Kata kecanduan berasal dari istilah latin “addictus”, yang secara harfiah dapat diterjemahkan sebagai “budak” atau “debitur”. Jadi, ini mengandaikan hubungan penghormatan kepada unsur eksternal (obat dalam kasus ini), yang menjadi kreditur hutang eksistensial yang sangat mahal.
Dalam pengertian yang sama, kecanduan membuat orang tersebut mengalami serangkaian perubahan pada tingkat neurologis dan perilaku (investasi banyak waktu dan upaya untuk mencari dan mengonsumsi zat tersebut) yang pada akhirnya merampas kebebasan dan keinginan mereka yang sebenarnya.
Proses dimana sejarah konsumsi ditinggalkan tidaklah mudah, dan melibatkan banyak kesulitan yang harus diatasi dengan sukses. Hal terbaik, dalam hal ini, adalah memiliki alat yang berguna yang membuat jalan lebih dapat dilalui.
Dalam artikel ini kita akan merenungkan bagaimana menghindari kambuhnya kecanduan, untuk menawarkan petunjuk yang dapat berkontribusi positif pada saat kesulitan ini.
- Artikel terkait: ” Kecanduan: penyakit atau gangguan belajar? “
Cara menghindari kecanduan kambuh: 10 kunci
Ketergantungan pada obat apa pun menyiratkan munculnya dua proses dasar: toleransi (kebutuhan untuk meningkatkan konsumsi zat untuk merasakan efek yang setara dengan efek awal) dan sindrom penarikan (ketidaknyamanan karena tidak adanya zat tersebut di dalam tubuh).
Craving (atau keinginan) menggambarkan kebutuhan mendesak untuk konsumsi pada saat kita dihadapkan dengan rangsangan yang terkait dengan itu selama bertahun-tahun (tempat, orang, dll). Partisipasi mereka sering dalam persentase yang sangat tinggi dari slip dan kambuh.
Berhenti dari narkoba bukanlah proses yang mudah, tetapi juga bisa menjadi perjalanan yang memuaskan. Untuk berkontribusi dalam memfasilitasi dan mempromosikan upaya semacam itu, di bawah ini kita mengusulkan 10 kunci berdasarkan bukti ilmiah yang tersedia tentang cara menghindari kekambuhan kecanduan.
1. Carilah kehidupan yang merangsang secara sosial
Banyak penelitian dengan jelas menunjukkan bahwa hidup di lingkungan yang miskin secara sosial merupakan faktor risiko yang sangat penting untuk penggunaan rekreasi yang secara langsung berkembang menjadi ketergantungan.
Temuan ini telah direproduksi bahkan pada caral hewan, dengan penelitian yang membandingkan perilaku adiktif tikus berdasarkan apakah mereka ditemani oleh hewan pengerat lain atau jika mereka hidup dalam kesendirian (dan dengan sedikit insentif, seperti tabung dan roda dengan mereka yang bergerak dan olahraga).
Dengan demikian, diketahui bahwa memiliki jejaring sosial yang memadai sangat penting untuk mengurangi risiko kekambuhan pada mereka yang sedang menjalani proses menuju total penelantaran narkoba. Sangat penting untuk memiliki orang-orang dekat yang menawarkan dukungan emosional mereka (pengertian yang tulus, mendengarkan secara aktif, dll.), instrumental (bantuan materi jika dibutuhkan) dan afektif (pelukan dan interaksi positif).
Demikian juga, penting untuk menjaga jarak dengan teman-teman yang kebiasaan konsumsinya dapat menyebabkan kekambuhan berikutnya, terutama di awal proses.
2. Hindari situasi berisiko
Ketika orang tersebut memasuki proses meninggalkan obat, dianjurkan agar pada awalnya mereka menghindari individu atau situasi apa pun yang mungkin terkait dengan konsumsi obat tersebut. Strategi ini dikenal sebagai stimulus control, dan tujuannya adalah untuk membuat perubahan pada lingkungan dan perilaku yang ditujukan untuk mengurangi adanya keinginan (keinginan yang kuat untuk mengkonsumsi yang muncul ketika kita terpapar pada tempat atau orang yang pernah menggunakan obat tersebut)..zat).
Seiring waktu (dan ketika orang tersebut memperoleh kontrol yang lebih besar atas kemampuan mereka untuk menghambat dorongan untuk mengkonsumsi), akan sangat membantu untuk mengekspos diri mereka pada situasi yang mereka hindari (karena mereka tidak akan selalu “melarikan diri” dari kenyataan), melakukan awalnya dengan perusahaan orang yang dipercaya. Dengan cara ini, Anda akan memperoleh rasa kontrol yang unggul dan mengembangkan efikasi diri yang kuat untuk mengelola pengaruh yang berhubungan dengan keinginan.
Ini juga merupakan kesempatan yang tepat untuk melatih beberapa perilaku asertif, seperti mengatakan “tidak” pada suatu tawaran.
3. Pergi ke terapi
Penggunaan zat dapat mengikis motivasi terhadap kegiatan yang sebelumnya bermanfaat, sampai-sampai seringkali terjadi pengabaian terhadap segala sesuatu yang menghubungkan seseorang dengan orang lain. Proses memulihkan segala sesuatu yang pernah kita alami melibatkan menghadapi kenyataan yang sulit, di mana banyak sumber penguatan dan kepuasan telah hilang, sehingga upaya yang disengaja harus dilakukan untuk memulihkannya atau mencari yang berbeda.
Dalam proses ini, penting untuk mendapatkan bantuan terapis, yang dengannya dapat meningkatkan strategi koping yang tersedia (atau mempelajari yang baru dan berguna) untuk beradaptasi dengan lingkungan dan memperkayanya dengan cara yang memuaskan secara pribadi. Mungkin juga perlu untuk mengatasi potensi defisit dalam kontrol impuls dan pengambilan keputusan, dua masalah umum di antara mereka yang memiliki sejarah panjang menggunakan.
4. Waspadalah terhadap keputusan mikro
Selama bulan-bulan pertama meninggalkan suatu zat, orang tersebut memperoleh kendali yang meningkat terhadap situasi dan secara progresif merasa lebih jauh secara emosional dari tahap mereka sebagai pengguna. Jadi, semua tindakan pencegahan yang dia gunakan untuk mempertahankan pantang memasuki periode kelemahan yang lebih besar, di mana kemungkinan besar akan ada beberapa selip dalam konsumsi (penggunaan obat yang terisolasi dan tepat waktu) atau kekambuhan lengkap.
Ini karena asumsi keputusan yang mungkin tampak tidak berbahaya, tetapi mengandung ancaman nyata: “untuk satu lagi, tidak ada yang akan terjadi pada saya”, “ini adalah hari yang sangat sulit, jadi hari ini saya pantas mendapatkannya”, dll.. Ada banyak bukti dalam literatur tentang efek ini, sehingga orang tersebut harus tetap berhati-hati meskipun telah melalui tahap yang paling kritis. Meskipun benar bahwa bulan-bulan pertama merupakan periode risiko khusus, kekambuhan yang terjadi kemudian biasanya secara langsung terkait dengan keputusan mikro ini.
5. Akibat dari pelanggaran pantang
Selang dalam penggunaan, dan bahkan kambuh, dapat menjadi bagian dari proses normal untuk berhenti menggunakan zat apa pun. Ketika mereka diasumsikan dalam arti konstruktif, mereka dapat memberikan informasi berharga tentang faktor-faktor pencetus di mana hal itu terjadi, dan menjadi pendorong untuk mengartikulasikan strategi yang bertujuan untuk mempromosikan sumber daya pribadi yang dapat digunakan untuk memperkuat pantangan di masa depan. Namun, berkali-kali hasil sebaliknya dipicu: efek pelanggaran pantang.
Efek ini menggambarkan kemunculan menyakitkan dari pikiran negatif yang mendalam tentang diri sendiri sebagai akibat dari tergelincir atau kambuh, seperti “jika saya sudah tahu bahwa saya tidak akan bisa melakukannya” atau “pada akhirnya mereka yang menganggap saya bahwa Dia adalah orang yang mengerikan ”, yang memicu keadaan emosional yang merugikan dan episode penggunaan yang tidak terkendali (pesta). Mengatasi masalah, dan mengontekstualisasikannya dalam batas yang wajar, sangat penting.
6. Belajar mengatur keadaan emosi yang merugikan
Perasaan seperti malu, takut, atau marah dapat menyebabkan kekambuhan di antara orang-orang yang belajar memeranginya dengan strategi konsumsi. Dan relatif umum ada hubungan antara penggunaan narkoba dan emosi yang sulit ditanggung atau dikelola. Itulah mengapa perlu untuk menyelidiki proses pengaturan dasar, yang melibatkan identifikasi, diskriminasi, penerimaan dan komunikasi keadaan internal (yang mungkin memerlukan bantuan terapis yang baik).
Dalam pengertian ini, biasanya juga penting untuk mempelajari strategi relaksasi yang memadai, yang dapat digunakan untuk menengahi sehubungan dengan emosi dan kecemasan yang sulit (terutama dalam dimensi fisiologisnya). Yang paling banyak digunakan adalah pernapasan diafragma dan relaksasi otot progresif, karena telah terbukti berkontribusi positif pada proses dan meningkatkan perasaan kontrol atas kehidupan emosional seseorang.
- Anda mungkin tertarik: ” 6 teknik relaksasi mudah untuk memerangi stres “
7. Kembangkan hobi
Ketika penggunaan narkoba dipasang, tidak hanya secara dramatis menggantikan hal-hal lain yang sebelumnya menyebabkan kebahagiaan, tetapi juga muncul sebagai perilaku termotivasi yang memberikan beberapa tingkat “kepuasan” (meskipun konsekuensi negatif hampir selalu menyertai). Dan ini terjadi karena efeknya secara langsung mempengaruhi sistem penghargaan otak (area tegmental ventral dan nukleus accumbens), sebuah sirkuit yang berhubungan dengan penguatan positif dan sensasi kesenangan.
Meninggalkan obat-obatan dapat meninggalkan kekosongan yang sangat penting dalam hidup, yang harus dilawan dengan aktivitas yang memungkinkan saat-saat relaksasi dan kenikmatan. Bagaimanapun, ada kemungkinan bahwa untuk beberapa waktu Anda akan hidup dengan perasaan kelembaman yang mengganggu, tetapi seiring berjalannya waktu, Anda akan menetapkan tujuan baru untuk dikejar (atau Anda akan memulihkannya dari masa lalu). Dalam proses ini, dukungan orang lain dan pencarian momen-momen untuk menikmati hal-hal sederhana sangatlah penting.
8. Hindari konsumsi alkohol
Meskipun Anda tidak mengalami ketergantungan pada alkohol, tetapi pada zat yang berbeda, sangat penting untuk menghindari konsumsinya. Ini adalah obat yang memberikan efek depresan pada sistem saraf pusat, menghambat korteks prefrontal dan merangsang perilaku impulsif. Jadi, di bawah pengaruhnya, jauh lebih mudah bagi upaya untuk mempertahankan pantang menjadi lemah, dan untuk tergelincir atau kambuh total terjadi.
Di sisi lain, banyak orang yang dalam tahapnya sebagai konsumen mengkombinasikan alkohol dengan zat lain (seperti kokain, misalnya). Dalam kasus ini, perasaan subjektif mabuk dapat berfungsi sebagai rangsangan pemicu keinginan untuk obat lain. Dalam kasus khusus kombinasi alkohol dan kokain, efeknya dapat menghancurkan, karena di dalam tubuh mereka secara kimiawi diubah menjadi etilen kokain (terkait dengan tindakan kekerasan dan bahkan kematian mendadak).
- Anda mungkin tertarik: ” Ini adalah 9 efek alkohol pada otak dalam jangka pendek dan panjang “
9. Komunikasikan keputusan Anda kepada orang lain
Berbicara dengan orang lain tentang keputusan untuk berhenti memiliki dua efek yang sangat penting: dapat memotivasi dukungan sosial dari lingkungan dan menghasilkan harapan baru tentang orang yang sedang bersiap untuk keluar dari kecanduan. Harapan seperti itu bisa sangat berbeda dari yang ada sampai sekarang (karena tidak jarang gesekan dalam hubungan interpersonal yang dapat berkontribusi pada cakrawala bersama yang abu-abu) dan mereka mempromosikan keinginan untuk bertindak dengan cara yang konsisten dengan komitmen yang diperoleh..
10. Gambarkan keseimbangan keputusan
Keseimbangan keputusan adalah latihan yang berguna ketika orang mulai membuat perubahan dalam hidup mereka. Ini melibatkan mendedikasikan beberapa waktu untuk menulis di atas kertas tentang keuntungan dan kerugian yang diharapkan dari skenario baru, merinci semua hal baik yang ingin Anda capai dengan berhenti menggunakan narkoba (baik dalam jangka menengah dan panjang). Kegiatan ini membantu memperjelas kebingungan awal dan menetapkan tujuan yang lebih jelas untuk dikejar.
Setelah semua ini ditulis di atas kertas, akan berguna untuk menyimpannya di saku ketika situasi berisiko diharapkan (mengunjungi tempat yang dulu dikonsumsi, pergi ke pesta di mana orang lain akan menggunakan narkoba, dll.) dan Bacalah pada saat yang tepat (terutama jika Anda merasa bahwa keinginan itu meningkat dan Anda akan menyerah padanya). Ini adalah cara yang sangat baik untuk mengaktifkan kembali proses neurologis (korteks prefrontal) yang menentang keinginan, dan terus mempertahankan pantangan dan meningkatkan perasaan pengendalian diri.