Sebagian besar kesejahteraan psikologis yang dapat kita nikmati terletak pada cara kita mengelola emosi yang kita alami sehari-hari. Hidup di belakang emosi kita bisa sangat membuat frustrasi, dan terlebih lagi ketika emosi itu diubah, terutama dalam situasi sosial.
Contoh yang terakhir ini ditemukan pada mereka yang menderita masalah pengendalian amarah. Dalam artikel ini kita akan melihat beberapa kunci untuk mengatur dengan lebih baik kecenderungan sikap bermusuhan atau agresif ini.
- Artikel terkait: ” 12 tips untuk mengelola diskusi pasangan dengan lebih baik “
Bagaimana masalah manajemen kemarahan memanifestasikan dirinya?
Otak manusia dicirikan, antara lain, memiliki kapasitas yang besar untuk melawan pengaruh keinginan langsung dan impuls secara umum, sehingga memungkinkan tindakan kita untuk fokus pada tujuan jangka menengah dan panjang, yang tidak akan mungkin terjadi. terus-menerus melakukan apa yang diminta tubuh dari kita. Misalnya, sebagian besar dari kita tidak dapat dengan cepat menghabiskan semua uang yang kita peroleh sehingga kita dapat menikmati kebiasaan ketika pendapatan menghantam kita.
Hewan lain juga mampu menerapkan strategi serupa, di mana tujuan yang ingin dicapai tidak instan dan membutuhkan kesabaran tertentu. Namun, kita dapat mencita-citakan tujuan yang hanya akan kita capai di tahun-tahun mendatang, melalui cara perencanaan tindakan yang sangat canggih dan didasarkan pada pemikiran abstrak, bukan pada sensasi.
Namun, selalu ada pengecualian untuk aturan tersebut; menurut statistik murni, ada orang yang hampir tidak mengalami pasang surut emosi dan tidak pernah memiliki masalah dengan kontrol impuls, dan orang lain yang memiliki sebaliknya. Di antara yang terakhir, ada subkelompok yang, secara khusus, merasa sulit untuk tidak mengungkapkan kemarahan tingkat tinggi atau kemarahan langsung pada situasi sehari-hari dan relatif sering yang tidak pantas untuk itu. Mari kita lihat apa yang terjadi dalam kasus-kasus ini, dengan mengingat bahwa ini adalah karakteristik umum dan tidak menggambarkan semua individu yang menderita jenis gangguan emosional ini.
1. Kecenderungan untuk frustrasi
Orang-orang dengan masalah manajemen kemarahan sering merasakan perasaan frustrasi yang intens ketika detail terkecil dari hari ke hari tidak berjalan seperti yang mereka inginkan : kehabisan roti di toko roti, lihat bagaimana perasaan seseorang pertama di kursi kosong terakhir dari angkutan umum, dll.
2. Intoleransi perbedaan
Orang-orang ini cenderung tidak menerima dengan baik bahwa orang lain mungkin tidak setuju pada isu-isu yang penting bagi mereka.
3. Permusuhan instan terhadap konfrontasi
Dalam situasi di mana orang lain bermusuhan, mereka yang tidak mengatur impuls kemarahan mereka dengan baik bereaksi hampir selalu dengan cara yang sama, menunjukkan kecenderungan untuk serangan verbal atau fisik.
4. Ledakan Kemarahan di Objek Terdekat
Hal yang juga relatif umum pada orang-orang ini adalah kecenderungan untuk melampiaskan kemarahan pada objek, baik dengan memukul, meremas atau, secara umum, melakukan tindakan yang didasarkan pada kekuatan otot. Ini masuk akal, karena kemarahan menyebabkan tonus otot meningkat ke titik di mana otot sangat tegang, dan itu dapat menyebabkan ketidaknyamanan.
- Anda mungkin tertarik: ” 5 kesalahan umum dalam manajemen kemarahan “
Gangguan Eksplosif Intermiten
Kebanyakan orang yang mempertimbangkan untuk meningkatkan pengendalian amarah mereka tidak pernah mengembangkan gangguan psikologis yang tepat. Namun, dalam beberapa kasus, masalah ini mencapai intensitas yang ekstrim sehingga menjadi signifikan secara klinis dan merupakan alasan untuk pergi menemui ahli kesehatan mental sesegera mungkin.
Inilah yang terjadi pada mereka yang didiagnosis dengan Intermittent Explosive Disorder; itu adalah perubahan psikologis yang, seperti namanya, didasarkan pada ledakan kemarahan yang sangat intens dan tak terkendali. Kasus-kasus ini didiagnosis oleh para profesional yang menangani kasus pasien, yang mengusulkan langkah-langkah intervensi psikologis untuk diadopsi.
Melakukan?
Berikut adalah beberapa tips bermanfaat untuk melemahkan kekuatan dorongan agresif tersebut.
1. Tidur nyenyak dan makan enak
Ini dasar: jika tubuh kita tidak dalam kondisi yang baik, kita cenderung tidak memiliki kesabaran terlalu banyak, karena harus berurusan dengan ketidaknyamanan yang menghantui kita, kita tidak dalam posisi untuk menanggung kejadian tak terduga lainnya yang tidak menyenangkan. Tentukan sendiri jadwal tidur yang jelas dan pastikan bahwa sebagian besar diet rutin Anda menyediakan semua nutrisi dan vitamin yang diperlukan.
2. Jauhkan kecanduan
Unsur lain yang membuat kita lebih rentan terhadap serangan kemarahan adalah kecanduan, untuk alasan yang mudah dipahami: jika kita hanya peduli pada fakta mengonsumsi atau mengalami perasaan yang membuat kita mengembangkan ketergantungan, segala sesuatu yang memisahkan kita atau bahkan mengalihkan perhatian kita dari pemikiran yang terkait dengannya, bagi kita merupakan hambatan bagi kesejahteraan kita.
Untuk alasan ini, sangat penting untuk mencegah perkembangan kecanduan (orang dengan emosi yang berubah lebih mungkin untuk jatuh ke dalamnya) dan, jika seseorang telah berkembang, pergi secepat mungkin ke spesialis yang dapat menawarkan perawatan.
3. Berlatih protokol resolusi konflik dengan orang-orang terdekat Anda
Menginternalisasi metode yang kurang lebih sistematis ketika memecahkan perbedaan dapat membantu, sedikit demi sedikit, kita terbiasa berasumsi bahwa argumen tidak harus berupa pertarungan ego atau konfrontasi permusuhan secara umum.
Temui orang-orang penting bagi Anda dan buat, dengan cara yang disepakati, beberapa protokol sederhana untuk menyusun langkah-langkah yang akan Anda ikuti saat mendekati posisi. Penting bagi Anda berdua untuk menunjukkan tingkat komitmen yang sama terhadap langkah-langkah ini, dan bahwa mereka mewajibkan keduanya secara setara, bukan hanya mereka yang memiliki masalah impulsif.
4. Jika menurut Anda perlu, pergilah ke psikolog
Terakhir, jangan lupa bahwa jika masalah dalam mengendalikan amarah sangat ekstrem, Anda perlu menjalani terapi dan berkomitmen untuk itu tanpa melewatkan sesi. Di kantor psikolog, pasien akan menerima pelatihan teknik dan kebiasaan yang disesuaikan dengan kebutuhan mereka.
Apakah Anda mencari dukungan psikologis?
Jika Anda merasa menderita dari jenis masalah yang berkaitan dengan manajemen kemarahan dan mencari bantuan psikologis dari seorang profesional, saya sarankan Anda menghubungi saya. Saya seorang psikolog yang mengkhususkan diri dalam caral intervensi kognitif-perilaku, yang telah membuktikan kemanjuran dalam mengobati berbagai macam gangguan emosional. Anda dapat melihat detail kontak saya di halaman ini.
Referensi bibliografi:
- Berkman, ET; Graham, AM; Fisher, PA (2012). “Pelatihan Kontrol Diri: Pendekatan Neuroscience Terjemahan Domain-Umum”. Perspektif Perkembangan Anak: n / a.
- Dickman, Scott J. (1990). “Impulsivitas fungsional dan disfungsional: Kepribadian dan korelasi kognitif”. Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial. 58 (1): hal. 95-102.
- Heatherton, TF; Baumeister, RF (1991). “Pesta makan sebagai pelarian dari kesadaran diri”. Buletin Psikologis. 110 (1): hal. 86-108.
- McElroy, SL; Soutullo CA; Beckman DA; Taylor P.; Keck PE (1998). Gangguan eksplosif intermiten DSM-IV: laporan 27 kasus. Jurnal Klinik. Psikiatri, 59 (4): hal. 203 – 210.
- Tamam, L., Eroğlu, M., Paltacı,. (2011). “Gangguan eksplosif intermiten”. Pendekatan Saat Ini dalam Psikiatri, 3 (3): pp. 387-425.