Merokok membunuh sekitar 8 juta orang di seluruh dunia setiap tahun. Kebanyakan perokok dengan dua jari takut bahwa pedang Damocles tergantung di atas kepala mereka.
Jadi, jutaan orang di seluruh dunia ingin mengatasi kecanduan mereka terhadap tembakau, tetapi mereka bertanya pada diri sendiri: apa metode terbaik untuk berhenti merokok? Berhenti merokok secara tiba-tiba dari satu hari ke hari berikutnya, atau berhenti merokok secara bertahap, sedikit demi sedikit, secara bertahap? Pada artikel ini saya akan menjelaskannya kepada Anda.
- Artikel terkait: “14 jenis kecanduan yang paling penting”
Apakah berhenti merokok dalam semalam itu buruk?
Bagi sebagian orang itu bisa menjadi baik, bagi yang lain itu bisa menjadi neraka yang nyata. Mari kita hadapi itu: setiap orang berbeda. Dan saya tidak hanya berbicara tentang pendapat dan ide Anda, tetapi tentang metabolisme dan genetika Anda.
Ada orang-orang yang ketika mereka mencoba untuk berhenti merokok tiba-tiba, dengan keras “besok saya tidak merokok lagi” mereka melakukannya dengan hampir tidak ada kecemasan atau gejala mono atau fisik dari sindrom putus rokok. Tapi hanya beberapa orang.
Jika Anda berjalan-jalan melalui forum Internet dan grup Facebook, Anda akan membaca bahwa kebanyakan orang mengulangi pidato copy-paste yang sama tanpa henti dari “yang Anda butuhkan hanyalah kemauan, Anda tinggalkan sekarang dan hanya itu.” Namun, betapapun indahnya kita melukisnya, kenyataan tidak begitu manis bagi semua orang.
Seperti yang saya katakan sebelumnya, perbedaan individu penting apakah kita suka atau tidak. Ada orang yang mengalami banyak kecemasan saat mencoba berhenti merokok dalam semalam. Dan kecemasan biasanya tidak membunuh orang, tetapi dalam kasus merokok kita harus memperhitungkannya.
Dengan kecemasan, jauh lebih sulit untuk mempertahankan pantang. Ketika seseorang menderita kecemasan penarikan nikotin, mereka lebih mungkin untuk kambuh dalam penggunaan tembakau, karena merokok adalah cara tercepat untuk “menenangkan” gejala penarikan yang tidak menyenangkan.
Berhenti merokok sama sekali tidak berhasil untuk semua orang. Ini bukan masalah kemauan atau sikap. Ini biologis.
Mari kita tinjau kembali poin-poin agar tidak mencoba berhenti secara tiba-tiba:
- Meningkatnya kecemasan pada banyak orang
- Lebih mungkin kambuh nanti
- Ini berfokus pada “motivasi” dan itu tidak bertahan selamanya
Keuntungan Berhenti Merokok Secara Bertahap
Selanjutnya saya akan mengulas beberapa keuntungan dan manfaat berhenti merokok sedikit demi sedikit:
1. Kesadaran diri akan kebiasaan konsumsi sebagai perokok
Kesalahan yang sangat umum di antara orang-orang yang mencoba untuk menyingkirkan tembakau adalah melewatkan fase pengenalan diri dan menjadi terbiasa dengan kebiasaan konsumsi mereka sendiri.
Sebagian besar perokok yang tidak bisa berhenti memiliki kesamaan: mereka belum mendedikasikan diri untuk mengamati dengan cermat kapan mereka merokok, kapan mereka merokok, bagaimana mereka merokok, dengan siapa mereka merokok, apa yang mereka rasakan sebelum, selama dan setelah merokok.
Menggunakan metafora lama, sangat sulit untuk mengalahkan naga jika Anda tidak mengetahui titik lemahnya.
2. Persiapan mental untuk berhenti merokok di hari H
Ketika seorang perokok telah melakukan pekerjaan observasi sebelumnya dengan baik, ia dapat menjiwai dan mengurangi rokok hariannya dengan cara yang strategis.
Jadi, ketika Anda menandai hari di mana Anda tidak akan merokok lagi di kalender Anda, Anda dapat membuat persiapan mental yang tepat dan sampai di sana dengan peluang sukses terbaik.
Banyak orang menandai hari di kalender tanpa terlalu memikirkan apakah itu yang paling cerdas atau paling realistis, dan terkadang mereka mendapatkan kejutan yang tidak menyenangkan, seperti hari itu “datang dengan sangat cepat”, atau lebih sulit dari yang mereka bayangkan., atau bahwa mereka tidak memikirkan apa yang akan mereka lakukan ketika mereka bertemu perokok lain atau pergi ke tempat-tempat “biasa” tanpa merokok atau membeli tembakau. Dan mereka menyadari bahwa berbicara jauh lebih mudah daripada melakukan.
3. Belajar untuk menghindari kekambuhan merokok
Kecanduan tembakau adalah salah satu yang “paling sederhana” jika kita membandingkannya dengan kecanduan lain seperti perjudian, kokain atau alkohol, yang lebih kompleks dan sulit untuk diatasi. Inilah sebabnya mengapa begitu banyak orang berhasil ketika mereka mencoba berhenti merokok selama beberapa hari atau beberapa minggu.
Itu banyak mengingatkan saya pada hari-hari pertama Januari, ketika gym dan taman dipenuhi orang-orang dengan niat dan motivasi yang sangat baik, untuk dikosongkan lagi sebelum Februari tiba.
Kebanyakan orang yang mencoba berhenti tanpa mempersiapkan diri untuk kambuh… kambuh. Apakah sebuah kenyataan. Jika tidak seperti itu, hampir 30% penduduk kita tidak akan kecanduan tembakau. Kebanyakan perokok telah mencoba untuk berhenti, dan sangat sedikit yang berhasil tanpa bantuan. Ada statistik yang berbicara tentang 95% upaya yang berakhir dengan kegagalan.
Kursus online untuk berhenti merokok
Anda ingin berhenti merokok? Saya seorang psikolog yang berspesialisasi dalam kecanduan, dan saya telah menyiapkan kursus online yang telah diikuti oleh ratusan orang seperti Anda. Jika Anda serius ingin berhenti, hubungi saya dan saya akan memandu Anda untuk bernapas dengan vitalitas lagi.