Setiap orang dapat mengalami stres kerja, tidak peduli seberapa besar mereka mencintai pekerjaan mereka. Stres itu sendiri tidak buruk: itu adalah mekanisme alami kita untuk membuat kita tetap terjaga, termotivasi dan diarahkan ke tujuan kita.
Namun, stres ini, jika dipertahankan dalam jangka panjang, mempengaruhi kita secara fisik dan mental, membuat kita kurang efisien di tempat kerja dan, terlebih lagi, lebih rentan menderita masalah kesehatan.
Selanjutnya kita akan belajar bagaimana mengelola stres kerja, selain memahami bagaimana itu berasal dan masalah apa yang dapat menyebabkan kita.
- Artikel terkait: ” Jenis-Jenis Stres dan Pemicunya “
Bagaimana cara mengelola stres kerja?
Betapapun kita mencintai pekerjaan kita, tidak ada keraguan bahwa itu bisa menjadi sumber stres. Stres, seperti emosi lainnya, bersifat adaptif. Ini adalah respons fisiologis, psikologis, dan perilaku yang membantu kita beradaptasi dengan tekanan internal dan eksternal.
Dengan kata lain, stres adalah cara tubuh kita untuk mengatasi situasi, untuk membuat kita tetap aktif dan terjaga sehingga kita tidak menurunkan kewaspadaan dan memusatkan semua sumber daya kita untuk menyelesaikan tugas yang telah dipercayakan kepada kita.
Stres, seperti kegembiraan, seperti kesedihan atau kemarahan, adalah bagian dari repertoar emosional kita dan, oleh karena itu, itu perlu. Masalahnya datang ketika itu tetap konstan untuk waktu yang lama. Stres yang sudah berubah menjadi kecemasan ini dapat menimbulkan berbagai macam gangguan kesehatan, seperti gangguan jantung, sakit punggung, sakit kepala, sakit perut, depresi, gangguan tidur, masalah pada sistem kekebalan tubuh, selain membuat kita lebih rentan mengalami kecelakaan. sedang bekerja.
Penyebab stres kerja ini bisa bermacam-macam tetapi, tentu saja, semuanya bergantung pada seberapa nyaman pekerja merasa dalam pekerjaannya atau bagaimana dia berinteraksi dengan bagian lain dari organisasi.
Hal ini dapat muncul terkait dengan beban kerja yang berlebihan, seperti bekerja terlalu banyak jam, memiliki sedikit istirahat, memiliki peran yang tidak jelas di tempat kerja, memiliki kondisi kerja yang berbahaya, terpapar zat berbahaya, suara keras… Dan, tentu saja, memiliki Masalah dengan pekerja lain, seperti rekan kerja dan terutama bos, adalah sumber stres yang umum.
Apa pun penyebab stres kerja dan bagaimana manifestasinya, tidak diragukan lagi bahwa itu bisa sangat berbahaya bagi pekerjaan kita. Menurut berbagai penyelidikan, menderita kecemasan di tempat kerja dapat secara signifikan mengurangi produktivitas tenaga kerja, mencapai pengurangan 30%. Untuk alasan inilah sangat disarankan untuk mengurangi emosi ini di tempat kerja, apakah Anda sadar bahwa Anda menderita atau jika Anda melihat rekan kerja atau bawahan lain mengungkapkannya.
10 cara mengatasi ketidaknyamanan
Hal pertama yang harus dipahami ketika mencoba mengelola stres kerja adalah tidak ada formula ajaib yang akan menyelesaikannya secara tiba-tiba. Ini seperti segala sesuatu dalam hidup: Anda harus konstan.
Rutin menerapkan strategi berikut adalah cara terbaik untuk mengurangi stres kerja. Dengan demikian, kita tidak hanya akan merasa lebih baik dan kita tidak akan terlalu lelah dengan pekerjaan, tetapi kita juga akan jauh lebih efisien, sesuatu yang tidak pernah menyakitkan.
1. Rencanakan pekerjaan
Disorganisasi dan stres berjalan beriringan. Ketika kita tidak merencanakan, semua tugas yang telah dikirimkan kepada kita menumpuk atau kita akhirnya mengirimkannya setelah batas waktu. Cara terbaik untuk mengelola atau, secara langsung, menghindari stres, adalah dengan merencanakan.
Perencanaan kerja ini mungkin tampak jelas tetapi… berapa banyak dari kita yang memiliki “perencanaan” kapan kita harus melakukan setiap tugas? Mengelola waktu, mengetahui bagaimana, kapan, dan untuk apa kita menggunakannya adalah cara terbaik untuk menghindari bahwa pada saat-saat terakhir kita harus melakukan segala sesuatu yang seharusnya telah kita lakukan selama beberapa minggu terakhir.
Anda tidak harus terlalu canggih saat menjadwalkan kegiatan. Cukup dengan mengambil agenda atau kalender dan meletakkan, secara realistis tetapi pada waktunya, semua tugas yang harus dilakukan. Anda juga dapat memilih untuk menggunakan aplikasi seluler, seperti Google Kalender, dan menjadwalkan pengingat dari waktu ke waktu.
2. Menetapkan tujuan
Setiap pekerja efisien selama dia menetapkan tujuan dan sasaran yang realistis, dan berhasil mencapainya. Jauh lebih baik untuk menetapkan tujuan-tujuan kecil, yang dapat dicapai dalam jangka pendek dan menengah, daripada bukan tujuan-tujuan besar yang harus dicapai dalam waktu enam bulan.
Pada awalnya, ini mungkin tampak kontraproduktif, karena tampaknya memiliki kewajiban sehari-hari lebih membuat stres daripada memikirkan tujuan yang harus dipenuhi dalam waktu yang relatif jauh. Namun, stres tugas harian kecil jauh lebih mudah dikelola daripada yang akan berakhir dengan tujuan besar.
Selain itu, secara bertahap membuat tujuan harian memiliki keuntungan besar bagi harga diri kita, karena ketika kita harus menghadapi yang baru, kita akan sudah memiliki preseden dari banyak lagi yang telah kita lakukan.
Selain itu, sering menghadapi tujuan baru adalah strategi yang sangat baik untuk menjaga motivasi dan kepuasan kerja kita, karena kita manusia menyukai hal-hal baru.
- Anda mungkin tertarik: ” 10 tips untuk mencapai tujuan Anda “
3. Bersikaplah tegas
Terkadang yang membuat kita stres di tempat kerja bukanlah pekerjaan itu sendiri, melainkan tempat dan orang-orang yang kita butuhkan untuk bersama. Bisa jadi di kantor AC nya sedang dingin atau suhu sub sahara, banyak kebisingan, rekan-rekan saling bercanda dan tertawa terbahak-bahak…
Semua faktor ini, yang tidak terkait langsung dengan pekerjaan dan yang mungkin tampak sangat sepele, dapat memengaruhi kesejahteraan kita jika banyak mengganggu kita. Kesejahteraan yang lebih rendah berarti produktivitas yang lebih rendah, sesuatu yang tidak menarik bagi kita maupun perusahaan.
Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk bersikap tegas dan memberi tahu orang yang tepat tentang hal ini, untuk melihat apakah Anda dapat menyelesaikannya. Sangat penting untuk mengatakan, dengan cara yang baik, bahwa gangguan ini, tidak peduli seberapa kecil kelihatannya, berdampak negatif pada kinerja kerja kita.
4. Belajarlah untuk mengatakan tidak
Sering kali, baik karena tekanan sosial atau karena kita “orang baik”, kita menerima tugas yang tidak sesuai dengan kita, seperti membantu rekan kerja untuk menyelesaikan laporan atau bekerja lembur untuk menyelesaikan sesuatu yang, pada kenyataannya, orang lain harus melakukan.
Sejauh tugas ini tidak benar-benar tergantung pada kita untuk dilakukan dan bahwa kita dapat menghindari melakukannya tanpa posisi kita dalam bahaya, sangat disarankan untuk belajar mengatakan tidak.
Jelas bahwa rekan kerja tidak hanya itu di tempat kerja. Di perusahaan mana pun yang memiliki budaya dan dinamika kerja yang baik, para pekerja dapat menjadi teman dan menikmati waktu luang mereka bersama. Namun, itu bukan alasan untuk membiarkan orang lain mengambil keuntungan dari kita dan membebani kita dengan tugas mereka.
5. Putuskan
Duduk di kursi dan menatap layar selama berjam-jam memang tidak nyaman. Juga tidak harus mengisi kembali toko kelontong atau memuat tas di lokasi. Terlepas dari jenis pekerjaan yang kita lakukan, jelas bahwa pekerjaan yang berulang dan monoton melelahkan kita secara mental dan fisik.
Cara yang baik untuk memecahkan kemonotonan adalah dengan menemukan saat-saat di mana kita dapat memutuskan hubungan, bahkan untuk sesaat. Kita bisa meregangkan kaki kita, pergi untuk infus, berbicara dengan rekan kerja tentang topik yang tidak berhubungan dengan pekerjaan… ini adalah cara untuk menjernihkan pikiran kita dari stres.
6. Relaksasi
Salah satu cara terbaik untuk memerangi stres adalah relaksasi. Selama di tempat kerja, sangat penting untuk menemukan momen di mana kita dapat meluangkan waktu untuk diri sendiri dan pikiran kita, menjernihkan dan membebaskannya dari beban hari kerja sehingga kita dapat melanjutkannya dengan cara terbaik.
Ada banyak teknik relaksasi yang tidak memerlukan banyak bahan, seperti yoga, meditasi terpandu, dan teknik seperti relaksasi progresif Jacobson atau Perhatian Penuh. Semua strategi untuk bersantai ini ideal karena membantu kita memiliki kapasitas yang lebih besar untuk mengendalikan diri dan mengelola emosi.
Juga sangat penting untuk mengontrol pernapasan Anda, bernapas perlahan dan dalam, beberapa kali. Dengan cara ini kita akan membuat jantung berdetak lebih lambat, tingkat kecemasan akan berkurang dan pikiran kita akan lebih tenang.
- Anda mungkin tertarik: ” 13 aplikasi untuk bersantai di mana saja “
7. Latihan
Stres dapat membuat kita merasa sangat tegang, sesuatu yang bagaimanapun juga perlu kita lepaskan, dan cara apa yang lebih baik untuk melepaskannya selain dengan berolahraga? Berolahraga adalah, bersama dengan relaksasi, strategi anti-stres par excellence.
Melakukan olahraga secara teratur menyebabkan endorfin dilepaskan, hormon yang sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental kita, karena mereka membuat kita merasakan sensasi kesejahteraan yang luar biasa. Selain itu, olahraga membuat kita lebih mudah tertidur di malam hari, membuat kita menghadapi hari berikutnya dengan energi.
8. Tidur nyenyak
Cara terbaik untuk mengatasi pekerjaan kita sehari-hari adalah dengan tidur nyenyak. Kita tidak dapat berharap untuk memberikan 100% dari diri kita sendiri jika kita memiliki tidur yang sangat buruk.
Tidur kurang dari 6 jam, tidur lebih lambat dari jam 12 dan tidur sangat nyenyak berakibat fatal bagi kinerja kerja kita secara signifikan mengurangi kinerja kita.
Karena itu, ketika kita menemukan diri kita di tempat kerja dan kita melihat bahwa kita tidak dapat melakukan apa yang diminta dari kita dengan cepat dan baik, kita akan merasa sangat frustrasi, dan saat itulah stres kerja datang.
Salah satu cara terbaik untuk mencegah kualitas tidur yang buruk adalah dengan membatasi penggunaan perangkat elektronik, terutama ponsel, komputer, dan televisi. Menggunakan layar dalam dua jam sebelum kita tidur telah terbukti memengaruhi kemampuan kita untuk tertidur dengan cepat.
9. Kurangi zat stres
Kafein, alkohol, dan tembakau adalah zat pemicu stres. Meskipun dari ketiga kafein adalah yang paling sehat, pada gilirannya, kafeinlah yang paling banyak menyebabkan kecemasan.
Kita harus mengurangi konsumsi kopi atau teh baik di tempat kerja maupun di rumah, karena semakin banyak cangkir yang kita minum, semakin gugup kita. Juga sangat penting untuk menghindari konsumsinya setelah jam 6 sore karena sangat mengganggu kemampuan kita untuk tidur.
Adapun tembakau dan alkohol, zat-zat ini, jika dikonsumsi, tidak pantas dilakukan di tempat kerja. Bukan hanya karena masalah kesehatan yang nyata, seperti menyebabkan kanker paru-paru dan laring, tetapi, seperti kopi, mereka adalah pemicu stres yang kuat, terutama jika tidak dapat dikonsumsi.
10. Kamu adalah apa yang kamu makan
Pepatah “Anda adalah apa yang Anda makan” berlaku untuk semua hal, dan stres tidak akan menjadi pengecualian. Selain apa yang telah kita diskusikan dengan kafein, tembakau, dan alkohol, ada makanan yang memicu kecemasan. Itulah sebabnya makan makanan yang sehat membantu memerangi dan menghindari stres.
Disarankan untuk menghindari makanan berat, terutama pada waktu makan malam. Penting juga untuk makan lima kali sehari karena dengan cara ini tubuh tidak akan memiliki banyak tekanan ketika harus memetabolisme apa yang dikonsumsi, memiliki lebih banyak energi dan menghasilkan lebih banyak. Dan sangat penting juga untuk mengkonsumsi 5 buah dan sayur setiap hari.
Referensi bibliografi:
- Cepat, JC, Cepat, JD, Nelson, DL, & Hurrell, JJ, Jr (1997). Manajemen stres preventif dalam organisasi. Asosiasi Psikologi Amerika. https://doi.org/10.1037/10238-000
- Kirkcaldy, B., Cooper, CL, & Ruffalo, P. (1995). Stres Kerja dan Kesehatan dalam Contoh Polisi AS. Laporan Psikologis, 76 (2), 700–702. https://doi.org/10.2466/pr0.1995.76.2.700