Komunikasi mungkin merupakan salah satu aspek mendasar dari hubungan manusia, tetapi itu tidak berarti bahwa berpartisipasi dalam percakapan tatap muka secara real-time tidak rumit. Dalam setiap dialog jenis ini ada banyak unsur yang berperan, dan terkadang perasaan tidak bisa mengontrol apa yang terjadi dapat menimbulkan kecemasan.
Itu sebabnya banyak orang bertanya-tanya… mengapa saya gugup ketika saya berbicara? Bagaimana saya bisa membuat ini berhenti menjadi masalah ketika berinteraksi dengan orang lain?
Meskipun (jelas) fakta sederhana membaca artikel tidak akan menyelesaikan masalah, pada baris berikut kita akan meninjau penyebab umum masalah ini dan apa yang dapat dilakukan untuk membuat kecemasan itu melemah hingga hampir hilang.
- Artikel terkait: ” Harga diri rendah? Ketika Anda menjadi musuh terburuk Anda “
Saya gugup ketika berbicara dengan seseorang: mengapa ini terjadi pada saya?
Setiap orang berbeda, dan hidup kita selalu berbeda dari orang lain, tetapi meskipun demikian kita dapat menemukan beberapa faktor umum yang cenderung terjadi dalam banyak kasus di mana masalah ini muncul. Mereka adalah sebagai berikut.
1. Ketertarikan pada orang yang kita ajak bicara
Ini adalah salah satu alasan paling umum di balik rasa gugup saat berbicara dengan seseorang. Fakta ketertarikan romantis atau seksual pada seseorang membuat kita tetap waspada untuk mencoba menyenangkan, meskipun secara paradoks hal ini dapat mencapai efek sebaliknya jika mencapai titik yang sangat ekstrim.
2. Sindrom penipu
Penyebab ini terjadi terutama dalam konteks profesional atau akademis. Ini terdiri dari perasaan khawatir bahwa seseorang menemukan bahwa kita tidak memenuhi apa yang dituntut dalam lingkaran sosial di mana dia berada. Misalnya, jika seorang profesional mulai bekerja di sebuah perusahaan di mana dia yakin semua orang lebih terampil daripada dia, dia akan khawatir bahwa sikapnya yang biasa-biasa saja akan terungkap dalam percakapan.
3. Takut berbicara di depan umum
Ini adalah sesuatu yang sangat umum dan terjadi pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil pada hampir semua orang yang tidak terbiasa berbicara dengan audiens yang besar, seperti dalam presentasi lisan kelas universitas atau konferensi.
Seperti yang Anda ketahui bahwa ada banyak orang yang memusatkan perhatian mereka pada diri Anda sendiri, kita mencoba mengendalikan hampir semua yang kita lakukan, dan karena itu tidak mungkin, kecemasan muncul. Bahkan antisipasi ini menghasilkan kecemasan sebelum keluar untuk berbicara. Namun, harus jelas bahwa bentuk stres ini memiliki sifat yang berbeda dari yang dihasilkan ketika berdialog dengan seseorang dalam pertukaran kata-kata dua arah.
4. Rasa malu
Tidak boleh dilupakan bahwa fenomena psikologis yang terkait dengan kepribadian ini juga memiliki efek penting pada apa yang kita alami saat berbicara dengan seseorang. Orang pemalu takut akan kemungkinan dinilai secara negatif oleh orang lain, dan kekhawatiran sederhana ini menyebabkan mereka melebih-lebihkan kemungkinan hal ini terjadi, yang menghasilkan ketidaknyamanan dari kata-kata pertama yang dipertukarkan.
5. Introversi
Introvert juga sering gugup ketika berbicara, karena mereka kesulitan mengatur perhatian mereka sehingga fokus pada apa yang terjadi di sekitar mereka, bukan fokus pada pikiran mereka. Karena alasan ini, mereka merasa dirugikan dibandingkan dengan orang lain, dan biasanya mereka memperhatikan bahwa segala sesuatu dalam dialog berjalan terlalu cepat.
- Anda mungkin tertarik: ” Introvert: 4 karakteristik yang mendefinisikan mereka “
Apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan kecemasan ini?
Memang benar bahwa tergantung pada alasan mengapa seseorang merasa gugup ketika berbicara dengan orang lain, pendekatan yang berbeda terhadap situasi akan diperlukan, tetapi secara umum, kita dapat merangkum sebagian besar tanggapan terhadap masalah ini dalam tiga saran.
1. Bekerja pada harga diri
Dalam banyak kasus, apa yang paling menjelaskan ketidaknyamanan ini ketika berbicara dengan orang lain berkaitan dengan menampilkan harga diri yang rendah. Perasaan tidak cukup baik ini dapat bervariasi tergantung pada situasinya; Misalnya, seseorang yang umumnya memiliki keterampilan sosial yang baik mungkin merasa gugup ketika berbicara dengan seseorang yang tampaknya sangat cerdas jika mereka menganggap dirinya tidak cerdas sama sekali.
Bekerja pada harga diri adalah sesuatu yang kompleks yang terkadang membutuhkan bantuan dari psikolog, tetapi secara umum diterjemahkan menjadi mengadopsi perspektif yang realistis dan jauh yang memungkinkan untuk merelatifkan pentingnya apa yang orang lain pikirkan tentang diri sendiri, di satu sisi, dan untuk mengajari kita untuk lebih memperhatikan apa yang kita kuasai, untuk yang lain.
- Anda mungkin tertarik: “Harga diri rendah? Ketika Anda menjadi musuh terburuk Anda “
2. Peningkatan
Lakukan hal-hal yang menunjukkan kepada Anda bagaimana Anda bisa maju dalam keterampilan atau bidang pengetahuan tertentu. Misalnya, jika Anda berpikir bahwa Anda adalah orang dengan budaya paling sedikit di lingkungan Anda, gunakan saraf itu sebagai motor untuk meningkatkan aspek itu dan tidak ada alasan untuk khawatir dengan cara yang wajar.
Meski begitu, perlu diingat bahwa meskipun Anda meningkatkan, Anda pasti akan mempertahankan bias pesimis tentang kemampuan Anda sendiri, kecuali jika Anda juga melawannya.
3. Paparkan diri Anda pada ketidaknyamanan
Merefleksikan diri Anda dan kemampuan Anda tidak akan cukup untuk menghentikan Anda merasa gugup saat berbicara dengan orang lain. Anda harus melampaui introspeksi, pergi berlatih dan mengekspos diri Anda pada percakapan yang cukup cemas untuk secara bertahap kehilangan rasa takut Anda akan dialog tatap muka.
kesimpulan
Seperti yang telah kita lihat, ketika dalam keraguan “mengapa saya merasa gugup ketika saya berbicara?” Kita harus berasumsi bahwa apapun penyebabnya kita harus berusaha untuk menghilangkan rasa takut itu, berhenti untuk situasi yang tidak nyaman dan melakukannya dengan cara yang paling intensif agar tidak menyerah dan melihat kemajuan dengan cepat.
Referensi bibliografi:
- Barlow DH (November 2000). “Mengungkap misteri kecemasan dan gangguannya dari perspektif teori emosi”. Psikolog Amerika. 55 (11): 1247–63.
- Iruarrizaga dkk. “Pengurangan kecemasan melalui pelatihan keterampilan sosial”