Mari belajar mengenai Kecemasan antisipatif dalam hubungan pribadi: apa itu dan bagaimana menenangkannya

Kecemasan antisipatif adalah salah satu konsep paling terkenal di dunia Psikologi, dan kenyataannya adalah bahwa itu juga sering hadir di luar bidang akademik, dalam hubungan pribadi yang dialami sebagian besar warga negara.

Dalam artikel ini kita akan melihat bagaimana kecemasan antisipatif muncul dalam interaksi dengan orang lain yang kita anggap penting : dalam kencan dengan seseorang yang kita sukai, dalam situasi di mana kita mencoba berteman, dll.

  • Artikel terkait: “Jenis-Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-cirinya”

Kecemasan antisipatif: fenomena psikologis berdasarkan ambivalensi

Mari kita mulai dengan mengetahui apa itu kecemasan antisipatif. Fenomena psikologis ini adalah jenis kecemasan yang ditandai dengan ketidaknyamanan pada gagasan menderita “puncak” kecemasan dan / atau kehilangan kendali dalam menghadapi situasi tertentu yang kita ketahui atau yakini akan terjadi dalam waktu dekat. Meskipun hampir semua bentuk kecemasan memiliki komponen “takut takut”, dalam hal ini unsur emosional ini menjadi pusat perhatian dalam kaitannya dengan peristiwa tertentu yang kita rasa tidak siap.

Salah satu ide kunci untuk diingat adalah bahwa ada ambivalensi emosional yang kuat dalam kecemasan antisipatif. Di satu sisi, pikiran orang yang menderita itu terpaku atau “berlabuh” dalam prediksi bencana tentang apa yang akan terjadi, dengan asumsi bahwa kita menghadapkan diri kita ke salah satu masa depan yang paling buruk mengingat keadaannya. Tetapi di sisi lain, perasaan pesimistis terhadap kepastian tentang apa yang akan terjadi ini digabungkan dengan ketidaknyamanan dalam menghadapi ketidakpastian : orang tersebut juga merasa tidak enak karena mereka menyadari bahwa tergantung pada apa yang mereka katakan atau lakukan pada saat ini, hal ini dapat memiliki konsekuensi yang sangat relevan dan tidak terduga dalam apa yang akan terjadi pada saat yang dia takutkan untuk tiba.

Jadi, misalnya, jika seseorang merasa sangat cemas karena keesokan harinya mereka berkencan dengan seseorang yang mereka sukai dan mereka temui di Internet, kemungkinan besar pikiran mereka menggabungkan dua garis pikiran yang menghasilkan ketidaknyamanan tetapi pada saat yang sama. waktu, mereka tampaknya bertentangan.

Di satu sisi, itu mengasumsikan bahwa itu tidak akan membuat kesan yang baik karena mengasumsikan bahwa orang lain telah tertipu oleh “avatar” ideal yang hanya ada di jejaring sosial; Anda mungkin bertanya-tanya lagi dan lagi jenis foto wajah Anda yang menunjukkan kepada Anda pada sudut yang tidak mewakili seperti apa, atau jenis prasangka yang mungkin dibuat orang lain bingung dengan kenyataan berdasarkan apa yang telah dibaca di buku mereka. sesi obrolan.

Dan di sisi lain, kemungkinan besar orang ini juga terobsesi untuk mencoba menguasai masa kini untuk mempersiapkan diri sebaik mungkin untuk tanggal tersebut, agar kecemasan mereka sendiri (antara lain) tidak merusaknya. Dengan demikian, ada ketakutan akan kehilangan kendali dan pada saat yang sama ada ketakutan bahwa akibat dari suatu tindakan berada di luar kendali seseorang; Kombinasi ide dan sumber kekhawatiran ini mengubah kecemasan antisipatif menjadi lingkaran setan.

  • Anda mungkin tertarik: “Ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya, atau bagaimana membuat diri Anda sendiri gagal”

Peran apa yang dimainkan oleh self-fulfilling prophecy dalam semua ini?

Self-fulfilling prophecy adalah fenomena psikologis yang aneh di mana orang membantu menciptakan masa depan yang kita prediksi dengan memikirkannya. Dalam kasus masalah kecemasan, ini adalah unsur yang sangat hadir: ketika kita cemas, kita menempatkan diri kita “berjaga-jaga” dan itu membawa kita untuk mengadopsi pola perilaku yang memberi makan kecemasan.

Dalam kasus kecemasan antisipatif yang diterapkan pada hubungan pribadi, self-fulfilling prophecy banyak berperan dengan harapan. Di satu sisi, itu membuat kita berasumsi bahwa kita akan terlihat konyol atau bahwa kita tidak akan mampu memberikan gambaran tentang siapa kita sebenarnya kepada seseorang yang kita sayangi, dan itu mempengaruhi kita untuk berperilaku dengan cara yang tidak wajar. untuk mencoba memperbaiki kemungkinan putus asa itu.

Di sisi lain, fakta bahwa orang lain melihat bahwa kita menganggap situasinya tidak nyaman atau bahkan aneh (tidak dalam cara yang baik) membuat mereka berasumsi bahwa situasinya seperti itu.

Kecemasan dalam hubungan

Bagaimana mengelola kecemasan antisipatif saat berinteraksi dengan orang lain?

Ingatlah kiat-kiat ini untuk menghindari kecemasan antisipatif yang mempermainkan Anda dalam hal mencari teman baru, berbicara di depan umum, menggoda, dll.

1. Jangan mencoba untuk memblokir ketidaknyamanan

Mencoba menjauhkan kecemasan dan pikiran terkait dari pikiran Anda adalah kesalahan pemula dalam hal mengelola emosi. Anda tidak hanya tidak harus mencoba untuk memblokir kecemasan, Anda harus menerimanya dan tidak membuatnya lebih penting dari itu. Setelah itu muncul dalam diri Anda, alih-alih melawannya, dedikasikan diri Anda untuk mengarahkan perhatian Anda ke rangsangan dan pengalaman lain. Dengan cara ini, itu akan melemah tanpa Anda sadari.

  • Artikel terkait: “Mengapa kita tidak dapat memblokir pikiran: beruang putih Tolstoy”

2. Asumsikan bahwa humor dari suatu situasi dapat menunjukkan rasa aman yang Anda miliki dalam diri Anda

Jika Anda perhatikan, orang-orang dengan keterampilan sosial yang lebih baik begitu yakin diri bahwa mereka dapat membiarkan diri mereka untuk melakukan tindakan yang secara teknis bisa menjadi konyol, tetapi karena sikap mereka, mereka tidak dianggap seperti itu.

Bahkan, ada orang-orang yang sengaja menggunakan jenis tindakan ini untuk menunjukkan bahwa mereka tidak takut “memecahkan kebekuan” dalam situasi sosial dengan cara yang paling gila: dengan menari di tengah jalan tanpa alasan, menceritakan lelucon yang sangat buruk, dll. Fakta menunjukkan bahwa Anda menyadari pemborosan tindakan ini menghasilkan perasaan keterlibatan, dan di satu sisi, itu menunjukkan kepercayaan diri.

Jika orang-orang ini bisa berperilaku seperti ini, tentu Anda tidak perlu takut akan kemungkinan “meleset dari naskah” yang dianggap biasa atau konvensional; Itu semua tergantung pada sikap yang Anda lakukan dan dengan mana Anda mengakui kesalahan Anda atau bahkan menertawakannya. Ingatlah bahwa jika Anda menciptakan harapan bahwa orang lain seharusnya menertawakan Anda dan bukan pada Anda, mungkin itulah yang akan mereka lakukan.

  • Anda mungkin tertarik: “Kepercayaan diri: menemukan 7 kunci untuk memperbaikinya”

3. Ketika Anda menyadari bahwa Anda mengalami hari yang sangat berat, gunakan teknik relaksasi

Teknik relaksasi dapat membantu Anda sebagai sumber daya sekali pakai yang memungkinkan Anda membawa sistem saraf Anda ke keadaan kurang aktif. Beberapa menit latihan seperti Relaksasi Otot Progresif Jacobson akan memungkinkan Anda melakukan pengaturan ulang mental.

4. Jangan menghafal, fokuskan perhatian Anda pada saat ini

Saat bersiap untuk berbicara dengan seseorang yang mengintimidasi Anda dengan satu atau lain cara, jangan coba-coba melafalkan baris-baris yang dihafal; yang akan menyebabkan Anda menderita kecemasan yang lebih antisipatif. Alih-alih, terimalah bahwa itu akan menjadi pengalaman berdasarkan spontanitas di mana ketidaksempurnaan Anda akan terlihat, tetapi pada saat yang sama Anda akan dapat melihat ketidaksempurnaan lawan bicara Anda.

  • Artikel terkait: “Antisipasi kecemasan:
    penyebab, gejala dan terapi”

Apakah Anda memerlukan bantuan psikologis untuk belajar mengelola kecemasan?

Jika dari hari ke hari Anda menyadari bahwa Anda memiliki masalah kecemasan dan Anda tertarik untuk mendapatkan dukungan psikologis profesional, hubungi saya.

Nama saya Javier Ares dan saya seorang psikolog ahli dalam masalah emosional dan masalah hubungan. Dalam psikoterapi kita dapat bekerja untuk meningkatkan kemampuan dan bakat psikologis yang berkaitan dengan pengelolaan kecemasan dan pikiran serta bentuk perilaku yang mempengaruhinya.

Saya bekerja secara langsung di kantor saya yang berlokasi di Madrid, dan juga online melalui sesi panggilan video.