Merasa marah dan tidak mampu mengendalikannya adalah salah satu pengalaman paling tidak menyenangkan dalam hidup kita, selain membawa konsekuensi yang paling sulit untuk diselesaikan.
Kemarahan menuntun kita untuk meninggikan suara kita, memaksakan diri kita pada orang lain, menghasilkan lebih banyak konflik daripada yang ada, dan setelah ledakan kemarahan itu muncul kelelahan dan kekhawatiran.
Ini bisa terjadi dalam hubungan Anda, sosial atau keluarga, atau juga di tempat kerja (konflik dengan teman sebaya, dengan tim kerja atau dengan orang yang kita layani). Bisakah kita menghindarinya? Bagaimana cara mengelolanya?
- Artikel terkait: “Psikologi emosional: teori utama emosi”
Kunci manajemen amarah
Dalam banyak kesempatan kita merasa bahwa kesulitan terbesar kita adalah komunikasi. Sulit bagi kita untuk mengatakan sesuatu jika tidak dalam kemarahan, dengan cara yang imperatif atau dengan pemaksaan gagasan.
Namun, meskipun komunikasi adalah perilaku yang dapat dan harus dilakukan untuk meningkatkan kesejahteraan dan hubungan pribadi kita, asal mula masalahnya bukanlah komunikasi, tetapi emosional.
Cara kita berkomunikasi bergantung pada apa? Dari keadaan emosional kita. Kemarahan membuat kita menyela, memaksakan, berteriak atau memaksimalkan kerusakan yang terjadi. Hubungan kita memburuk tanpa harapan.
Banyak orang meminta perusahaan profesional untuk menjalani proses perubahan di mana mereka meningkatkan bagian dari diri mereka sendiri. Meskipun pada awalnya mereka percaya bahwa masalahnya adalah salah satu komunikasi, kemudian kita menemukan bahwa itu benar-benar tentang manajemen emosi (komunikasi adalah karena bagaimana kita mengelola komunikasi).
Dalam artikel ini kita memiliki tujuan berikut: pertama, untuk menemukan apa sebenarnya kemarahan itu, bagaimana Anda mengelolanya, dan apa penyebabnya dalam hubungan dan kesejahteraan kita.
Kedua, temukan apa masalah sebenarnya di balik ungkapan-ungkapan ini.
Dan terakhir, lihat bagaimana Anda dapat memperbaikinya berkat perubahan pribadi Anda sendiri ( perubahan yang mendalam, stabil, dan bertahan lama, tidak hanya dengan tip atau tambalan).
Nama saya Rubén Camacho, psikolog dan pelatih Pemberdayaan Manusia. Dalam artikel ini saya membawakan Anda pengalaman utama orang-orang yang saya temani dalam proses perubahan mereka dan yang memiliki masalah ini dalam 11 tahun terakhir.
- Anda mungkin tertarik: “Serangan kemarahan: mengapa itu muncul dan bagaimana kita bisa mengelolanya”
Arti kata marah
Kemarahan adalah pengalaman emosional yang intens dan tidak menyenangkan di mana kita percaya bahwa kita benar. Kemarahan kita membuat kita berpikir bahwa sesuatu yang tidak pantas sedang terjadi dan kita mencoba untuk memperbaikinya melalui agresi.
Di atas segalanya, kemarahan menyiratkan bahwa kita ingin mengendalikan apa yang terjadi… dan ini adalah paradoks yang menarik, karena fakta memiliki masalah dengan kemarahan menyiratkan bahwa kita kehilangan kendali.
Penting untuk dipahami bahwa kemarahan, sebagai emosi, belum tentu merupakan emosi negatif. Emosi negatif adalah konsep yang umum tetapi tidak praktis. Semua emosi pada dasarnya positif, karena kita merasakannya untuk beradaptasi dengan situasi. Namun, apa yang kita rasakan tidak bergantung terutama pada situasi tersebut, tetapi pada bagaimana kita memahami dan mengelola situasi tersebut.
Dengan cara yang sama bahwa rasa tidak aman dapat membantu Anda melindungi diri sendiri dan bertindak dengan bijaksana, atau rasa takut membantu Anda mengisolasi diri sendiri sehubungan dengan suatu peristiwa yang membuat Anda khawatir, kemarahan adalah emosi yang membantu Anda mengungkapkan sesuatu yang sedang terjadi dan yang tidak Anda sukai atau lakukan. tidak ingin, persis seperti anjing menggonggong (kita ingin sesuatu yang terjadi berhenti terjadi).
Kemarahan dapat membantu Anda untuk menetapkan batas-batas tertentu. Jika Anda menyaksikan beberapa jenis ketidakadilan (terhadap seorang anak, orang tua, binatang) dan itu mengganggu Anda dan Anda merasa marah, kemarahan itu dapat memotivasi Anda untuk membantu seseorang atau membatasi perilaku yang tidak menyenangkan. Masalahnya bukan kemarahan… tapi bagaimana Anda memahami dan mengelola kemarahan, sedemikian rupa sehingga terlalu intens, sering dan tahan lama.
- Artikel terkait: “Gangguan eksplosif intermiten: penyebab dan gejala”
Masalah umum yang berhubungan dengan kemarahan
Beberapa konsekuensi hidup dengan kemarahan yang tidak berfungsi adalah sebagai berikut.
1. Dalam kehidupan cintamu
Hubungan itu akhirnya terlalu banyak dikaitkan dengan episode kemarahan ini, itu menghasilkan ketidaknyamanan, kelelahan, keputusasaan, dan ketidaktertarikan yang bertahap dan meningkat dalam hubungan (kemarahan hanya berguna untuk beberapa detik, tidak pernah selama beberapa menit).
Anda mungkin telah memperhatikan bahwa setelah pertengkaran pasangan, kita merasa lelah. Ini adalah pengalaman yang melelahkan baik secara emosional maupun fisik. Kemarahan melelahkan kita karena di dalamnya sistem neuroendokrin kita mengeluarkan zat yang sama seperti saat melakukan olahraga intens… tetapi tanpa manfaat apa pun bagi kesehatan Anda (sebaliknya).
2. Di area kerja Anda
Kemarahan menghalangi hubungan dengan orang lain, merusak kepercayaan, menciptakan jarak yang lebih jauh, dan komunikasi menjadi lebih buram. Dengan kemarahan kita berpura-pura memegang kendali tetapi kehilangannya bahkan lebih.
Di tempat kerja kita perlu menciptakan ikatan dengan keyakinan dan ketegasan untuk mencapai tujuan bersama. Kemarahan menciptakan lingkungan yang tidak menyenangkan, meskipun hanya dari episode sementara.
3. Di lingkungan sosial atau keluarga Anda
Manusia adalah makhluk sosial, kita membutuhkan tautan untuk menemukan kepercayaan dan dukungan. Kemarahan menghalangi kualitas ikatan ini dan mengisolasi kita, merusak suasana hati Anda (kemarahan menyebabkan keputusasaan karena betapa melelahkannya) dan kepercayaan Anda pada orang lain.
Meskipun kemarahan tampaknya menjadi masalah tersendiri, itu selalu merupakan konsekuensi dari sesuatu yang lain. Itu datang kepada kita karena kita mengerti bahwa apa yang terjadi tidak pantas dan kita berniat untuk mengubahnya. Tetapi kita tidak dapat mengontrol apa yang terjadi, baik perilaku maupun keputusan orang lain.
Dengan cara yang sama, kita dapat menetapkan batasan yang jelas dan mencapai kesepakatan, tetapi selalu dalam komunikasi yang tegas dan tidak dengan kemarahan.
- Anda mungkin tertarik: “8 jenis konflik keluarga dan cara mengelolanya”
Dari mana datangnya masalah?
Kemarahan menyiratkan bahwa kita ingin memegang kendali karena kita takut akan konsekuensinya. Jika di tempat kerja kita takut akan konsekuensi yang mungkin terjadi sehubungan dengan proyek, kencan… kemarahan akan membuat kita mencoba mengendalikan perilaku orang lain.
Jika kemarahan muncul dalam hubungan Anda, itu karena kita takut akan konsekuensi dari perilaku orang lain (jika mereka tidak berperilaku atau menilai seperti yang Anda inginkan, jika mereka tidak menerima tuntutan atau memenuhi harapan, dll.). Kemarahan selalu menyiratkan ketakutan. Ini adalah jenis ketakutan aktif.
Ketika rasa takut tidak dapat melumpuhkan kita atau membuat kita melarikan diri, itu menghubungkan kita dengan kemarahan, seperti binatang yang menyerang ketika tidak dapat bersembunyi lagi. Bagaimana kita bisa mengatur sesuatu yang begitu dalam sehingga tidak terlalu mengkondisikan kita?
Mengelola amarah bukanlah mengendalikannya…
Salah satu kesalahan paling umum yang kita buat dengan kemarahan adalah berpikir bahwa kita perlu mengendalikannya. Seperti yang saya katakan, mencoba mengendalikan emosi yang menyiratkan bahwa kita telah kehilangan kendali tidak masuk akal. Lebih jauh lagi, mengendalikan sama dengan menindas. Apa yang terjadi jika Anda membiarkan panci penuh air tertutup dan di atas api? Akhirnya meledak.
Itulah yang terjadi dengan kemarahan. Ketika kita mencoba untuk mengendalikannya, itu meledak dengan intensitas yang lebih besar. Kemarahan, seperti emosi apa pun, tidak dapat dikendalikan… melainkan dipahami dan dikelola, sehingga tidak begitu intens, sering, dan bertahan lama.
Langkah yang paling penting adalah menemukan bagaimana Anda sekarang mengelola kemarahan Anda. Apa atau situasi apa yang membuat Anda merasa marah? Apa yang Anda tafsirkan dari situasi atau pengalaman yang membuat Anda merasa marah berulang kali? Apa perilaku Anda dalam kaitannya dengan kemarahan?
Kita cenderung berpikir bahwa emosi memprovokasi perilaku, tetapi pada kenyataannya perilakulah yang membuat kita mengelola emosi dengan cara tertentu (dan emosi muncul kembali pada saat pengalaman serupa tiba, sejak asosiasi itu terbentuk).
Satu-satunya cara untuk belajar memahami dan mengelola tidak hanya kemarahan Anda, tetapi semua emosi Anda (kemarahan, keputusasaan, ketidakpercayaan, ketidakamanan, ketakutan, rasa bersalah) adalah dalam perubahan pribadi Anda sendiri.
Apa yang harus berubah dalam diri Anda agar sisanya berubah? Bagaimana Anda bisa menafsirkan situasi untuk melihatnya lebih terbuka? Batasan apa yang perlu Anda tetapkan dalam hubungan Anda? Pengalaman apa yang harus Anda hindari sebelum muncul? Penilaian nilai apa yang Anda buat tentang orang lain yang mengarah pada kemarahan?
Aku akan membuatkanmu undangan khusus sekarang. Menjalani proses perubahan untuk belajar memahami dan mengelola emosi Anda dan membuatnya menguntungkan Anda alih-alih melawan Anda adalah sesuatu yang mendalam, tetapi pada saat yang sama, itu harus praktis, di mana Anda mencapai pencapaian harian dan di mana Anda merasa ditemani dalam setiap kebutuhan yang Anda miliki (bukan hanya dengan sesi sesekali).
Untuk alasan ini, saya mengundang Anda untuk menjadwalkan sesi eksplorasi pertama, di mana kita dapat bertemu, menggali lebih dalam masalah Anda, menemukan solusi, dan melihat bagaimana saya dapat menemani Anda dalam proses Anda sehingga Anda mencapai perubahan yang Anda butuhkan 100% ( baik dalam kaitannya dengan kemarahan atau emosi lainnya, harga diri, hubungan pribadi atau pasangan, produktivitas profesional, hubungan di tempat kerja, dll). Dalam Pemberdayaan Manusia Anda dapat menemukan opsi untuk mengambil langkah itu.