Ketakutan adalah perasaan alami, dan tidak selalu memainkan peran negatif dalam hidup kita. Bahkan, itu dapat melindungi kita dari situasi yang berbahaya bagi kita, atau yang dianggap terkait dengan risiko. Tapi itu bisa menjadi masalah ketika perasaan takut itu kuat dan membatasi.
Selanjutnya kita akan melihat bagaimana menghilangkan rasa takut membodohi diri sendiri, dengan mempertimbangkan bahwa persepsi yang memicu pemikiran ini tidak selalu sesuai dengan kenyataan: kita tidak selalu terkena cemoohan publik.
- Artikel terkait: ” Rasa Malu Ekstrim: Apa Itu, Penyebab, dan Cara Mengatasinya “
Bagaimana menghilangkan rasa takut membodohi diri sendiri di depan orang lain
Beberapa orang yang memiliki masalah karena takut diejek di depan orang lain telah mengembangkan gangguan yang dikenal sebagai fobia sosial ; Dalam kasus ini, kecemasan yang mereka derita sangat ekstrem dan menghalangi mereka untuk hidup normal, sehingga mereka perlu pergi ke psikolog untuk mengatasinya (untungnya, fobia pada umumnya merespons pengobatan dengan sangat baik, dan menghilang setelah beberapa bulan jika profesional. bantuan tersedia). Namun, dalam banyak kasus, “saraf” yang terkait dengan interaksi sosial tidak menjadi psikopatologi, dan meskipun pergi ke terapi membantu, dalam situasi seperti ini tidak penting untuk pergi ke terapi dan cukup untuk mengadopsi strategi dan kebiasaan tertentu untuk mendapatkan keuntungan. kemudahan saat bersosialisasi.
Dalam hal ini, di bawah ini kita akan menjelaskan cara menghilangkan rasa takut membodohi diri sendiri, melalui serangkaian tips sederhana, sehingga Anda dapat memperkuat keamanan Anda.
1. Ingatlah bahwa tidak ada orang yang sempurna
Jika Anda dapat menghilangkan dari pikiran Anda kesalahpahaman bahwa orang lain lebih siap daripada Anda, Anda akan mulai mengatasi lebih baik dalam situasi apa pun. Seperti Anda, orang lain juga harus melalui proses pembelajaran, namun mereka tidak bebas melakukan kesalahan.
Jadi yang harus kita lakukan adalah percaya pada kemampuan kita dan tidak takut diekspos atau dikritik oleh orang lain. Mungkin yang salah adalah yang lain, dan Anda memiliki kesempatan untuk membuat mereka melihat kesalahan mereka (selalu dengan sikap ramah tetapi tegas). Atau mungkin kritik mereka benar, dan Anda belajar dari mereka.
- Anda mungkin tertarik: ” Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan “
2. Atasi trauma Anda
Trauma masa lalu merupakan salah satu sumber utama ketidakamanan pada orang. Sering kali kita tidak mampu mengatasi apa yang menyakiti kita dan kita hidup dibatasi oleh rasa takut untuk menghidupkan kembali keadaan itu lagi.
Untuk menghilangkan beban itu, perlu melakukan latihan pengenalan pribadi dan berhenti pada pikiran-pikiran yang menurut kita tidak menyenangkan. Daripada menghindar, mari kita lihat lebih dekat bagaimana kita dapat menghentikan keadaan ini agar tidak mempengaruhi kehidupan kita. Menghindari sepenuhnya memaparkan diri Anda pada situasi tertentu hanya akan memicu kompleks.
3. Belajar menertawakan diri sendiri
Tidak semua hal yang membuat kita merasa tidak nyaman harus berupa drama. Bahkan, jika alih-alih merasa tidak nyaman, Anda berhasil melihat situasi Anda sebagai sesuatu yang lucu, perasaan tidak menyenangkan itu akan mulai menghilang.
Dengan ini saya tidak bermaksud bahwa Anda pergi berkeliling menertawakan segala sesuatu yang negatif yang terjadi pada Anda, tetapi bahwa jika kita mengubah perspektif yang kita lihat, kita akan dapat mengalami lebih sedikit ketidaknyamanan dan kita akan memiliki suasana hati yang lebih baik di wajah. dari kesulitan.
Dengan mengambil hal-hal dengan rasa humor, ketegangan turun dan semua orang di sekitar Anda rileks. Dengan sikap ini Anda akan dapat menunjukkan bahwa Anda bukan orang yang konyol, tetapi seseorang yang tahu bagaimana menghilangkan ketegangan, yang merupakan kebajikan yang luar biasa.
4. Latih keselamatan Anda
Keselamatan, seperti kebanyakan hal, adalah sikap yang dapat dilatih. Yang ideal adalah menemukan lingkungan yang terkendali, di mana Anda memiliki privasi dan dapat membayangkan diri Anda dalam situasi tertentu.
Idenya adalah Anda bisa menguasai skenario ini dari latihan, melatih bagaimana Anda akan melakukannya ketika saatnya tiba. Tidak harus presentasi yang penting, bisa berupa sesuatu dari kehidupan sehari-hari Anda. Misalnya, jika Anda berencana untuk berbicara dengan orang yang Anda sukai, Anda dapat berlatih di tempat yang aman.
Cara ini akan membantu Anda memperoleh keamanan dan kealamian sebelum menghadapi situasi sosial yang kompleks yang membuat kita gugup. Anda tidak harus menghafal dialog, melainkan mendapatkan kefasihan dan memiliki berbagai kemungkinan dan kemungkinan tindakan Anda yang direncanakan dalam setiap kasus.
5. Hindari prasangka
Prasangka adalah pemikiran umum dari mana orang tersebut tidak dapat mengevaluasi situasi di luar konsepsi yang telah ditetapkan sebelumnya. Selanjutnya, prasangka ditandai dengan menjadi radikal dan berlebihan. Ketika kita berpikir bahwa kita harus menyenangkan semua orang agar tidak jatuh ke dalam jenis lubang merpati tertentu, rasa malu dan kecemasan mengambil alih.
Kita takut membodohi diri sendiri dalam upaya untuk menyenangkan seseorang, dan situasi ini dapat menimbulkan perasaan gelisah dan ketidakpastian yang terus-menerus. Anda harus sadar bahwa Anda tidak berkewajiban untuk selalu menyenangkan semua orang, dan Anda tidak boleh merasa buruk karenanya.
6. Jadilah rentan
Kerentanan tidak berarti kelemahan; Faktanya, jika Anda memiliki kemampuan untuk membicarakan hal-hal yang terkadang membuat Anda merasa rentan, orang lain akan merasa lebih percaya diri dengan Anda dan Anda akan melepaskan beban karena harus terlihat seperti versi sempurna dari diri Anda.
Ingatlah bahwa pada umumnya manusia cenderung meniru sikap lawan bicara kita dalam interaksi sosial yang kita lakukan sehari-hari. Dengan cara yang sama jika Anda menunjukkan ketidaknyamanan dalam percakapan, orang lain juga akan merasa tidak nyaman, jika Anda menunjukkan kepercayaan diri dengan mengungkapkan hal-hal yang menunjukkan kerentanan Anda atau yang mencerminkan kejujuran Anda, orang lain juga akan lebih rileks dan lebih transparan dengan Anda., kurang terobsesi dengan konvensi sosial.
7. Tetapkan tujuan
Untuk mengatasi ketakutan, yang ideal adalah memulai dari yang kecil. Sesuatu yang bekerja cukup baik adalah menetapkan tujuan harian dan memenuhinya sehingga Anda dapat melacak kemajuan Anda. Saat Anda maju dalam memenuhi tujuan ini, Anda dapat mengenakan beberapa yang lebih menuntut.
Misalnya, jika kita takut mempermalukan diri sendiri ketika berbicara dengan orang lain; Tujuan kita adalah memulai setidaknya tiga percakapan sehari dengan orang asing. Sedikit demi sedikit Anda akan melihat bagaimana Anda akan mendapatkan kepercayaan diri dan kemampuan Anda untuk berinteraksi dengan orang lain.
8. Terima dirimu sendiri
Ini tentang penerimaan yang harus kita miliki dalam diri kita, termasuk hal-hal yang kita sukai dan hal-hal yang tidak kita sukai. Saat Anda melihat diri Anda secara keseluruhan, Anda akan belajar menghargai setiap aspek diri Anda. Bahkan kekurangan Anda adalah bagian dari diri Anda, belajarlah untuk hidup dengan mereka secara harmonis.
Referensi bibliografi:
- Hofmann SG, Dibartolo PM (2010). Pendahuluan: Menuju Pemahaman Gangguan Kecemasan Sosial. Kecemasan Sosial.
- Hofmann, SG; Smits, JA (2008). Terapi perilaku kognitif untuk gangguan kecemasan orang dewasa: Sebuah meta-analisis dari uji coba terkontrol plasebo secara acak. Jurnal Psikiatri Klinis, 69 (4): pp. 621-632.
- Shelton, CI (2004). Diagnosis dan Penatalaksanaan Gangguan Kecemasan. Journal of American Osteopathic Association, 104 (3 Suppl 1): pp. S2 – S5.
- Stein, MD; Murray, B.; Gorman, MD, Jack, M. (2001). Membuka kedok gangguan kecemasan sosial. Jurnal Psikiatri & Neuroscience, 26 (3): pp. 185-189.
- Stephan, WG; Stephan, CW (1985). Kecemasan antar kelompok. Jurnal Isu Sosial.