mengobrol).

Namun, dalam praktiknya, keseimbangan ini berbahaya dan sulit dipertahankan sambil menjaga kesehatan mentalnya sendiri : seiring berjalannya waktu, cara menjalani hari-hari ini “banyak terbakar” dan dalam banyak kasus Kadang-kadang ada titik di mana itu tidak mengimbangi dan kesepian yang tidak dipilih muncul. Yang terakhir persis seperti namanya: pengalaman hidup di mana orang tersebut tidak dapat membangun hubungan yang berarti dengan orang lain yang mampu menjadi penting dalam hidup mereka.

Jadi, ada tiga jenis besar kesepian yang tidak dipilih :

  • Disebabkan oleh kurangnya interaksi sosial dalam kehidupan pribadi.
  • Disebabkan oleh paparan konstan terhadap interaksi sosial yang tidak memuaskan dalam kehidupan pribadi.
  • Disebabkan oleh ketidakmampuan untuk memiliki kehidupan pribadi (karena kurangnya waktu atau sumber daya materi, menjadi figur publik, dll).

Masalah kesepian

  • Artikel terkait:

Bagaimana menghadapi dan mengatasi kesepian yang tidak dipilih?

Ini adalah beberapa ide kunci yang perlu diingat untuk meninggalkan jenis ketidaknyamanan ini.

1. Buatlah daftar antara enam dan delapan penyebab yang menurut Anda berada di balik kesepian Anda

Cobalah untuk melakukannya dengan memikirkan masa kini dan menghindari mendeteksi kemungkinan penyebab yang terjadi bertahun-tahun yang lalu atau yang bahkan kembali ke masa kanak-kanak Anda.

Anda tidak harus melakukannya dalam sekali duduk. Jika Anda mau, bawalah buku catatan kecil dan tuliskan ide-ide selama satu atau dua hari. Kemudian, urutkan penyebab-penyebab ini dari tingkat kepentingan tertinggi hingga terendah, dengan hanya memikirkan kasus Anda.

  • Anda mungkin tertarik: “Pengetahuan diri: definisi dan 8 tips untuk meningkatkannya”

2. Bagilah penyebab menjadi dua kategori: faktor internal dan faktor eksternal.

Tidak sama dengan menyadari bahwa rasa malu membuat kita sulit mendapatkan teman baru, menyadari bahwa sulit bagi kita untuk mendapatkan teman baru karena pekerjaan menyita seluruh waktu kita. Dalam satu kasus kita berbicara tentang faktor psikologis yang dapat kita jelaskan dengan menganalisis cara Anda berperilaku di hampir semua konteks kehidupan Anda, dan di sisi lain, itu adalah aspek tidak langsung dan terkait erat dengan cara hidup Anda, situasi sosial ekonomi Anda, dll. Menghargai perbedaan ini akan membantu Anda mempertajam bidikan Anda saat mengajukan solusi.

Jadi, bagilah unsur-unsur daftar Anda menjadi dua kolom, dan buatlah masing-masing dari mereka mempertahankan urutannya berdasarkan kepentingan masing-masing penyebab ini.

  • Artikel terkait: “Apa itu locus of control?”

3. Pilih setidaknya satu penyebab dari masing-masing dua kategori dan pikirkan solusinya

Idealnya, Anda harus melakukannya dengan mengusulkan solusi untuk penyebab yang paling penting, tetapi Anda harus realistis dan beberapa di antaranya mungkin tampak mustahil untuk diselesaikan sendiri. Jika demikian, alih-alih mengusulkan solusi untuk salah satu solusi yang penting, usulkan solusi tersebut untuk dua solusi yang kurang penting.

4. Tetapkan tujuan untuk empat minggu ke depan

Tantangan untuk mencapai tujuan ini harus memiliki awal dan akhir yang jelas, dan perjalanan ini harus mencakup beberapa sub-tujuan di sepanjang jalan, jadi jangan biarkan semuanya sampai menit terakhir. Selain itu, tujuan yang ingin dicapai harus terdiri dari tindakan yang akan Anda lakukan, bukan reaksi orang-orang yang akan berinteraksi dengan Anda, karena Anda tidak dapat mengontrol yang terakhir.

Misalnya, jangan mempertimbangkan untuk diterima oleh kelompok yang menarik minat Anda, pertimbangkan untuk membangun saluran komunikasi dengan orang-orang ini, biarkan mereka melihat minat Anda pada mereka, dan uji air untuk melihat apakah mereka cocok atau cocok untuk Anda.

  • Artikel terkait: “Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri”

5. Perkuat keterampilan komunikasi Anda dan ekspos kepada orang-orang yang kompatibel dengan Anda

Di sini, berbagai macam tindakan dan strategi disertakan, sehingga kita tidak dapat mencantumkan semuanya dan banyak di antaranya tidak dapat digunakan karena Anda tidak membutuhkannya. Namun, sebagai sedikit saran, ingatlah ide-ide ini:

  • Manfaatkan potensi Internet untuk menemukan orang-orang dengan hobi Anda, tetapi investasikan lebih banyak waktu dalam hubungan yang dapat Anda pindahkan ke dunia non-virtual.
  • Jangan berasumsi bahwa Anda harus menyukai orang lain untuk mendapatkan perhatian mereka dan mendapatkan penerimaan; Dengan menunjukkan kriteria Anda sendiri dan rasa kritis, Anda dapat membuat orang lain menyukai Anda.
  • Jika Anda takut bertemu orang baru, hilangkan secara bertahap, tanpa banyak mengekspos diri Anda sejak saat pertama, tetapi berkembang dengan jelas.
  • Jika Anda tidak pernah mengatur waktu Anda sepanjang minggu, melakukannya pasti akan memberi Anda lebih banyak waktu untuk didedikasikan untuk kehidupan sosial Anda.

6. Jika Anda menyadari bahwa biayanya banyak, pergilah ke psikoterapi

Tidak perlu memiliki gangguan psikologis untuk pergi ke terapi, masalah kesepian adalah bagian dari masalah yang paling umum dirawat di konsultasi psikolog atau psikolog.

  • Artikel terkait: “8 manfaat menjalani terapi psikologis”

Apakah Anda ingin mendapatkan bantuan dan dukungan psikologis profesional?

Jika Anda mencari layanan psikologi, hubungi kita.

Di Psicoconsulting kita bekerja membantu orang melalui psikoterapi individual dan terapi pasangan dan perusahaan melalui berbagai cara intervensi di bidang pelatihan SDM dan kelompok. Layanan kita dapat dilakukan secara langsung atau melalui format online melalui panggilan video.

Related Posts