Tembakau adalah salah satu zat psikoaktif yang paling banyak digunakan di seluruh dunia. Bersamaan dengan alkohol, itu adalah zat legal yang secara tradisional dianggap baik di tingkat sosial dan saat ini dapat dikonsumsi secara bebas di jalan umum.
Tapi itu juga menghasilkan kecanduan dan memiliki efek kesehatan yang penting, termasuk penurunan harapan hidup, melemahnya sistem kardiovaskular dan peningkatan risiko penyakit pernapasan atau bahkan kanker paru-paru.
Itulah mengapa banyak perokok ingin berhenti, dan mengapa ada kampanye kesadaran dan pencegahan yang besar. Bagaimana mencegah merokok atau, dalam kasus pernah menjadi perokok, mencegah kekambuhan? Sepanjang artikel ini kita akan menyebutkan 12 kebiasaan dan trik untuk mencegah merokok.
- Artikel terkait: ” Dua wajah ketergantungan tembakau (kimia dan psikologis) “
Kebiasaan dan trik yang bermanfaat dalam pencegahan ketergantungan tembakau
Ketergantungan pada tembakau, atau lebih tepatnya nikotin yang dikandungnya, adalah salah satu masalah terkait kecanduan paling umum yang sering kali tidak dianggap serius atau terlalu berbahaya. Tetapi dengan berlalunya waktu dan sebagai tingkat informasi yang tersedia mengenai efeknya meningkat, ada peningkatan kekhawatiran dan permintaan untuk tindakan pencegahan sehubungan dengan konsumsi tembakau.
Ada banyak tindakan pencegahan yang dapat kita gunakan, baik di tingkat institusional maupun di tingkat pribadi. Selanjutnya kita akan melihat berbagai tindakan yang dapat diambil untuk menghindari ketagihan atau kembali terlibat dalam konsumsi tembakau dan nikotin, terlepas dari usia dan kondisi kita.
1. Dapatkan informasi
Kebiasaan pertama dan paling mendasar yang dapat kita rekomendasikan adalah selalu mendapat informasi. Meskipun ada beberapa kampanye pencegahan, kenyataannya banyak dari mereka yang sering diabaikan dan ditolak. Namun, mencari informasi yang benar dan dapat diandalkan dari pihak diri sendiri dapat membantu kita untuk mengambil data lebih serius dan kebutuhan untuk mencegah konsumsi mungkin timbul. Penting bahwa informasi ini benar dan berasal dari seseorang dengan visi konsumsi yang kritis.
2. Melatih jiwa kritis
Banyak orang mulai merokok terutama dengan meniru atau dengan mengidentifikasi fakta melakukannya dengan dewasa atau menarik, menganggapnya sebagai simbol pemberontakan dan kejantanan. Visi tembakau ini sebagian besar berasal dari iklan yang dilakukan di televisi, di bioskop atau sebagai warisan dari visi tradisional yang dipromosikan oleh industri.
Dalam pengertian ini, mungkin berguna untuk melakukan pelatihan tentang semangat kritis, di mana orang tersebut harus membentuk sudut pandang mereka sendiri dan tidak membatasi diri untuk mempercayai apa yang dikatakan atau ditunjukkan kepada mereka. Ini tentang mencari informasi yang memungkinkan kita memverifikasi keyakinan kita.
3. Jangan mempromosikan kontak dengan lingkungan konsumsi kebiasaan
Kita telah menunjukkan bahwa salah satu alasan mengapa konsumsi biasanya dimulai adalah sering bergabung dengan kelompok, terutama dalam kasus remaja. Dalam pengertian ini, akan berguna untuk memiliki kendali atas lingkungan kita dan tempat-tempat di mana kita menghabiskan waktu.
Jelas kita tidak berbicara tentang berhubungan dengan orang lain berdasarkan apakah mereka merokok atau tidak, tetapi lebih kepada mencoba untuk menghindari unsur-unsur lingkungan yang memfasilitasi konsumsi : cobalah untuk tidak sering merokok atau melakukannya di daerah di mana tembakau tidak dapat dikonsumsi (misalnya dalam kegiatan seperti pergi ke bioskop) misalnya.
4. Cari caral atau referensi
Salah satu penyebab orang mulai merokok adalah adanya orang yang relevan atau dikagumi yang adalah perokok. Salah satu cara untuk mencegah merokok justru menggunakan kasus sebaliknya: menjadi atau mencari referensi yang tidak mengkonsumsi dan yang dikagumi oleh orang yang bersangkutan.
5. Dengarkan contoh mantan perokok
Mereka juga dapat berperan sebagai orang yang merokok di masa lalu tetapi sekarang telah berhasil berhenti dan yang berbicara secara terbuka tentang masalah konsumsi yang telah menyebabkan mereka sepanjang hidup mereka dan apa artinya bagi mereka untuk mencapai pemulihan ini.
6. Menilai dampak ekonomi
Salah satu cara untuk membuat diri kita sedikit lebih enggan untuk menggunakan tembakau harus dilakukan tidak banyak dengan kesehatan tetapi dengan uang: merokok tidak gratis dan bahkan semakin mahal, sehingga jatuh ke dalam konsumsi atau kembali terlibat di dalamnya memiliki implikasi Pada tingkat ekonomi, beberapa orang mungkin menganggap konsumsi sebagai sesuatu yang merepotkan.
7. Pertimbangkan keuntungan dari tidak mengkonsumsi
Pencegahan merokok dapat mengambil manfaat dari mengobati tidak hanya aspek negatif dan masalah yang dapat ditimbulkan oleh penggunaannya, tetapi juga menilai secara positif situasi dan keuntungan dari tidak merokok atau berhenti merokok.
8. Tetapkan batas
Apakah orang yang tertarik untuk merokok adalah Anda atau seorang kenalan, akan berguna untuk menetapkan / diri Anda sendiri batas-batas tertentu dan mengeksposnya dengan jelas. Ini menyiratkan mempertimbangkan di mana tempat seseorang bisa atau tidak bisa merokok (misalnya, tidak di rumah), sesuatu yang hari ini dan menurut undang-undang saat ini hanya mungkin di jalan umum (dan tidak semua) dan pada gilirannya Ide ini dapat mempersulit keinginan berkonsumsi untuk muncul.
9. Nilai efeknya pada orang-orang di sekitar Anda
Merokok tidak hanya berdampak pada mereka yang melakukannya tetapi juga mempengaruhi lingkungan mereka, dengan menjadikan mereka perokok pasif jika konsumsinya dilakukan di dekat mereka. Ini bisa sangat berbahaya bagi anak-anak, orang tua dan orang-orang dengan sistem kekebalan yang tertekan.
Banyak orang, pada kenyataannya, menemukan pada titik ini salah satu alasan untuk mengubah kebiasaan konsumsi mereka dan mencoba menghentikannya.
10. Latih ketegasan Anda
Banyak anak muda sering mulai merokok karena tekanan sosial dari teman sebaya atau teman atau sebagai kegiatan yang terkait dengan sosialisasi, meskipun beberapa tidak memiliki keinginan yang nyata untuk merokok. Dalam pengertian ini, akan sangat berguna untuk melakukan pelatihan dalam gaya perilaku dan respons yang tegas: orang tersebut harus belajar untuk mempertahankan posisinya dengan tegas tetapi menghormati visi dan perasaan orang lain. Dalam hal ini, ada berbagai teknik yang dapat dipelajari, seperti rekord rusak atau bank kabut.
11. Pelajari teknik relaksasi
Banyak orang beralih ke tembakau karena keyakinan bahwa nikotin memungkinkan penggunanya untuk bersantai dalam situasi kecemasan. Keyakinan ini sebagian merupakan produk dari salah tafsir (karena, pada kenyataannya, nikotin adalah zat yang menggairahkan dan tidak membuat rileks) yang berasal dari toleransi bahwa perokok akhirnya memperoleh zat tersebut dan yang menghasilkan perasaan tenteram di dalam diri mereka ketika mereka merokok. memberkati tubuh dengan zat yang tanpanya tidak digunakan untuk berfungsi.
Ini dapat berguna untuk menghindari merokok dan terutama untuk mencegah kemungkinan kambuh untuk bekerja pada tingkat teknik relaksasi. Teknik seperti relaksasi dan terapi relaksasi otot progresif Jacobson dapat sangat membantu saat melawan saat-saat kecemasan atau menahan godaan untuk mengonsumsi.
- Anda mungkin tertarik: ” Relaksasi Progresif Jacobson: penggunaan, fase, dan efek “
12. Aktivitas fisik adalah sekutu Anda
Mungkin salah satu kebiasaan yang paling membantu untuk menghindari kecanduan zat seperti tembakau, salah satu faktor pelindung paling sederhana untuk dilakukan dan yang paling bermanfaat, adalah latihan olahraga secara teratur. Latihan fisik secara teratur memberikan sejumlah besar manfaat seperti peningkatan suasana hati, pelepasan endorfin dan pengurangan keadaan kecemasan.
Referensi bibliografi:
- Berlin, saya.; Lajang, EG; Pedarriosse, AM; Lancrenon, S.; Rames, A.; Aubin, HJ; Niaura, R. (2003). “Alasan yang Dimodifikasi untuk Skala Merokok: struktur faktorial, efek gender dan hubungan dengan ketergantungan nikotin dan penghentian merokok pada perokok Prancis”. Kecanduan. 98 (11): 1575-1583.
- Urberg, K.; Syu, SJ; Liang, J. (1990). “Pengaruh teman sebaya dalam merokok remaja”. Perilaku Adiktif. 15 (3): 247–255.