Minggu ini menandai dimulainya Daylight Savings Time. Dan jika Anda seperti kami, Anda bersemangat — ada satu jam tambahan siang hari di malam hari agar musim dingin tidak terasa terlalu gelap.
Namun, bangun satu jam lebih awal? Bukan yang terbaik.
Itu karena tubuh Anda sudah terprogram untuk merespons siklus 24 jam siang dan malam. Jam internal itu, yang oleh para ilmuwan disebut ritme sirkadian Anda, membantu Anda merasa mengantuk pada (kira-kira) waktu yang sama di malam hari, dan mendorong Anda untuk bangun pada (kira-kira) waktu yang sama setiap pagi.
Itulah alasan Anda mungkin mengalami kesulitan tidur di akhir pekan – dan mengapa jet lag bisa sangat memukul Anda saat bepergian ke seluruh dunia. Itu juga mengapa hari pertama Daylight Saving bisa terasa sangat sulit.
Jangan berkeringat meskipun. Meskipun Anda tidak dapat mematikan jam internal tubuh Anda – dan, percayalah, Anda tidak akan mau – Anda dapat membantunya menyesuaikan secara perlahan. Inilah yang harus dilakukan untuk Senin pagi yang tidak menyakitkan.
1. Memudahkan Waktu Bangun Baru Anda
Apakah Anda tipe orang yang tidur di akhir pekan – setidaknya, sebanyak yang diizinkan oleh tubuh Anda? Perubahan rencana yang cepat dapat membuat Daylight Saving lebih mudah untuk disesuaikan.
Mengapa? Karena Anda memiliki waktu beberapa hari sebelum Daylight Savings dimulai, dan Anda dapat menyesuaikan jadwal tidur secara alami sehingga bangun pagi di hari Senin terasa lebih alami.
Inilah yang harus dilakukan. Jika Anda biasanya bangun pukul 07.00 di hari kerja, setel alarm ke pukul 06.45 di hari Jumat dan pukul 06.30 di hari Sabtu. Setel alarm Anda untuk pukul 07.15 pada hari Minggu — ingat, waktu akan berubah, jadi akan “terasa seperti” pukul 6.15 — kemudian, akhirnya, pukul 07.00 pada hari Senin.
Karena Anda mengubah waktu bangun Anda hanya 15 menit setiap kali, tidak ada satu pagi pun yang terasa sangat menguras tenaga.
2. Tidur Lebih Awal Juga
Kedengarannya jelas, bukan? Jika Anda ingin bangun lebih awal, Anda juga perlu tidur lebih awal. Tapi terlalu menggoda untuk menyetel alarm Anda lebih awal dan menghadapi sedikit lebih lelah di siang hari.
Meskipun itu jelas merupakan pilihan, itu tidak ideal. Kurang tidur bisa menjadi berita buruk bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Seperti yang dijelaskan Stanford Medicine, tidur terlalu sedikit dapat mempersulit konsentrasi di kelas. Remaja yang kurang tidur juga menunjukkan tingkat kecemasan dan depresi yang lebih tinggi, dan mereka lebih rentan terhadap kecelakaan mobil yang disebabkan oleh kelelahan.
Singkatnya: astaga.
Sesuaikan waktu tidur Anda selama akhir pekan saat Anda menyesuaikan waktu bangun agar tetap cukup istirahat. Dan jika Anda ingin pergi keluar di akhir pekan — kami tidak menyalahkan Anda! — buatlah rencana pada Jumat malam, sehingga tubuh Anda memiliki waktu paling banyak untuk pulih pada hari Senin.
3. Berangkat di Pagi Hari
Jika Anda bukan orang pagi, Daylight Savings hari pertama mungkin masih sedikit menyengat. Namun, tahan keinginan untuk menekan tunda pada alarm Anda, dan alih-alih pergi secepatnya untuk membuat transisi sedikit lebih mudah.
Mulailah hari Anda dengan beberapa menit yoga, atau bangun dari tempat tidur untuk melakukan latihan ringan selama 5 menit seperti squat, push-up, atau plank. Berpakaianlah dan pergilah ke bawah untuk sarapan yang berenergi, seperti roti bakar dengan selai kacang atau telur orak-arik dengan sayuran. Penelitian menunjukkan bahwa sarapan yang baik membuat otak Anda belajar lebih banyak di sekolah.
Prostock-Studio/iStock/GettyImages
