Apakah ada cara untuk membuat otak kita menua lebih lambat ? Kita semua kadang-kadang dapat menanyakan pertanyaan ini kepada diri kita sendiri, dan setiap kali kita mengetahui lebih banyak kasus orang yang menderita beberapa jenis demensia, penyakit Alzheimer yang paling terkenal.
Jelas bahwa seiring bertambahnya usia, otak kita menua sama seperti bagian tubuh kita yang lain. Faktanya, ahli saraf percaya bahwa otak kita mulai menua setelah usia 30 tahun. Tapi jangan khawatir, proses ini juga bisa kita pengaruhi dengan gaya hidup kita.
- Artikel terkait: ” Bagian-bagian otak manusia (dan fungsinya) “
Cara memperlambat penuaan otak
Ahli saraf Francisco Mora menawarkan kepada kita 12 pedoman sehat yang dapat kita buat dalam hidup kita, berapa pun usia kita, untuk menjaga otak kita tetap aktif dan menunda kemungkinan penyakit seperti penyakit Alzheimer.
1. Makan lebih sedikit
Makan lebih dari yang kita butuhkan meningkatkan stres oksidatif di otak, di samping itu, mengurangi jumlah makanan meningkatkan produksi neuron baru di hippocampus (wilayah yang bertanggung jawab untuk memori dan pembelajaran) dan memperkuat koneksi saraf.
2. Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik meningkatkan plastisitas otak, yaitu kemampuan untuk meregenerasi neuron dan mengubah fungsi set organ sistem saraf ini.
- Artikel terkait: ” Plastisitas otak (atau neuroplastisitas): apa itu? “
3. Dapatkan latihan mental setiap hari
Tantangan dan pembelajaran baru adalah pilihan yang baik. Misalnya, belajar bahasa baru ; Tujuannya bukan untuk mengucapkannya dengan sempurna, tetapi upaya dan kepuasan belajar yang dihasilkannya dalam diri kita, juga meningkatkan harga diri kita.
4. Bepergian dan temukan tempat baru
Anda tidak perlu berkeliling dunia, mengetahui tempat-tempat yang dekat dengan tempat tinggal kita sama memperkayanya. Berada di lingkungan yang tidak dikenal membutuhkan pengaktifan otak kita untuk beradaptasi dengan rangsangan baru, selain mengalami emosi yang menyenangkan. Rutinitas berbahaya bagi otak kita.
5. Jaga hubungan sosial Anda
Hidup dengan orang lain dan menjaga hubungan kita dengan orang lain tetap hidup meningkatkan perasaan kita didukung oleh seseorang, kita beradaptasi lebih baik terhadap perubahan dan itu menjauhkan kita dari perasaan kesepian.
6. Beradaptasi dengan perubahan
Kita hidup dalam perubahan yang konstan, beradaptasi dengan situasi dan pengalaman baru sangat penting, jika tidak, kita meningkatkan tingkat stres dan ketidaknyamanan kita.
- Anda mungkin tertarik: ” 3 fase usia tua, dan perubahan fisik dan psikologisnya “
7. Hindari stres kronis
Stres yang berkelanjutan melepaskan hormon glukokortikoid yang secara langsung memengaruhi otak, menghancurkan neuron di hipokampus, memengaruhi memori dan kemampuan belajar kita.
- Artikel terkait: ” 10 tips penting untuk mengurangi stres “
8. Jangan merokok
Kebiasaan ini dapat menghasilkan infark serebral kecil, selain itu nikotin menghasilkan atrofi dan kematian saraf serta dapat menurunkan kemampuan kognitif kita.
9. Tidur nyenyak
Menikmati tidur nyenyak diperlukan agar otak kita dapat menghapus informasi yang tidak perlu, memperkuat pengetahuan yang telah kita pelajari sepanjang hari dan memperbaiki jaringan yang mungkin telah rusak.
- Artikel terkait: ” 7 Gangguan Tidur Utama “
10. Hindari pemadaman emosional
Termotivasi, bersemangat tentang proyek baru dan mencari hal-hal yang menggairahkan kita adalah bagian dari mesin kehidupan kita.
11. Bersyukurlah
Mempraktikkan rasa syukur dengan orang lain memperkuat ikatan sosial kita, membantu menciptakan ikatan baru dan melupakan beban emosional lama yang membuat kita tidak nyaman.
12. Nikmati hal-hal kecil
Berapapun usia kita, kita harus memakai kaca pembesar dan menyadari hal-hal yang kita jalani sehari-hari dan yang membuat kita merasa baik ; percakapan dengan seorang teman, kopi pagi, perasaan menyelesaikan pekerjaan dengan baik, bernyanyi di kamar mandi… semua hal yang berada dalam jangkauan kita ini memberi kita sensasi menyenangkan yang luar biasa.
Beri tahu kita jika Anda sudah mempraktikkan beberapa kebiasaan ini dalam hidup Anda atau jika Anda telah memutuskan untuk mulai mengubahnya!