Cara mengatasi kebencian: 7 ide utama



Emosi dapat membuat kita bereaksi cepat terhadap situasi yang membutuhkan respons mendesak, tetapi, secara paradoks, emosi juga dapat menjangkar kita di masa lalu jika kita tidak tahu cara mengelolanya dengan baik.

Kasus kebencian adalah contoh paling jelas dari yang terakhir: melalui itu, pengalaman masa lalu mampu membuat kita menghidupkan kembali perasaan kesal yang pernah kita jalani, tetapi pada kenyataannya kita tidak boleh menderita di masa sekarang.

Dalam artikel ini kita akan melihat beberapa kunci tentang cara mengatasi kebencian, mengarahkan kembali emosi kita dan berhenti merasa frustrasi dengan sesuatu yang tidak lagi penting yang kita berikan.

  • Artikel terkait: ” 12 tipe teman: seperti apa temanmu? “

Atasi kebencian, selangkah demi selangkah

Ini adalah beberapa kunci untuk memahami bagaimana Anda dapat mengatasi kebencian. Tentu saja, kita tidak boleh melupakan fakta bahwa setiap kasus itu unik dan kita harus tahu bagaimana menyesuaikan ide-ide ini dengan cara kita hidup dalam konteks dan momen tertentu.

1. Tentukan alasan kebencian Anda

Sebagian besar kejadian di mana kebencian dialami, itu diarahkan pada orang atau kelompok tertentu (terlepas dari ukuran yang terakhir).

Oleh karena itu, langkah pertama untuk menghadapi fenomena psikologis ini adalah dengan mendeteksi kepada siapa kita mengarahkan permusuhan ini. Ini adalah sesuatu yang bisa menjadi hitungan detik dalam beberapa kasus, tetapi kadang-kadang rumit, terutama ketika kita mengadopsi sikap negatif terhadap sesuatu yang agak abstrak.

Bagaimanapun, mengidentifikasi unsur ini akan membantu kita membatalkan dinamika permusuhan ini secepat mungkin.

2. Tuliskan konsekuensi negatif dari perasaan kesal

Alasan utama Anda ingin melepaskan dendam adalah untuk berhenti menyakiti diri sendiri.

Hal ini penting untuk diperhatikan, karena jika kita tidak melakukannya, maka akan muncul paradoks bahwa fakta berfantasi tentang penghinaan atau kekalahan seseorang yang kita yakini telah menyakiti kita adalah sesuatu yang membuat kita terperosok dalam keadaan yang menyakiti kita. menderita, jadi kita memberi orang lain itu lebih banyak kekuatan atas kita daripada yang biasanya mereka miliki.

Oleh karena itu, berhentilah dan pikirkan dan buatlah daftar konsekuensi negatif dari perasaan yang Anda rasakan ketika memendam rasa antipati terhadap seseorang, tanpa melupakan bahwa waktu juga merupakan aspek yang perlu diperhatikan: semakin lama kita memperpanjang fase ini, semakin lama pula fase tersebut. terakhir. kerusakan Anda.

3. Asumsikan bahwa menerima bukanlah memaafkan

Terkadang pengampunan praktis tidak mungkin, atau begitu rumit sehingga biaya untuk mencoba lebih besar daripada kemungkinan konsekuensi positif dalam hal usaha dan waktu. Jadi pikirkan tentang perbedaan antara pengampunan dan penerimaan.

Untuk berurusan dengan seseorang atau membuat mereka dekat dengan kita setiap hari, mereka tidak harus menjadi teman kita, bahwa kita dapat mempercayai mereka atau bahwa kita menyukainya. Menerima bahwa beberapa orang tidak dibuat untuk memiliki peran penting dalam hidup kita diperlukan untuk mengatasi kebencian yang dalam beberapa kasus mungkin kita simpan terhadap seseorang.

  • Anda mungkin tertarik: ” Orang yang matang secara emosional: 6 ciri yang mendefinisikan mereka “

4. Jangan biarkan kontak nol memperbudak Anda

Kadang-kadang, menjauh dari seseorang baik untuk mengatasi fase pertama kemarahan, tetapi fase ini tidak boleh diperpanjang terlalu lama jika kita tidak ingin konsekuensi negatif dari melihat kebebasan kita yang terbatas untuk bergerak menjadi sumber ketidaknyamanan dan kebencian lainnya.

5. Belajarlah untuk tidak mengambilnya secara pribadi

Tidak mengambil sesuatu secara pribadi bukan berarti mengambil hati seseorang dan menganggap bahwa dia tidak bermaksud menyakiti kita. Memang, dunia ini penuh dengan orang-orang yang, dengan kondisi yang tepat, dapat berpura-pura menyakiti kita, tetapi itu tidak berarti bahwa kita harus mementingkan niat mereka.

Jika kita mengadopsi perspektif yang jauh, kita akan melihat bahwa peristiwa hanya penting jika kita memberikannya kepada mereka, dan bahwa kecuali kita menonjolkan mereka yang menyinggung kita, kita dapat memastikan bahwa apa yang mereka pikirkan tentang kita atau fakta bahwa mereka mencoba untuk membuat kita tidak nyaman tidak penting.

6. Asumsikan bahwa orang tidak sempurna

Akhirnya, kita akan menyelamatkan diri kita dari banyak momen kemarahan dan kebencian jika kita belajar untuk menerima bahwa membuat kesalahan itu sendiri bukanlah alasan bagi kita untuk memusuhi seseorang, bahkan jika itu memiliki konsekuensi negatif yang signifikan bagi kita.

Hidup tidak sempurna dan setiap orang memiliki saat-saat ketika kekuatan mereka gagal atau ketika mereka membuat keputusan yang salah. Jika itu membuat kita frustrasi, itu adalah satu hal, tetapi itu tidak berarti bahwa kita harus menyalahkan seseorang karena salah.

7. Ubah gaya hidup Anda

Bahkan jika kita memiliki alasan yang sangat sah untuk membenci seseorang atau sekelompok orang, yang paling dirugikan oleh situasi itu adalah diri sendiri.

Oleh karena itu, mengetahui cara mengatasi kebencian bukanlah tindakan yang digunakan untuk menilai apakah kita memiliki alasan untuk menyalahkan seseorang atas sesuatu yang buruk yang telah terjadi, sebagai tindakan untuk membalik halaman dan fokus pada aspek kehidupan lain yang lebih merangsang..

Dan karena sangat sulit untuk berpikir secara berbeda melakukan hal yang persis sama, penting bagi Anda untuk mengubah hal-hal tertentu dalam kehidupan sehari-hari Anda. Hobi baru, persahabatan baru, tempat baru… Semua ini akan memungkinkan Anda untuk menutup tahap perkembangan Anda dan beralih ke yang lain di mana masa lalu tidak membatasi Anda begitu banyak dan Anda dapat melihat ke belakang tanpa didominasi oleh ketidaknyamanan.

Referensi bibliografi:

  • Jeronimus; dkk. (Jan 2018). “Frustrasi”. Dalam Zeigler-Hill, V., Shackelford, TK Encyclopedia of Personality and Individual Differences. New York: Pegas. P. 1-8.
  • Martin, Courtney E. (2014). “Kekerasan Penghinaan”, On Being, September.
  • Reber, AS, & Reber, E. (2002). Kamus psikologi penguin. New York: Buku Penguin.
  • Szasz, PL; Szentagotai, A.; Hofmann, S. (30 November 2010). “Pengaruh Strategi Regulasi Emosi terhadap Kemarahan”. Penelitian dan Terapi Perilaku. 49 (2).

Related Posts