Kecanduan adalah bagian dari masalah kesehatan yang paling sering, dan sayangnya, kecanduan juga sangat berbahaya baik bagi orang yang mengembangkannya maupun bagi lingkungan mereka. Selain itu, memutus siklus ketergantungan dan penggunaan narkoba ini tidak mudah.
Karena alasan ini, setiap hari banyak orang bertanya pada diri sendiri sebagai berikut: “Saya tahu saya ingin berhenti dari narkoba, tetapi… bagaimana saya bisa mendapatkannya tanpa berakhir kambuh?” Di sini kita akan melihat beberapa tips untuk mencapainya.
- Artikel terkait: “14 jenis kecanduan yang paling penting”
Berhenti dari narkoba dan mengatasi kecanduan: 6 ide kunci untuk mencapainya
Setiap kasus adalah unik, tetapi secara umum, ada baiknya memiliki beberapa pedoman dasar tentang apa yang harus dilakukan jika Anda ingin mengatasi kecanduan narkoba. Ini adalah ringkasan dari apa yang harus dilakukan.
1. Mulai perawatan dengan bantuan seorang profesional
Jika Anda ingin meninggalkan kecanduan narkoba sambil meminimalkan kemungkinan kambuh, Anda harus menjalani perawatan yang ditawarkan oleh profesional kesehatan; Dan jika apa yang Anda “ketagihan” adalah obat keras atau alkohol ilegal, Anda harus pergi sesegera mungkin dengan asumsi bahwa ini adalah satu-satunya jalan keluar.
Idealnya, Anda harus memiliki cakupan medis dan bantuan psikoterapi : jangan lupa bahwa kecanduan bukan hanya proses kimia, tetapi bagian yang baik dari keberadaan mereka adalah karena fakta bahwa ketika kita melewatinya, kita menginternalisasi pola perilaku yang mendukung mereka. kegigihan dan bahwa kita berkembang biak tanpa menyadarinya: selalu melewati area bar dalam perjalanan kembali dari pekerjaan, berbicara terutama dengan orang kecanduan lainnya, dll. Psikoterapi akan memungkinkan Anda berdua untuk mengidentifikasi perilaku bermasalah dan proses mental dan untuk mengelolanya dan mengganti unsur ini dengan cara hidup lain sehari-hari yang menjauhkan kita dari narkoba: ini seperti proses pelatihan.
Di sisi lain, ingatlah bahwa kriteria profesional yang mengawasi kasus Anda selalu yang berlaku dan yang harus Anda ikuti di atas tip-tip ini, karena mereka akan menawarkan solusi khusus dengan mengetahui kasus Anda dan kekhasannya.
- Anda mungkin tertarik: “Cara meningkatkan kontrol impulsif melalui kebiasaan”
2. Berkomitmen pada Batas Waktu Berhenti
Beberapa orang perlu meluangkan waktu sebelum mengambil langkah untuk berhenti menggunakan untuk selamanya. Namun demikian, perlu untuk menetapkan tenggat waktu dalam jangka pendek atau menengah (dalam beberapa hari) agar “dibiarkan untuk hari lain” tidak menjadi alasan.
Dianjurkan untuk secara teratur mengingat tenggat waktu itu, untuk memanfaatkan penghalang sementara ini dan menggunakannya sebagai alat motivasi diri.
3. Jangan menekankan represi, tetapi mengarahkan kembali minat dan perhatian Anda
Risiko kambuh lebih besar jika kita menganggap proses meninggalkan kecanduan sebagai bentuk pengorbanan. Jenis skema mental ini memberi gagasan bahwa hanya yang “berbudi luhur” yang dapat mengatasi masalah kesehatan ini, yang menghasilkan ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya yang bekerja melawan kita: ketidaknyamanan itu sendiri dialami sebagai tanda pengorbanan itu, dan pada saat yang sama sebagai pertanda bahwa kita tidak cukup “kuat” untuk memenuhi misi tersebut.
Oleh karena itu, alih-alih berfokus pada penindasan keinginan untuk mengkonsumsi, ambil filosofi mengatasi kecanduan dengan menemukan sumber kepuasan baru, pengalaman baru yang merangsang yang mampu menarik perhatian Anda dan membuat Anda dapat fokus pada mereka tanpa merusak kesehatan Anda..
4. Ambil langkah-langkah untuk mencegah segala bentuk kecanduan
Orang yang telah mengembangkan satu kecanduan sangat rentan terhadap risiko mengembangkan yang lain. Misalnya, di antara mereka yang sering menggunakan kokain, ada juga risiko yang lebih besar untuk berakhir menjadi alkoholisme, dan sebaliknya. Patologi ini saling menguatkan.
5. Biasakan mengenali pikiran yang mendorong Anda untuk menggunakan
Jika Anda dapat belajar dengan cepat mengidentifikasi pikiran, perasaan, dan gambaran mental yang menggoda ini, Anda akan dapat menetralisirnya tanpa membiarkannya menjadi alasan untuk kambuh.
6. Beradaptasi dengan ritme proses mengatasi kecanduan
Setiap fase dari proses mengatasi kecanduan bekerja pada “langkah” yang berbeda. Pada awalnya Anda harus memiliki mental dan mengambil langkah untuk memotong konsumsi, tindakan “semua atau tidak sama sekali”; maka Anda harus tahu bagaimana mengelola sindrom penarikan dan detoksifikasi pada saat ketidaknyamanan fisik khusus, dan akhirnya Anda harus menghindari kambuh dengan belajar dengan cepat mengenali pikiran dan tindakan yang menyabotase diri kita dan mengekspos kita pada risiko penggunaan lagi, mengadopsi kebiasaan baru dan pola perilaku baru untuk berhubungan dengan lingkungan dan dengan orang lain.
Apakah Anda mencari dukungan psikologis terhadap kecanduan?
Jika Anda terkena masalah kecanduan, saya mengundang Anda untuk menghubungi saya. Saya seorang psikolog yang berspesialisasi dalam caral perilaku kognitif dan saya menawarkan layanan saya kepada individu dan perusahaan baik secara langsung (di kantor saya di Madrid) atau melalui sesi online.
Referensi bibliografi:
- Asosiasi Psikiater Amerika (APA). (2013). Manual diagnostik dan statistik gangguan mental (edisi ke-5). Arlington, VA: Penerbitan Psikiatri Amerika.
- Kalivas, PW; Volkow, ND (2005). Dasar saraf kecanduan: patologi motivasi dan pilihan. American Journal of Psychiatry, 162 (8): hlm. 1403-1413.
- Snchez Turet, Miquel (1991). Kecanduan narkoba: aspek terminologis dan taksonomi. Buku Tahunan Psikologi, Universitas Barcelona, 49: hlm. 5 – 18.
- Santos, JL; Garcia, LI; Calderon, MA; Sanz, LJ; de los Rios, P.; Izquierdo, S.; Romawi, P.; Hernangómez, L.; Navas, E.; Ladrón, A dan lvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinik Psikologi. Manual Persiapan CEDE PIR, 02. CEDE. Madrid.