Apa yang kita katakan dan apa yang kita pikirkan tidak pernah sama. Meskipun kita bebas untuk memikirkan semua yang kita inginkan, kita tidak begitu bebas untuk mengatakannya karena norma-norma sosial dan cara kita sendiri memahami apa yang boleh dikatakan dan apa yang tidak begitu banyak bertindak sebagai filter, menerapkan sensor diri.
Memang benar bahwa mengatakan segala sesuatu yang kita pikir bisa berbahaya, baik untuk diri kita sendiri maupun orang yang kita ajak bicara, karena ada hal-hal yang dikatakan bisa lebih tajam daripada pisau paling tajam.
Namun, memang benar bahwa konsep kita tentang apa yang tidak boleh kita katakan terlalu menuntut, mencegah kita menunjukkan diri kita kepada orang lain sebagaimana adanya, itu adalah ketakutan untuk mengatakan apa yang Anda pikirkan, ketakutan yang akan kita perdalam dan lihat. apa yang bisa dilakukan selanjutnya.
- Artikel terkait: “Melawan kecemasan: 5 pedoman untuk mengurangi ketegangan”
Apa yang ditakuti untuk mengatakan apa yang Anda pikirkan?
Apa yang kita katakan dan apa yang kita pikirkan tidaklah sama. Pikiran kita adalah tempat di mana kebebasan berpendapat berlaku, semacam layar mental di mana kita memproyeksikan semua jenis pikiran, pendapat, perasaan, emosi, dan keyakinan tentang hal-hal yang terjadi pada kita dalam kehidupan sehari-hari atau terkait dengan beberapa bidang penting dari kehidupan. keberadaan kita. Pikiran kita bebas untuk memikirkan apa yang diinginkannya, bahkan jika itu adalah pikiran yang berbahaya dan beracun dalam hubungannya dengan orang lain.
Namun, tidak semua yang diproyeksikan di bioskop pikiran kita itu keluar. Apa yang kita katakan dan apa yang kita pikirkan dapat dibandingkan dengan gunung es: ujungnya, di atas permukaan laut, adalah apa yang kita katakan, sementara seluruh proses psikologis di baliknya, semua pemikiran kita, adalah bagian yang tenggelam. Dan alhamdulillah terendam karena terkadang ada hal yang lebih baik untuk disembunyikan.
Kita semua diam tentang banyak hal yang kita pikirkan. Kita dibesarkan dalam lingkungan sosial budaya di mana konsensus didirikan bahwa tidak semuanya dapat dikatakan, terutama karena dapat mengganggu atau bahkan menyinggung orang lain, bahkan jika apa yang kita katakan adalah pemikiran yang tulus dan polos. Itulah mengapa kita menyensor diri kita lebih dari satu kali, memprioritaskan menjaga hubungan sosial kita daripada tidak melepaskan diri dengan mengatakan semua yang kita pikirkan.
Namun, penyensoran diri ini bisa begitu kuat, begitu kuat sehingga benar-benar menyebabkan banyak ketidaknyamanan bagi kita. Ketidaknyamanan ini disebabkan oleh rasa takut untuk mengatakan apa yang Anda pikirkan, takut mempercayai pemikiran dan pandangan lain tentang dunia yang Anda pikir dapat disalahartikan, dianggap sebagai informasi yang tidak berguna bagi orang lain atau, bahkan, Anda takut orang lain akan tersinggung. atau mereka menganggap Anda orang yang kurang valid.
- Anda mungkin tertarik: “3 jenis kesesuaian yang memengaruhi kita setiap hari”
Kurangnya ketegasan
Ada banyak penyebab di balik rasa takut untuk mengatakan apa yang Anda pikirkan, termasuk kurangnya harga diri dan rasa percaya diri. Namun, kurangnya ketegasan mungkin merupakan faktor yang paling berpengaruh dalam munculnya ketakutan aneh ini, memiliki hubungan yang sangat kuat. Semakin asertif Anda, pada prinsipnya, semakin sedikit rasa takut yang Anda miliki untuk mengekspresikan diri secara bebas.
Kita tidak dapat berbicara tentang kemampuan ini tanpa menyebutkan karya perintis psikolog Amerika Andrew Salter, yang dikreditkan dengan menggambarkan ketegasan pada tahun 1940-an dan 1960-an.Salter memahaminya sebagai kemampuan untuk mengekspresikan pendapat dan keinginan pribadi, yaitu, membuat apa yang merasa dan berpikir diketahui, tetapi juga menyiratkan membela hak-hak kita dengan cara yang hormat, jujur, dan tulus.
Berdasarkan apa yang dia amati dalam penelitiannya, Salter menyimpulkan bahwa hampir semua orang bisa bersikap asertif, yang sebenarnya terjadi adalah kita tidak memanifestasikan kemampuan ini dalam semua situasi. Ini menyiratkan bahwa, selain memiliki kemampuan alami tertentu untuk bersikap tegas, orang-orang yang memiliki sedikit dapat mempraktikkannya, bahkan jika mereka adalah orang yang sangat pemalu dan tertutup. Selalu ada kemungkinan untuk mengasah kemampuan komunikasi dan sosial kita.
- Artikel terkait: “5 manfaat komunikasi asertif dalam hubungan pribadi”
Mengapa kita takut untuk mengatakan apa yang kita pikirkan? Penyebab yang sering
Ada beberapa penjelasan yang bisa kita temukan di balik rasa takut mengatakan apa yang kita pikirkan. Di antara yang paling umum, kita dapat menyoroti yang berikut:
1. Takut ditolak
Sering kali kita diam tentang berbagai hal karena takut akan penolakan sosial. Jenis ketakutan ini didorong oleh pemikiran yang berbeda dan keyakinan yang tidak berdasar seperti ketakutan bahwa, jika kita mengatakan sesuatu, orang lain tidak akan menyukainya dan mereka akan berhenti berhubungan dengan kita, mereka akan merasa tersinggung atau karena mereka akan menganggap kita sebagai orang yang aneh. ide ide.
Telah ditemukan bahwa ketakutan akan penolakan ini dapat memiliki penjelasan fisiologis. Sebuah studi di University of Michigan menemukan bahwa penolakan sosial menyebabkan tubuh manusia menciptakan bahan kimia yang sama seperti ketika mengalami pukulan fisik. Artinya, bahwa orang lain yang menolak kita menyakiti kita sama seperti mereka telah menyerang kita.
Masalah dengan ketakutan akan penolakan ini adalah bahwa hal itu bisa menjadi begitu kuat sehingga kita menutup banyak hal, begitu banyak sehingga “aku” internal kita dan “aku” yang kita ungkapkan kepada orang lain akan sangat berbeda. Kita akan memiliki pendapat, persepsi, perasaan, dan emosi yang benar-benar milik kita, tetapi untuk menyenangkan orang lain, kita akan mengekspos yang sama sekali berbeda, yang buatan, yang meskipun kita percaya bahwa mereka membawa kita lebih dekat kepada orang lain, akan menyebabkan kita ketidakbahagiaan yang mendalam.
- Anda mungkin tertarik: “Konsep diri: apa itu dan bagaimana itu terbentuk?”
2. Berpikir bahwa ide kita tidak terlalu berharga
Sering terjadi banyak hal yang kita pikirkan kita beri nilai yang agak rendah. Mereka mungkin hal-hal tanpa banyak akal, ide dan pendapat yang diproyeksikan dalam pikiran kita dan yang kita percaya tidak menambahkan sesuatu yang menarik ke dunia luar, dan karena itu kita tidak mengatakannya. Mungkin juga karena kita percaya bahwa tidak ada yang datang dari kita yang penting, ini menjadi tanda kurangnya harga diri dan sedikit kepercayaan diri.
3. Berpikir bahwa kita akan membodohi diri sendiri
Alasan lain untuk takut mengatakan apa yang Anda pikir ada hubungannya dengan rasa takut membodohi diri sendiri. Sebenarnya, persepsi ini memiliki fungsi adaptif, karena memastikan bahwa kita tidak mengatakan sesuatu dan mengacau dapat berarti menghindari banyak ketidaknyamanan psikologis, di samping potensi kemungkinan untuk mengatakan atau melakukan sesuatu yang tidak disukai orang lain dan yang merugikan kita..dukungan sosial.
Namun, ketakutan menjadi konyol ini bisa menjadi begitu kuat sehingga mencegah kita melakukan hampir semua hal. Kita tidak ingin mengalami kesulitan penderitaan, tetapi kita berpikir bahwa kita dapat menderita untuk hampir semua yang kita katakan dan lakukan dan pada titik inilah ketakutan membodohi diri sendiri memperoleh rona patologis dan disfungsional yang jelas. Ini mencegah kita menjadi asli, dari menunjukkan diri kita apa adanya dan, juga, membatasi kebebasan kita dan pengalaman memperkaya pengalaman.
- Artikel terkait: “Phobia sosial: apa itu dan bagaimana cara mengatasinya?”
Bagaimana cara mengatasi rasa takut ini?
Meskipun itu adalah ketakutan yang sangat umum yang kita semua alami dan yang dapat dijalani dengan sangat intens sehingga bahkan memberi kesan bahwa itu tidak dapat diatasi, kenyataannya hal itu dapat diatasi. Seperti yang telah kita komentari, ketegasan adalah keterampilan yang banyak berkaitan dengan ketakutan khusus ini dan bahwa, semakin bekerja dan berkembang, semakin bebas kita akan merasa untuk mengatakan semua yang kita pikirkan.
Salah satu cara terbaik untuk belajar menangani dan mengatasi rasa takut mengatakan apa yang Anda pikirkan adalah dengan pergi ke psikoterapi, tempat di mana kita akan belajar keterampilan komunikasi dan mengembangkan pengetahuan yang lebih fungsional setiap kali kita menemukan diri kita dalam situasi sosial. Namun, sebutkan juga beberapa strategi yang dapat kita perkenalkan dalam kehidupan kita sehari-hari untuk mengurangi rasa takut mengatakan apa yang kita pikirkan:
1. Berlatih dengan situasi terkendali
Jika rasa takut mengatakan apa yang menurut Anda dapat berhasil, cara apa yang lebih baik daripada melakukannya terlebih dahulu dengan situasi di mana Anda merasa aman? Kita dapat mendiskusikan masalah kita dengan orang-orang yang paling kita percayai, dengan memberi tahu mereka bahwa kita telah memilih mereka untuk melatih ketegasan kita.
Berkat fakta bahwa mereka adalah orang-orang yang kita percayai dan bahwa kita yakin bahwa mereka tidak akan menilai kita dengan apa yang akan kita katakan, ini adalah strategi yang sangat baik untuk secara bertahap memperoleh keterampilan komunikasi yang lebih baik, memecahkan kristal yang transparan namun sangat padat itu. Ini adalah ketakutan akan penolakan dan cemoohan.
2. Tulis apa yang kamu pikirkan
Sering terjadi bahwa kita sendirian di rumah dan kita mulai mengatakan dengan lantang semua yang kita pikirkan. Pada saat itu, seolah-olah semua ide, pendapat, pemikiran umum yang tersimpan jauh di benak kita datang kepada kita. Kembali ke metafora gunung es, seolah-olah bongkahan es ini tersingkap seluruhnya di atas permukaan laut saat sendirian.
Namun, ketika kita harus menghadapi situasi sosial yang nyata, dengan orang lain yang sedarah, bahkan jika kita ingin mengatakan semua yang ingin kita katakan, itu tidak muncul dalam pikiran. Ide-ide mulai kehilangan koneksi, mereka berbaur, mereka muncul dengan cara yang kacau dan itu membuat kita sangat frustrasi.
Untuk menghindari situasi ini yang jelas tidak menguntungkan kita, disarankan agar pada saat-saat kesendirian yang cair itu kita menuliskan segala sesuatu yang datang kepada kita, mari kita buat garis besar.
Memang benar kedengarannya seperti kita di sekolah menengah lagi, membuat catatan pada silabus, hanya saja silabus itu adalah isi dari pikiran kita sendiri. Dengan menuliskan apa yang kita pikirkan, kita akan membuat lembar contekan yang sangat berguna yang akan membantu kita tetap tenang dan konsisten pada saat kita ingin jujur.
- Anda mungkin tertarik: “Cara membuat buku harian emosi, langkah demi langkah dan dengan contoh”
3. Bekerja pada harga diri
Salah satu aspek yang bisa berada di balik rasa takut mengatakan apa yang Anda pikirkan adalah, jelas, kurangnya harga diri. Masalah ini tidak hanya akan terwujud ketika berbicara dengan orang lain, tetapi akan mempengaruhi semua aspek yang membentuk kehidupan kita, oleh karena itu sangat mendesak untuk memperbaikinya.
Harga diri tidak muncul begitu saja, tetapi dibangun dengan fakta, dengan aspek positif yang membentuk cara kita berada. Tidak ada orang yang sempurna, kita semua memiliki kelemahan, tetapi juga kekuatan seperti menjadi atlet berbakat, siswa yang baik, pekerja yang hebat… Kekuatan yang dapat kita temukan dengan meluangkan waktu untuk merenung dan membuat matriks SWOT.
Menyadari semua kebaikan yang membentuk keberadaan kita, kita dapat meningkatkan harga diri kita, membuat ketakutan membodohi diri sendiri lebih realistis dan tidak meresapi semua situasi sosial yang kita bayangkan bisa salah dan, di samping itu, kita akan mendapatkan kepercayaan pada diri kita sendiri.. Semua ini akan meningkatkan ketegasan kita, merasa lebih aman dan bebas untuk mengatakan apa yang tidak berani kita ungkapkan kepada orang lain.