Diketahui bahwa pengalaman dan kebiasaan tertentu membunuh neuron.
Minum alkohol, menderita pukulan di kepala, mengikuti diet yang tidak memadai dan daftar panjang situasi diterjemahkan menjadi korban di antara populasi saraf otak kita, yang berarti bahwa setiap hari kita bisa kehilangan beberapa sel saraf.
Neurogenesis: proses regenerasi neuron
Namun, tidak semuanya kematian dan kehancuran dalam kehidupan sehari – hari khas otak manusia dewasa: kelahiran neuron baru juga terjadi, sebuah fenomena yang dikenal sebagai neurogenesis.
Neurogenesis, mengubah konsepsi otak
Selama bertahun-tahun telah diyakini bahwa otak manusia adalah artefak yang berkembang selama bulan-bulan pertama kehidupan dan, setelah mencapai usia dewasa, ia berhenti berubah. Konsepsi otak ini membiarkan pintu terbuka untuk percaya bahwa satu-satunya kemungkinan modifikasi dalam sistem saraf kita datang melalui kematian neuron. Jelas, otak seseorang berubah setelah sebagian neokorteks diangkat, seperti halnya tidak persis sama setelah menderita stroke ringan.
Namun, neurogenesis adalah tanda bahwa otak terus terbentuk setelah masa kanak-kanak. Kelahiran sel-sel baru oleh neurogenesis, yang telah diverifikasi di area struktur otak yang disebut hipokampus dan di sekitar ventrikel lateral yang diisi dengan cairan serebrospinal, menyiratkan bahwa neuron baru dapat muncul kapan saja dan setelah beberapa hari mereka akan muncul. bermigrasi ke bagian lain dari otak.
Untuk apa neurogenesis?
Hal-hal yang terjadi di otak pada tingkat mikroskopis selalu sangat sulit untuk dipelajari, dan fenomena neurogenesis tidak terkecuali. Kita tahu bahwa neuron baru muncul pada manusia dewasa, tetapi kita tidak tahu betul dalam situasi apa mereka muncul atau untuk apa tepatnya mereka. Namun, secara umum, sebagian besar ahli saraf setuju bahwa kelahiran sel saraf baru berperan dalam plastisitas otak, yaitu kemampuan otak untuk beradaptasi dengan pengalaman baru dan perubahan dari waktu ke waktu.
Kasus neurogenesis di hipokampus sangat menarik dalam hal ini. Struktur otak ini bertindak sebagai engsel antara pengalaman dan ingatan saat ini, dan itulah mengapa penting dalam pembentukan ingatan dan pembelajaran.
Kelahiran lebih banyak neuron di bagian otak ini dapat berarti kemampuan yang lebih besar untuk menyatukan masa lalu dan masa kini, yaitu untuk dapat lebih beradaptasi dengan lingkungan berdasarkan pengetahuan sebelumnya. Karena pengalaman masa lalu membentuk prediktor masa depan, adalah adaptif bahwa hipokampus selalu memiliki neuron baru yang siap
Jika plastisitas otak menyangkut kemungkinan kombinatorial praktis tak terbatas yang dengannya neuron mengirim sinyal satu sama lain, neurogenesis menambahkan lebih banyak karbon ke semua suksesi perubahan ini, karena ia membuat lebih banyak neuron berperan, mengkompensasi sampai batas tertentu efek kematian neuronal.
Dalam konteks apa neuron baru lahir?
Neurogenesis tidak hanya memengaruhi pemrosesan pengalaman baru: neurogenesis juga tunduk pada perubahan yang dialami tubuh secara real time. Beberapa situasi mendorong kelahiran neuron, sementara yang lain mengeremnya. Tentu saja, sangat sulit untuk menentukan dengan tepat situasi mana yang memfasilitasi neurogenesis dan mana yang tidak, karena pengalaman tak terhingga yang mungkin dimiliki masing-masing dari kita dan perbedaan individu di antara kita sangat memperumit penelitian ini.
Namun, secara umum, dapat dikatakan bahwa stres, kehidupan menetap, dan kurang tidur mengurangi munculnya neuron, sementara latihan sukarela, paparan lingkungan yang merangsang kognitif, dan perilaku berorientasi tujuan secara umum meningkatkan neurogenesis.
Kiat untuk meningkatkan neurogenesis
Semua ini, diterjemahkan ke dalam kehidupan sehari-hari, berarti bahwa untuk meningkatkan neurogenesis di hipokampus Anda, Anda harus:
- Tidur yang cukup dan jam yang cukup sehingga Anda tidak merasa lelah sepanjang hari.
- Lakukan olahraga ringan dan biasanya jauhkan kebosanan. Neurogenesis tampaknya diarahkan untuk tujuan adaptif, jadi cobalah untuk menetapkan tujuan yang realistis dan menarik untuk diri Anda sendiri.
- Jangan memaparkan diri Anda pada lebih banyak sumber stres daripada yang dapat Anda tanggung dan cobalah untuk tidak terlalu memengaruhi Anda. Anda dapat mencoba melakukan meditasi.
Mereka adalah langkah-langkah sederhana dan relatif mudah diikuti. Yang rumit akan ditangani oleh proses otomatis otak Anda.
Referensi bibliografi:
- Hanson, Nicola D.; Owens, Michael J.; Nemeroff, Charles B. (1 Desember 2011). “Depresi, Antidepresan, dan Neurogenesis: Penilaian Ulang Kritis”. Neuropsikofarmakologi.
- Rakic, P (Oktober 2009). “Evolusi neokorteks: perspektif dari biologi perkembangan.”. ulasan alam. Ilmu saraf.