Meninggalkan kecanduan selalu merupakan tantangan, karena memaksa kita untuk membuat perubahan baik dalam pengelolaan perhatian dan impuls, serta dalam kebiasaan kita. Dalam kasus tembakau, salah satu zat adiktif yang paling populer, ini diperumit tidak hanya oleh bagian biologis dari ketergantungan, tetapi juga oleh bagian kontekstual: kita telah menjadi terbiasa dengan sebatang rokok di tangan, dan kita dikelilingi oleh masyarakat yang selalu mengingatkan kita bahwa banyak orang merokok.
Pada artikel ini kita akan melihat beberapa tips tentang cara mengatasi kecemasan saat berhenti merokok, dan bagaimana kita dapat beradaptasi dengan gaya hidup baru yang lebih sehat. Tentu saja, bagaimanapun juga, harus jelas bahwa tidak ada yang akan membebaskan kita dari keharusan menginvestasikan waktu dan tenaga di dalamnya.
- Artikel terkait: ” 7 jenis kecemasan (penyebab dan gejala) “
Bagaimana mengelola kecemasan saat berhenti merokok
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu menjaga kecemasan di teluk ketika mencoba untuk berhenti. Tetapi Anda harus tahu bahwa jika Anda tidak melakukan bagian Anda untuk menerapkan inisiatif ini, fakta sederhana berada di sini tidak akan membantu Anda. Jadi semuanya harus dimulai dari komitmen untuk melakukan segala kemungkinan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental Anda dalam keadaan sebaik mungkin.
1. Belajarlah untuk melihat ketidaknyamanan sebagai bagian dari tantangan
Ada orang yang, pada masalah mengalami kecemasan untuk berhenti merokok, menambah masalah memasuki mentalitas pesimis.
Misalnya, apa yang terjadi pada seseorang yang melihat sesuatu yang sepenuhnya dipaksakan dari luar dalam penderitaan itu, dan yang akibatnya percaya bahwa tidak ada yang dapat dilakukan untuk membatasi efeknya, mungkin itu akan selalu ada. Atau pada mereka yang melihat dalam kecemasan tanda-tanda pertama dari kekambuhan yang tak terhindarkan, yang secara praktis tertulis dalam takdir mereka.
Tapi ada cara lain yang jauh lebih konstruktif untuk melihat ini: ketidaknyamanan adalah bagian penting dari tantangan yang akan kita kalahkan dari kecanduan. Itulah yang membuatnya menantang di tempat pertama. Dan itu juga merupakan indikator kemajuan kita : semakin kita maju, kita akan melihat berkurangnya kecemasan itu sebagai akibat dari suatu pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Meninggalkan monyet di belakang adalah kemungkinan yang sangat nyata.
- Anda mungkin tertarik: ” Dua wajah ketergantungan tembakau (kimia dan psikologis) “
2. Bermain olahraga
Olahraga adalah cara terbaik untuk membantu fokus perhatian kita untuk “melepaskan diri” dari obsesi tertentu dan dampak fisiologisnya pada kita: kecemasan.
Dengan terlibat dalam tugas menyerap dan kompleks, tetapi tunduk pada seperangkat aturan yang stabil, perhatian kita terfokus pada tujuan langsung apa yang terjadi di sini dan sekarang dalam konteks tujuan dari permainan tersebut. Hal-hal yang termasuk ke daerah lain kalah pentingnya dalam hitungan menit, mereka pergi ke latar belakang.
Tentu saja, kita tidak boleh mulai berlatih olahraga setiap kali kita menyadari bahwa kecemasan untuk berhenti merokok ada di pintu kesadaran kita, yang akan membuat kesehatan kita terkendali lagi, karena ini akan melelahkan. Tetapi ada baiknya untuk memilih ini dari waktu ke waktu, untuk membiasakan diri tidak memikirkan tembakau hampir sepanjang hari.
3. Hindari pengingat dunia tembakau
Sebagian besar tantangan melawan kecemasan untuk berhenti merokok berkaitan dengan bagaimana kita mengekspos diri kita ke “zona bahaya” di mana segala sesuatu mengingatkan kita akan merokok.
Memilih strategi yang paling cerdas adalah bagian dari apa yang harus kita lakukan untuk memastikan kesehatan kita. Jadi, bila memungkinkan, kita harus menghindari rangsangan pengingat yang terkait dengan merokok. Berhenti pergi ke tempat-tempat yang ditandai dengan konsentrasi perokok yang tinggi, perubahan suasana, dll.
4. Jalan-jalan di alam
Paparan udara bersih secara teratur adalah cara untuk menghapus tembakau dari pikiran Anda. Pertama, dalam konteks itu sangat mudah untuk bersantai, dan kedua, pengalaman bernafas dengan baik membantu kita untuk tidak merokok.
5. Berlatih teknik relaksasi
Ini adalah ide yang sangat baik untuk mempelajari teknik relaksasi dan menerapkannya pada saat-saat ketika kita merasa cemas. Untuk melakukan ini, kita harus mencoba untuk memiliki area terlokalisasi di mana mungkin untuk menarik diri sejenak dan melaksanakannya selama beberapa menit.
6. Jalani hidup yang lebih sehat secara keseluruhan
Jika Anda memulai perubahan gaya hidup yang lebih komprehensif dengan berhenti merokok, akan lebih mudah untuk melepaskan kecemasan Anda tentang berhenti. Mengapa? Karena harga diri Anda akan meningkat, dan dalam cara Anda menghasilkan konsep diri (ide yang Anda miliki tentang diri sendiri) akan ada titik balik di mana Anda “mengubah hidup Anda”.
Dengan cara ini, dengan merasa lebih mampu untuk menghancurkan kejahatan lama di masa lalu, perasaan membangun sesuatu yang baru dengan identitas Anda akan menang, dan ilusi dan rasa percaya diri akan mengatasi kecemasan (yang bagaimanapun juga, pada tahap awal tidak akan hilang sama sekali).