Perasaan kesepian merupakan salah satu bentuk ketidaknyamanan yang paling banyak terlihat dan dibahas dalam konsultasi psikoterapi. Kadang-kadang muncul pada orang yang menderita terutama karena kesulitan mereka dalam bertemu orang atau dalam mencapai hubungan emosional yang dalam dan memuaskan: dalam kasus lain, perasaan ini merupakan konsekuensi dari gangguan psikologis yang membuat sulit untuk berhubungan baik dengan orang lain.
Bagaimanapun, tidak perlu menderita psikopatologi sehingga perasaan kesepian harus dilihat sebagai masalah serius. Oleh karena itu, dalam artikel ini kita akan melihat beberapa strategi untuk berhubungan dengan orang lain dan mengatasi perasaan kesepian.
- Artikel terkait: “Depresi berat: gejala, penyebab, dan pengobatan”
Sendirian tidak sama dengan merasa kesepian
Mari kita mulai dengan mendefinisikan masalahnya: apa perasaan kesepian? Dalam hal ini, kita berbicara tentang serangkaian emosi dan perasaan negatif (yaitu, terkait dengan ketidaksenangan) yang bertahan dalam kehidupan sehari-hari seseorang dan berkaitan dengan ketidakpuasan mereka terhadap kualitas dan / atau jumlah signifikansi emosional. hubungan pribadi. Dengan kata lain, meskipun dalam situasi tertentu tertentu kita mungkin “merasa sendirian” (misalnya, ketika pergi bermeditasi di pagi hari di hutan), dalam hal ini kita berbicara tentang sebuah pengalaman yang membentuk bagaimana seseorang mengalami pengalamannya. hidup dalam globalitasnya, dan itu menyebabkan ketidaknyamanan.
Dengan demikian, perlu diperhatikan bahwa merasa kesepian atau sama saja dengan menyendiri, jika tidak sering mengelilingi diri Anda dengan banyak orang. Ada orang yang sangat bahagia dengan hampir tidak ada interaksi dengan manusia lain, dan ada orang yang merasa kesepian meskipun sangat populer. Kriteria utama untuk mendefinisikan apa itu merasa sendirian disediakan oleh diri sendiri, dan unik pada setiap individu.
Jadi, kita menyimpulkan bahwa meskipun sendirian tidak selalu harus negatif, perasaan kesepian secara umum merupakan masalah yang menghasilkan tingkat ketidakpuasan yang lebih besar atau lebih kecil. Mari kita lihat apa yang harus dilakukan untuk memperbaikinya.
Apa yang harus dilakukan ketika menghadapi perasaan kesepian?
Ini adalah beberapa ide kunci yang perlu diingat ketika berhadapan dengan kesepian.
1. Ambil masalah apa adanya
Banyak orang yang menderita karena perasaan kesepian jatuh ke dalam perangkap kepercayaan bahwa ini adalah cara hidup yang membuat mereka terkutuk, sesuatu yang tidak dapat diperbaiki dan itu ada hubungannya dengan identitas dan cara hidup mereka. Dilihat dalam perspektif itu tidak rasional, tetapi harus diingat bahwa setelah banyak pengalaman masa lalu di mana Anda telah merasakan frustrasi, kekecewaan, kesedihan dan akhirnya ketidakpuasan dengan hubungan pribadi, “mudah” untuk terbawa oleh ide ini.
Jadi hal pertama yang harus dilakukan untuk mengatasi perasaan kesepian adalah dengan menyadari bahwa tidak ada seorang pun yang ditakdirkan untuk menderita karenanya. Ini adalah masalah (bukan kutukan) yang solusinya dapat ditemukan, dan kita tidak bisa membiarkan pesimisme itu membawa kita untuk menyabot diri sendiri atau bahkan mencoba memperbaiki situasi kita.
2. Cari bantuan
Mencari bantuan di satu sisi merupakan langkah efektif untuk mengenal orang dan/atau mempererat ikatan, dan di sisi lain merupakan pernyataan niat : tidak masuk akal untuk mempertimbangkan mengatasi kesepian jika kita akan menyembunyikan perasaan kita. dan kerentanan.
Tentu saja, ini tidak berarti mencoba menculik orang lain secara emosional dengan memberi mereka belas kasihan (sesuatu yang tidak menguntungkan salah satu pihak yang terlibat), melainkan memberikan informasi yang relevan tentang diri kita dan keadaan psikologis kita, dan mencari solusi yang mungkin bersama-sama. mendukung.
Bergantung pada tingkat ketidaknyamanan yang ditimbulkan oleh perasaan kesepian ini, disarankan untuk lebih dari sekadar meminta bantuan keluarga dan teman dan pergi ke terapi psikologis. Dengan cara ini, seorang profesional akan mendekati kasus Anda dengan cara yang dipersonalisasi dan akan berkomitmen untuk menyediakan alat untuk meningkatkan manajemen emosi dan strategi sosialisasi dan komunikasi, dan untuk memantau kemajuan Anda. Selain itu, psikoterapi mungkin yang Anda butuhkan untuk mengobati kemungkinan gangguan psikologis yang terkait dengan kesepian: depresi, fobia sosial, dll.
- Anda mungkin tertarik: “Cara mencari psikolog untuk menghadiri terapi: 8 tips”
3. Memanfaatkan potensi Internet
Saat ini, Internet memungkinkan untuk bertemu dan berteman dengan orang-orang dari hampir setiap bagian dunia. Platform seperti jejaring sosial, forum, atau situs web untuk penghobi tertentu adalah media di mana ribuan orang menjalin hubungan setiap hari. Selain itu, fakta tidak harus memulai percakapan tatap muka dari awal membuat segalanya lebih mudah, serta fakta memiliki profil di mana kita dapat membaca dan menulis tentang minat dan cara menjadi masing-masing. satu.
Tentu saja, pastikan untuk membatasi penggunaan Anda atas platform digital ini sehingga mereka tidak menghabiskan sebagian besar waktu luang Anda atau menghalangi Anda untuk memiliki akses ke hubungan tatap muka.
4. Jaga kesehatan fisik dan mental Anda
Merawat diri sendiri tidak hanya akan membuat Anda memiliki citra yang lebih baik; Selain itu, ini akan memberi Anda kepercayaan diri dan akan memperkuat keterampilan Anda untuk mengelola emosi Anda, sesuatu yang sangat penting ketika membangun dan memelihara hubungan pribadi yang fungsional. Jadi cukup tidur, pertahankan tingkat kebersihan pribadi yang baik, tetap bugar dengan sering berolahraga, dan makan dengan baik.
5. Jadilah aktif secara intelektual
Mengekspos diri Anda pada budaya akan membantu Anda tidak hanya untuk mengetahui lebih baik masyarakat tempat Anda tinggal, tetapi juga untuk mengetahui sudut pandang lain dan memiliki lebih banyak kemungkinan untuk menemukan kesamaan dengan orang lain.
6. Dengarkan dan pedulikan orang lain
Meninggalkan perasaan kesepian bukan hanya tentang membiarkan orang lain memenuhi kebutuhan Anda untuk berhubungan dengan seseorang ; Ini adalah proses dua arah di mana Anda berdua berkontribusi dan Anda dapat merasa berguna. Jadi, pastikan Anda ada saat orang lain membutuhkan Anda, tunjukkan minat untuk memahami sudut pandang mereka, dan rangkul prinsip mendengarkan secara aktif. Hanya jika Anda memperhatikan bahwa mereka menuntut lebih banyak dari Anda daripada kontribusi mereka, pertimbangkan untuk menghentikan dinamika itu.
Apakah Anda tertarik dengan layanan psikoterapi?
Jika Anda mempertimbangkan untuk memulai proses psikoterapi dan Anda tertarik untuk mendapatkan bantuan dari profesional kesehatan mental, kita mengundang Anda untuk menghubungi kita.
Di Avance Psicólogos kita telah merawat pasien selama lebih dari 20 tahun, dan saat ini kita menawarkan layanan kita kepada pasien individu dari segala usia, serta keluarga dan pasangan. Kita bekerja di bidang psikoterapi, terapi pasangan atau keluarga, psikiatri, neuropsikologi dan pembinaan, dan sesi dapat dilakukan secara langsung di pusat kita di Madrid atau melalui terapi online.
Referensi bibliografi:
- Jaremka, LM; Fagundes, CP; Glaser, R.; Bennett, JM; Malarkey, WB; Kiecolt-Glaser, JK (2013). Kesepian memprediksi rasa sakit, depresi, dan kelelahan: Memahami peran disregulasi kekebalan. Psikoneuroendokrinologi, 38 (8): hlm. 1310-1307.
- Karnick, PM (2005). Merasa kesepian: Perspektif teoretis. Ilmu keperawatan triwulanan. Jurnal SAGE.
- Larson, R.; Csikszentmihalyi, M.; Graef, R. (1982). Waktu sendirian dalam pengalaman sehari-hari: Kesepian atau pembaruan?. Di Peplau, Letitia Anne; Perlman, Daniel. Kesepian: Buku sumber teori, penelitian, dan terapi terkini. New York: John Wiley and Sons. hal. 41 – 53.
- Scalise, JJ, Ginter, EJ, Gerstein, LH (1984). Ukuran kesepian multidimensi: skala peringkat kesepian (LRS). Jurnal Kepribadian. Taylor & Fransiskus.
- Stravynski, A.; Boyer, R. (2001). Kesepian dalam Kaitannya dengan Ide Bunuh Diri dan Parasuicide: Sebuah Studi Populasi-Wide. Bunuh Diri dan Perilaku Mengancam Jiwa, 31 (1): pp. 32 – 40.