Merokok adalah kecanduan yang paling luas di seluruh planet ini. Sebagian besar, ini karena tembakau sayangnya legal. Oleh karena itu, kesadaran akan risiko tidak sebanyak obat-obatan terlarang lainnya, seperti kokain atau heroin.
Setiap tahun hampir 8 juta orang meninggal di seluruh dunia, karena penyakit yang berhubungan langsung dengan tembakau. Itulah sebabnya sebagian besar perokok mencoba atau mencoba berhenti merokok.
Tetapi mengatasi kecanduan nikotin tidak selalu mudah. Beberapa orang berhenti tiba-tiba tanpa masalah besar; yang lain menghadapi gejala penarikan yang tidak menyenangkan dan ketergantungan psikologis, yang menyebabkan kecemasan. Dan ketidakmampuan untuk mengatasi kecemasan ini adalah penyebab langsung dari kebanyakan kasus kekambuhan kecanduan tembakau.
Bagaimana Anda mengatasi kecemasan untuk berhenti merokok? Pada artikel ini saya akan memberi tahu Anda 5 langkah utama agar kecemasan tidak menjadi masalah saat Anda berhenti merokok.
5 langkah untuk mengatasi kecemasan Anda saat berhenti merokok
Ikuti tips ini untuk mencegah kecemasan menjadi halangan untuk berhenti merokok.
1. Ketahui kebiasaan konsumsi Anda
Kesalahan nomor satu yang dilakukan banyak orang ketika mencoba berhenti merokok adalah melewatkan langkah ini. Kemauan tidak cukup untuk memecahkan masalah psikologis : dalam banyak kasus, kita perlu mengetahui fungsi pikiran kita, dan menerapkan strategi yang sesuai.
Untuk alasan ini, adalah umum bagi orang untuk bekerja dengan kecanduan merekam diri : tulis hari demi hari berapa banyak rokok yang dikonsumsi, serta pada waktu dan situasi apa.
Jika dilakukan dengan baik, kebiasaan pengamatan ini akan memberikan informasi kepada orang tersebut dan terapis tentang sifat kecanduan dan kebiasaan konsumsi orang itu, puncak konsumsi, situasi kekambuhan yang paling sering, dll. Tanpa informasi ini, sangat sulit untuk mengatasi merokok selamanya. Ingat, Anda harus tahu musuh Anda.
2. Tuliskan alasan Anda untuk merokok
Ketika psikolog berbicara tentang “mengenal diri sendiri”, kita biasanya mengacu pada membiasakan diri mengamati proses mental kita dalam situasi tertentu yang ingin kita ubah.
Kebanyakan perokok melaporkan bagaimana mereka memasuki “pilot otomatis” dan mulai merokok tanpa menyadarinya. Untuk alasan ini, sangat penting bagi orang tersebut untuk mengetahui alasan yang paling sering mereka gunakan untuk terus merokok. Sebagai contoh:
- “Untuk satu, tidak ada yang terjadi.”
- “Saya pantas mendapatkan penghargaan.”
- “Saya mengalami hari yang sangat menegangkan, saya perlu bersantai.”
- “Saya tidak berpikir saya mampu berhenti, dia lebih kuat dari saya, saya membutuhkannya – saya takut merasa cemas jika saya berhenti merokok.”
Dengan mengidentifikasi alasan dan pembenaran untuk merokok ini, orang tersebut dapat mengatasinya, terutama dengan bantuan terapis khusus. Dalam kebanyakan kasus, pikiran yang sama ini adalah sumber kecemasan.
Ingat, jika racun dan keyakinan yang membatasi tidak ditangani, itu adalah masalah waktu sebelum orang tersebut jatuh kembali ke masalah psikologis mereka, dalam hal ini kecanduan tembakau.
3. Biasakan diri Anda dengan gejala penarikan
Nikotin membuat ketagihan, dan ketika Anda berhenti menggunakannya, otak Anda akan mulai merindukannya. Itulah yang terdiri dari kecanduan, di mana orang tersebut merasa “buruk” ketika mereka tidak mengkonsumsi. Suka atau tidak suka, orang tersebut sangat mungkin mengalami gejala fisik putus nikotin.
Kabar baiknya adalah bahwa sindrom penarikan nikotin cenderung menyerupai ketidaknyamanan pilek, dalam banyak kasus, sehingga orang tersebut dapat bertahan hidup tanpa masalah besar. Biasanya berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa minggu.
Sangat penting bagi perokok untuk mengidentifikasi gejala-gejala sindrom putus zat, dan belajar untuk hidup bersama gejala-gejala tersebut sampai ia mengatasi kecanduannya.
4. Ciptakan kebiasaan alternatif untuk merokok
Banyak perokok menemukan dalam terapi bahwa mereka telah mengaitkan merokok dengan suasana hati tertentu, seperti relaksasi, atau perayaan. Oleh karena itu, ketika mereka berusaha untuk merasakan tataran cita ini, mereka beralih ke tembakau.
Sementara orang tersebut berhenti merokok, penting bagi mereka untuk menemukan cara baru untuk mengalami sensasi menyenangkan tanpa merokok. Beberapa orang melakukan ini melalui olahraga, meditasi, mendengarkan musik, melakukan latihan pernapasan tertentu, dll.
Tidak ada yang tidak bekerja untuk semua orang. Jadi yang terbaik adalah bekerja dengan seorang profesional dan dengan demikian menghasilkan strategi yang disesuaikan dengan orang tersebut.
5. Tinjau kembali alasan Anda untuk berhenti
Satu hal yang memberi orang banyak dorongan saat mengalami kecemasan penarikan adalah mengingatkan diri mereka sendiri mengapa mereka melakukannya.
Banyak orang, mengingat alasan mereka untuk berhenti, merasa lebih yakin dan gembira tentang hasilnya, serta kebencian dan kemarahan murni terhadap perusahaan rokok dan tembakau. Membangkitkan pemikiran seperti ini ketika keinginan untuk merokok datang bisa sangat efektif dalam kasus-kasus tertentu
Psikolog yang mengkhususkan diri dalam merokok
Dari mereka yang mencoba berhenti tanpa bantuan, kurang dari 7% berhasil berhenti untuk selamanya. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk bekerja dengan spesialis.
Saya bekerja secara teratur dengan orang-orang yang menderita semua jenis kecanduan, terutama tembakau. Saya dapat membantu Anda melalui psikoterapi, atau dengan kursus online saya untuk berhenti merokok. Hubungi saya melalui profil saya.