Mengetahui bagaimana mengatakan tidak atau, apa yang sama, bersikap tegas, membuat kita mempertahankan hak dan pendapat kita sambil menghormati orang lain.
Tetapi pada banyak kesempatan, karena banyak ketakutan, sulit bagi kita untuk mengatakan tidak atau membatasi orang atau situasi, untuk mempengaruhi diri kita sendiri. Apa yang harus dilakukan untuk meninggalkan ketakutan irasional itu?
- Artikel terkait: “28 jenis komunikasi dan karakteristiknya”
Pedoman untuk mengetahui bagaimana mengatakan “tidak”
Ada kalanya kepentingan kita dipertaruhkan dalam kaitannya dengan yang lain; situasi keluarga atau pekerjaan di mana terkadang sulit bagi kita untuk mengatakan tidak. Bos Anda meminta bantuan di menit-menit terakhir dan Anda tinggal lebih lama, ibu Anda sangat ingin bersama Anda, sister Anda terus-menerus meminta Anda untuk membawanya ke suatu tempat, teman Anda memutuskan ke mana Anda pergi berlibur… ada banyak situasi Sebelumnya kita tidak mengungkapkan pendapat kita seperti yang kita inginkan atau kita tidak menetapkan batasan yang diperlukan.
Ini adalah situasi di mana kepribadian dengan gaya pasif terkadang merasa digunakan, diabaikan, dan kewalahan dengan menempatkan orang lain di atas dirinya sendiri.
Dalam sejarah hubungan kita, kita menciptakan peran perilaku, yang membuat orang lain mengharapkan kita untuk berperilaku seperti yang telah kita lakukan. Artinya, bos Anda mengharapkan Anda untuk tinggal, sister Anda bahwa Anda menemaninya seperti biasa dan teman Anda bahwa Anda setuju dengan semua yang dia usulkan.
Belajar mengatakan tidak dalam semua situasi ini adalah hak dan latihan dalam harga diri dan perawatan diri, dan penting untuk mulai mempraktikkannya jika Anda merasa biasanya tidak melakukannya.
1. Bebaskan diri Anda dari ide-ide irasional
Bos Anda, ibu Anda, teman Anda, dan sister Anda akan mengerti bahwa Anda tidak dapat atau tidak ingin melakukan sesuatu yang mereka usulkan kepada Anda. Jaga komunikasi dan ketakutan Anda. Orang yang merasa sulit untuk mengatakan “tidak” sangat takut dianggap buruk atau konflik. Tinjau apa yang Anda takuti dan kelola pikiran Anda.
2. Beri diri Anda waktu untuk berpikir
Ketika mereka mengusulkan sesuatu kepada Anda, jangan langsung mengatakan “ya”. Beri diri Anda waktu untuk berpikir apakah Anda benar-benar ingin atau bisa melakukannya. Pada satu titik katakan bahwa Anda perlu waktu untuk memikirkannya.
3. Cobalah untuk singkat, ramah dan jelas.
Ini adalah kuncinya. Dengan nada tegas dan sederhana, dengan kalimat pendek, katakan padanya bahwa Anda tidak bisa melakukannya. Penting untuk tidak menjelaskan secara berlebihan karena ini dapat menyampaikan rasa tidak aman.
Misalnya: “Saya sangat menyesal tetapi saya sibuk sore ini.” “Maaf tapi aku tidak bisa.”
Jika Anda ingin menjadi sangat baik, Anda dapat menunjukkan lebih banyak empati dengan frasa seperti ini: “Saya mengerti bahwa akan lebih baik bagi Anda untuk lebih dekat tetapi saya tidak bisa melakukannya pada saat itu.”
4. Teknik sandwich
Ini terdiri dari mengatakan sesuatu yang positif sebelum dan sesudah menolak permintaan. Misalnya: “Bu, saya juga ingin menghabiskan waktu bersama, tetapi minggu ini saya mengalami kesulitan, sampai jumpa minggu depan?” Teknik ini menunjukkan kebaikan dan minat.
5. Rekor yang rusak
Ini digunakan ketika orang tersebut bersikeras. Ini terdiri dari mengulangi hal yang sama sepanjang waktu, tanpa ragu-ragu atau masuk untuk memberikan penjelasan lebih lanjut, dan dengan sangat tenang. Kita harus berhati-hati dengan teknik ini karena kita bisa menunjukkan ketidaktertarikan. Penting untuk menggabungkannya dengan empati. Contoh: “Bu, saya benar-benar minta maaf, tetapi saya katakan bahwa minggu ini saya mengalami waktu yang sulit.”
6. Berlatih dari imajinasi
Buatlah daftar situasi di mana Anda ingin mengatakan “tidak”. Pilih salah satu dari situasi tersebut dan tuliskan secara rinci bagaimana biasanya, apa yang biasanya Anda katakan, dan bagaimana biasanya Anda bereaksi.
Persiapkan dan pilihlah jawaban yang singkat, ramah, dan sederhana untuk dipraktikkan di lain waktu. Bayangkan situasinya dengan menutup mata Anda; Bayangkan dan visualisasikan diri Anda mengatakan tidak dan mengatakan kalimat yang telah Anda pilih.
Ingat, mengatakan “tidak” adalah hak.