Hampir semua dari kita tahu atau pernah menjalani situasi yang sehari-hari disajikan kepada pengasuh orang-orang yang bergantung.
Tampaknya orang-orang ini hidup untuk kesejahteraan orang-orang yang mereka sayangi dan mereka sendiri mengambil kursi belakang. Fakta ini secara bertahap merusak pengasuh, kadang-kadang bahkan menjadi sakit sendiri.
Setiap kali saya memiliki orang tua atau pengasuh di depan saya, saya memberi mereka contoh yang sama. Saat Anda naik pesawat, pramugari yang menginstruksikan Anda tentang langkah-langkah keselamatan mengatakan sesuatu seperti: jika Anda bepergian dengan anak-anak, tolong, kenakan masker oksigen terlebih dahulu dan kemudian masukkan anak ke dalam milik Anda. Dan ini adalah ide mendasar, hampir mantra, yang harus berlaku dalam situasi ini; jika kita tidak menjaga diri kita sendiri maka kita tidak bisa menjaga orang lain.
- Artikel terkait: “10 kebiasaan sehari-hari yang sehat secara psikologis, dan bagaimana menerapkannya dalam hidup Anda”
Apa yang harus dilakukan untuk merawat diri sendiri sebagai pengasuh?
Merawat orang yang tergantung mengharuskan Anda mendedikasikan waktu, perhatian, usaha, kesabaran, cinta, keterampilan manajemen emosional, banyak energi, dll. Karena intensitas situasi ini, salah satu karakteristik yang biasanya terjadi adalah pengasuh melupakan semua peran lain yang mereka miliki dan hanya berfokus pada peran ini. Hidupnya penuh perhatian dan segala sesuatu yang lain ditambahkan ke kegiatan ini.
Kondisi ini terkadang dianggap baik oleh masyarakat dan bahkan disertai dengan komentar seperti “betapa baiknya kamu”, “inilah yang akan dibalas”, “itulah yang harus dilakukan oleh seorang putra/putri”… Kenyataannya adalah melupakan peran lain yang kita lakukan dalam hidup lebih menyakitkan daripada membantu kita, karena, suka atau tidak suka, ada fungsi yang tidak dapat kita singkirkan dan itu juga harus dipenuhi agar semuanya berfungsi dan dapat kita pertahankan. keseimbangan dalam hidup kita.
1. Dalam konteks keluarga dan pasangan…
Fakta berfokus pada yang lain dan selalu memperhatikan mereka terlebih dahulu memiliki dampak dalam konteks keluarga, sosial, pekerjaan dan pribadi. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, seringkali peran lain yang kita miliki (anak, pasangan, ibu atau ayah, dll) dilupakan. Logikanya, setiap situasi perawatan berbeda dan setiap sistem keluarga juga.
Penting untuk diingat dari peran apa kita berkomunikasi dengan orang lain; Jika kita memiliki pasangan, kita harus berkomunikasi dengannya dari posisi itu (bukan dari pengasuh) dan kita harus mencoba meninggalkan ruang untuk hubungan itu. Membatasi peran pada situasi yang menuntutnya dan membiarkan peran lain yang juga kita miliki keluar dan berkembang akan membantu kita menikmati bagian lain dari hidup kita, mengurangi beban emosional dan meningkatkan perasaan kontrol.
2. Dalam hubungan dengan teman…
Jaringan kontak sosial sering terpengaruh, karena praktis tidak ada waktu untuk minum kopi atau melakukan aktivitas apa pun. Selain itu, sering juga terjadi penurunan kualitas hubungan karena sebagian besar informasi yang dapat diberikan orang-orang ini pada tingkat pribadi langka dan hampir selalu terkait dengan peran pengasuh.
Sediakan waktu untuk menghubungi teman-teman bahkan secara online atau melalui telepon, batasi intensitas wacana yang diberikan tentang situasi perawatan, cari ruang online di mana saya dapat berinteraksi dengan orang lain atau menyewa pengasuh eksternal selama satu hari atau lebih dalam seminggu. mampu mendedikasikan waktu untuk kehidupan sosial, adalah beberapa ide agar jejaring sosial ini tidak berantakan.
3. Di tempat kerja…
Tingkat tenaga kerja juga biasanya terpengaruh, izin yang tak terhitung banyaknya, cuti, absen, jam untuk menebus, dll. Pengasuh terkadang harus berhenti dari pekerjaannya untuk merawat orang ini. Teleworking adalah pilihan yang membuka banyak kemungkinan bagi orang-orang dalam situasi ini. Tidak memutuskan hubungan kerja, bahkan jika Anda harus pergi, dan terus melatih dan memperbarui diri Anda di tingkat pendidikan akan membantu Anda tetap termotivasi dan membuka peluang kerja baru.
4. Dalam mengelola emosi…
Pada tingkat pribadi, perasaan frustrasi, cemas, bersalah mungkin muncul ketika melakukan sesuatu untuk diri sendiri, kesedihan tentang situasi, dan terkadang kemarahan dan ketakutan juga memiliki tempat.
Meninggalkan ruang di mana Anda dapat menghabiskan waktu untuk memperhatikan diri sendiri, seperti bermeditasi, membaca, mandi dengan tenang, mendengarkan musik… akan membantu mengurangi perasaan lelah, cemas, dan frustrasi tersebut.
Situasi ini kompleks untuk ditangani pada tingkat emosional dan sebagian besar waktu disarankan untuk mengusulkan agar mereka pergi ke terapi sehingga mereka dapat mempertahankan situasi ini tanpa terlalu berbahaya.
5. Seputar kebutuhan kesehatan jasmani…
Pada tingkat fisik, ada juga masalah yang berkaitan dengan kebersihan tidur, kurangnya aktivitas fisik, nyeri otot, sakit kepala, dan kelelahan yang ekstrem.
Menjaga pola makan, tidur dan latihan fisik merupakan dasar bagi kita untuk menjadi baik dan menjaga sikap positif dan sabar.
meringkas
Jadi ingatlah bahwa Anda harus mengutamakan diri sendiri untuk bisa menjaga diri sendiri dengan baik, bahwa ini bukan berarti egois tapi cerdas dan berempati dengan diri sendiri dan dengan keadaan yang Anda miliki.