Seberapa sering Anda merasa kesepian? Kesepian adalah perasaan yang sebagian besar dari kita dapat alami dari waktu ke waktu, tapi… apa yang harus dilakukan jika perasaan ini menjadi sesuatu yang terus-menerus dari waktu ke waktu?
Dan jika tidak ditangani dengan benar, kesepian bisa menjadi sangat berbahaya bagi kesehatan mental kita.
- Artikel terkait: “Cara mencari teman dan memperdalam hubungan Anda, dalam 7 langkah”
Apa yang bisa kita lakukan untuk mengekang perasaan kesepian?
Banyak dari kita dapat mengalami perasaan kesepian ketika kita terisolasi terlalu lama; Namun, perasaan kesepian tidak hanya bergantung pada kesendirian secara fisik. Kesepian, seperti semua emosi kita, tidak lebih dari keadaan pikiran.
Menurut beberapa eksperimen ilmiah yang dilakukan, perasaan kesepian tidak harus mencerminkan jumlah teman atau keluarga yang kita miliki di sekitar kita. Mungkin kasus di mana kita dikelilingi oleh rekan kerja, keluarga dan teman-teman dan perasaan kesepian kita hanya bertahan dan meningkat.
Dalam hal ini, ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk mengelola perasaan kesepian: berikut adalah tiga tips yang dapat membantu kita.
1. Berteman dengan diri sendiri dulu
Merawat diri sendiri sangat penting untuk kesehatan mental kita. Yang benar adalah bahwa kita mungkin merasa sendirian karena jauh di lubuk hati, kita merindukan persahabatan kita sendiri dan kita sendiri tidak merasa damai.
Pikirkan kapan terakhir kali Anda memperlakukan diri sendiri dengan baik dan meluangkan waktu untuk bersantai dan menghilangkan stres. Maksud saya bukan tertidur di sofa setelah seharian bekerja. Saya berbicara tentang meluangkan waktu sadar untuk diri sendiri dan pikiran Anda. Pikiran berpusat pada orang Anda, yang tidak ada hubungannya dengan pekerjaan atau masalah emosional. Ini bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti mandi santai selama satu jam daripada mandi cepat.
Pilihan lainnya adalah melakukan aktivitas atau hobi yang sangat kita sukai atau sekadar membaca buku yang bagus. Ketika kesepian mengetuk pintu, ide yang baik adalah melihat ke dalam dan menghabiskan waktu dengan diri kita sendiri. Begitu kita belajar mencintai dan menghargai diri sendiri, kita mungkin tidak merasa sendirian, karena kita akan tahu bahwa kita selalu dapat mengandalkan diri sendiri.
2. Berbelas kasih kepada orang lain
Terkadang ketika kita sendirian, yang kita harapkan hanyalah seseorang yang ada untuk kita. Seseorang yang memahami kita dan menyemangati kita saat keadaan menjadi sulit.
Mengambil inisiatif dan memperhatikan orang lain dapat membantu kita. Tidakkah Anda merasa lebih baik ketika seseorang memberi Anda pujian atau bantuan Anda? Tidakkah Anda merasa lebih dihargai dan tidak sendirian?
Bersikap baik dan empati kepada orang lain tidak hanya membantu orang yang menerima kebaikan dan empati, tetapi juga subjek yang melakukan tindakan tersebut. Lagi pula, dengan cara ini, kita secara aktif terlibat dalam interaksi sosial, yang mungkin berarti selangkah lagi untuk mendapatkan teman baru atau sekadar merasa tidak sendirian, mengetahui bahwa Anda telah melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain.
Menurut studi ilmiah oleh psikolog Ed Diener dan Martin Seligman, altruisme dapat membawa kita untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik kita, serta mempercepat waktu pemulihan setelah menderita jenis penyakit lain.
Lain kali Anda mengalami perasaan kesepian itu, cobalah berbicara dengan anggota keluarga atau teman yang dapat memberikan dukungan. Pilihan bagus lainnya adalah menjadi sukarelawan dalam organisasi yang misinya kita identifikasikan sendiri.
- Anda mungkin tertarik: “6 kunci mengelola konflik di perusahaan”
3. Terimalah bahwa tidak ada teman yang sempurna
Tidak ada yang sempurna. Jika Anda merasa kesepian, Anda mungkin berfantasi tentang bersosialisasi sepenuhnya. Anda mungkin pernah membayangkan bagaimana rasanya memiliki sekelompok teman yang ideal. Yang benar adalah bahwa, pada kenyataannya, tidak ada yang namanya kesempurnaan.
Beberapa penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa mereka yang memiliki sifat perfeksionis memiliki peningkatan risiko depresi sepanjang hidup mereka. Karena perasaan terasing yang mereka derita, perasaan kesepian dan keterasingan bisa jauh lebih intens. Kesempurnaan dalam bersosialisasi bisa membuat kita menjadi asosial.
Mencari orang yang sempurna berarti kita tidak pernah menemukannya. Hal ini menimbulkan perasaan frustrasi dalam diri kita yang membuat kita merasa semakin tidak memiliki kecenderungan untuk bersosialisasi dengan orang lain. Banyak individu yang mengalami perasaan kesepian kronis sebenarnya adalah perfeksionis sosial.
Jangan biarkan perfeksionisme Anda menghalangi kemampuan Anda untuk berteman. Orang tidak sempurna dan tidak semua interaksi sosial sepenuhnya sesuai dengan keinginan kita. Beri orang kesempatan yang pantas mereka dapatkan!
Cari bantuan untuk ketidaknyamanan kesepian yang intens
Jika Anda berpikir bahwa Anda menderita kesepian kronis atau berlebihan, sangat penting bagi Anda untuk mencari bantuan melalui seorang profesional yang memenuhi syarat untuk itu. Orang itu akan memberi Anda alat yang diperlukan untuk membuat perasaan kesepian ini secara bertahap menjauh dari kehidupan kita. Ini adalah langkah pertama yang bagus dan memberi kita kesempatan untuk berbicara dengan seseorang tentang perasaan yang kita alami.