Cara Menenangkan Teman Saat Dia Membutuhkanmu



Persahabatan bukan hanya tentang berpesta bersama, berbagi selera humor yang sama, memiliki hobi yang sama, atau memuji pakaian satu sama lain. Memiliki seorang teman juga berarti ada di saat-saat sulit.

Dan faktanya adalah bahwa bagian yang baik dari nilai tambah dari memiliki teman adalah bahwa orang-orang inilah, di masa-masa sulit, dapat lebih berhasil dalam hal mendorong dan menghibur yang lain: mereka memiliki sejarah yang sama, mereka memiliki referensi yang keduanya tahu, dan pada semua memiliki kesempatan yang lebih baik untuk mengetahui nada emosional yang dibutuhkan pada saat itu. Dengan kata lain, mereka dapat bertindak sebagai pisau bedah psikologis yang membantu menghilangkan apa yang menyebabkan ketidaknyamanan.

Pada artikel kali ini kita akan membahasnya saja: bagaimana cara menghibur dan menenangkan teman yang membutuhkan, baik karena sedang sedih maupun karena sedang mengalami kecemasan.

  • Anda mungkin tertarik: ” Bagaimana cara memberi kabar buruk? 12 kunci emosional “

Tips menenangkan teman yang sedang mengalami masa-masa sulit

Pertama-tama, harus diperhitungkan bahwa penyebab ketidaknyamanan dan efek yang ditimbulkan oleh situasi ini bisa sangat luas, dan apa yang harus kita lakukan akan bergantung pada cara kita beradaptasi dengan keadaan tersebut. Terutama, penyebab dan efek ketidaknyamanan ini dibagi menjadi dua kategori: kesedihan, dengan gejala depresi atau hampir depresi di satu sisi, dan kecemasan, di sisi lain.

Episode kesedihan ditandai dengan hal-hal berikut:

  • Menangis.
  • Cari kesepian relatif.
  • Interpretasi pesimistis dari masa lalu, sekarang dan masa depan.
  • Gagasan tentang diri sendiri yang merusak harga diri meningkat.
  • Persepsi bahwa dunia adalah tempat yang kejam dan kejam.

Di sisi lain, episode kecemasan berjalan seiring dengan hal berikut:

  • Agitasi dan gerakan konstan.
  • Cari tempat yang tersembunyi, sesuatu yang terpencil atau terisolasi.
  • Interpretasi pesimis tentang masa depan.
  • Perilaku kompensasi meningkat, seperti makan berlebihan atau tics atau mania (menyentuh hidung, rambut…).

Cara menenangkan teman yang sedang sedih

Ketika datang untuk menenangkan teman yang sedang mengalami saat-saat sedih, ikuti panduan ini.

1. Jangan remehkan alasan rasa sakit emosional mereka

Ini adalah kesalahan yang sering dilakukan, dan ini melibatkan upaya meyakinkan orang lain bahwa mereka seharusnya tidak terlalu sedih. Satu-satunya kelemahan dalam hal ini adalah membuat orang itu merasa lebih terisolasi dan tidak ada yang memahaminya, karena menyangkal perasaan tidak masuk akal.

Alih-alih, asumsikan bahwa meskipun Anda tidak benar-benar memahami penyebab rasa sakit mereka, Anda ada untuk apa pun yang mereka butuhkan.

2. Hancurkan nada isolasi

Jangan memaksa orang lain untuk pergi ke tempat di mana ada lebih banyak orang atau lebih banyak aktivitas, bahkan jika itu untuk “menyemangati mereka”. Orang yang sedih berada di tempat yang diinginkannya, dan Anda harus menghormatinya. Namun, yang dapat kita lakukan adalah mematahkan keterasingan emosionalnya (selama dia tidak memberi tahu kita sebaliknya) adalah dengan memperjelas bahwa dia mengandalkan kita.

Ini harus dikomunikasikan dengan cara yang jelas tetapi tanpa menonjol. Sesuatu yang sederhana seperti mengatakan secara harfiah akan dilakukan, tetapi untuk itu Anda juga harus membuktikannya dengan berargumen, misalnya, bahwa hal yang sama terjadi pada krisis masa lalu. Pokoknya, tidak perlu menyebar.

3. Tawarkan persahabatan tanpa syarat

Jika orang lain bersedia untuk memiliki Anda di sisinya pada saat itu dan Anda tidak benar-benar tahu mengapa mereka sedih, Anda dapat bertanya apakah mereka ingin menjelaskannya kepada Anda, tetapi jika mereka tidak mau, jangan tidak bersikeras. Yang penting bukan kamu, tapi seseorang yang ingin kamu bantu. Jelaskan bahwa Anda ada di sana untuk menemani teman Anda dan berusaha membantu sebanyak mungkin, dan bukan karena komitmen atau rasa ingin tahu.

4. Cari kontak fisik, tapi jangan tiba-tiba

Jika memungkinkan untuk menyentuh orang lain secara fisik, itu baik untuk dilakukan. Namun, tidak disarankan untuk melakukannya secara tiba-tiba, karena akan bertentangan dengan penyesuaian emosional. Cara terbaik adalah melakukan ini ketika Anda telah membuat beberapa kemajuan dalam langkah-langkah sebelumnya.

5. Jika Anda menasihati, lakukan sebagai teman, bukan sebagai teknisi

Dalam kasus di mana tepat untuk memberikan nasihat, jangan memberikannya seperti yang akan dilakukan oleh seorang spesialis pada subjek, mengabaikan keadaan emosional orang lain dan mengirimkan instruksi. Di saat-saat di mana kita sedih, kita tidak mematuhi logika ini, karena kita kekurangan keberanian dan kekuatan.

Sebaliknya, beri nasihat seperti yang dilakukan seorang teman. Artinya, dengan menempatkan keadaan emosional Anda dan bagaimana Anda ingin merasa dalam sorotan, dan menawarkan jalan bantuan, bukan solusi sempurna dan ideal untuk apa yang didiktekan oleh buku-buku teori.

Cara menenangkan teman yang sedang cemas

Dalam hal menghibur teman yang mengalami situasi kecemasan, ini adalah panduan yang harus diikuti.

1. Bertindak untuk fokus

Perhatian mereka yang menderita kecemasan harus beralih dari kepedulian akan masa depan ke kesadaran akan masa kini.

Untuk melakukan ini, jika Anda mengalami krisis yang sangat intens, akan lebih mudah untuk bahkan secara fisik meraih orang itu dan mencoba melakukan kontak mata dengan Anda, tidak hanya agar aktivasi tubuh yang menghasilkan gerakan mencegah Anda untuk fokus, tetapi juga agar Anda tahu bahwa ada seseorang yang mendukungnya. Dalam kasus kecemasan yang kurang intens, cukup lakukan kontak mata dan minta dia untuk memperhatikan apa yang akan kita katakan padanya.

2. Himbauan untuk memiliki sikap konstruktif

Selanjutnya, karena kita telah bertindak pada tubuhnya, menyebabkan dia berhenti bergerak dan mengarahkan matanya ke arah pandangan kita, ide-idenya ditindaklanjuti. Apa yang harus dikatakan adalah bahwa bahkan jika Anda memperhatikan bahwa situasinya tampaknya membanjiri Anda, Anda dapat melakukan sesuatu tentang hal itu dan, untuk melakukan ini, Anda harus berhenti memikirkan prediksi bencana sepanjang waktu.

3. Tunggu dia sedikit tenang dan buat rencana aksi

Langkah-langkah sebelumnya akan membantu teman itu sedikit tenang, tetapi mereka tidak akan menghilangkan kekhawatiran mereka. Untuk melakukan ini, Anda harus memberikan “alternatif mental” pada kecenderungan Anda untuk membuat prediksi, yang berarti bahwa Anda harus memberikan rencana tindakan, bahkan jika itu sederhana.

Rencana tindakan ini harus terdiri dari tindakan dan tenggat waktu yang sangat spesifik, sehingga tonggak ini menarik perhatian penuh dari teman itu dan mereka menjadi tidak terbiasa dengan pemikiran obsesif.

  • Anda mungkin tertarik: ” Pesan diri dan keefektifannya untuk mengembangkan ketegasan “

4. Lakukan latihan imajinasi

Sekarang setelah ada rencana yang harus diikuti untuk memecahkan masalah sebanyak mungkin, Anda dapat menyelesaikan pekerjaan dengan meminta dia mengaitkan urutan tindakan itu dengan keadaan pikiran yang positif.

Untuk melakukan ini, bicarakan tentang apa yang akan terjadi jika Anda mengikuti panduan ini dengan setia dan tanpa melewatkan tenggat waktu: situasinya akan jauh lebih baik daripada saat ini (dan tentu saja, daripada masa depan yang Anda bayangkan, tetapi ini tersirat dan Anda tidak boleh mengingatkan mereka. jadi saya tidak memikirkannya lagi). Misalnya, jika kecemasan dihasilkan oleh presentasi lisan di depan banyak orang, bayangkan ruang kelas dengan audiensnya dan teman Anda memberikan ceramah yang sukses, menjaga minat publik. Adalah penting bahwa itu adalah situasi yang masuk akal dan kredibel.

Related Posts