Keterampilan sosial kita merupakan faktor penentu baik dalam mengejar kebahagiaan maupun dalam peluang kita untuk menikmati gaya hidup yang baik. Itulah mengapa memiliki masalah dalam hal ini dapat menimbulkan banyak ketidaknyamanan.
Untungnya, keterampilan sosial dapat ditingkatkan melalui intervensi psikologis. Mari kita lihat bagaimana melakukannya.
- Artikel terkait: “8 manfaat menjalani terapi psikologis”
Bagaimana keterampilan sosial ditingkatkan di kantor psikolog?
Di luar perhatian terhadap kemungkinan psikopatologi yang terkait dengan masalah saat berinteraksi dengan orang lain (misalnya, Gangguan Spektrum Autisme, gangguan kepribadian ambang, dll.), pilar utama peningkatan keterampilan sosial di kantor psikolog adalah sebagai berikut.
1. Deteksi pikiran curang
Banyak orang yang mengalami masalah dalam hal keterampilan sosialnya melihat momen interaksi dengan orang lain sebagai sumber ketidaknyamanan atau kecemasan secara langsung, terutama jika mereka tidak mengenal lawan bicaranya. Itulah sebabnya, pada prospek untuk bertukar beberapa kata, mereka dapat menjadi takut dan mencoba untuk mencegah terjadinya percakapan.
Akibatnya, mereka terus berada dalam keadaan kurang pengalaman berbicara dengan orang lain, dan juga memberi makan gagasan bahwa mereka harus menghindari mengekspos diri mereka ke interaksi sosial karena ini adalah sumber ketakutan yang hanya bisa mereka tarik.
Dalam psikoterapi kita bekerja sehingga mereka yang biasanya mengalami pengalaman semacam ini dapat dengan cepat mengidentifikasi jebakan-pikiran yang menggoda dengan gagasan untuk menyerah lebih dulu dan mengarah pada sabotase diri. Dengan cara ini, pengaruhnya sangat terbatas dan orang tersebut dapat meninggalkan zona nyamannya.
2. Manajemen kecemasan
Kecemasan yang terkadang muncul sebelum dan selama menit-menit pertama percakapan (atau pertukaran komunikatif kompleks lainnya) harus dikelola dan disalurkan dengan baik. Dalam terapi, rencana pelatihan manajemen emosional yang disesuaikan dengan setiap kasus diusulkan, dan dalam kasus seperti ini biasanya difokuskan pada kontrol proses fisiologis yang terkait dengan kecemasan dan pada manajemen sadar dari fokus perhatian.
- Anda mungkin tertarik: “Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan”
3. Latih ketegasan
Ketegasan adalah kemampuan untuk mengomunikasikan segala sesuatu yang diperlukan atau penting dan melakukannya dengan jujur meskipun mengetahui bahwa informasi atau pendapat tertentu dapat menyakitkan, ya, selalu dengan hormat dan mempertimbangkan emosi orang lain. Sangat penting untuk menghindari menghasilkan hambatan komunikasi yang dapat menyebabkan masalah yang lebih besar daripada ketidaknyamanan yang bisa disebabkan oleh mengatakan hal-hal itu.
4. Mengatasi pikiran yang mengganggu
Pengalaman tidak menyenangkan terkait dengan hubungan sosial yang dikumpulkan oleh mereka yang tidak berinteraksi dengan baik dapat menyebabkan mereka cenderung ke isolasi, menghasilkan hambatan dalam percakapan karena gugup, dll.
Ini juga karena kenangan menyakitkan tentang percakapan masa lalu dapat berubah menjadi pikiran yang mengganggu, yang kembali ke kesadaran lagi dan lagi dan menghasilkan emosi seperti rasa bersalah, malu, dll.
5. Desensitisasi terhadap penolakan
Aspek ini terkait erat dengan yang sebelumnya, dan menyiratkan berhenti menjadi sangat takut kemungkinan ditolak oleh orang lain. Hal ini memungkinkan, di satu sisi, untuk lebih terlibat dalam interaksi sosial, dan di sisi lain, untuk mengetahui dengan tepat tindakan kita mana yang tidak mereka sukai, siapa yang tidak mereka sukai, dan mengapa, yang memungkinkan kita untuk belajar.
6. Adaptasi dengan ritme dan sikap orang lain
Komunikasi non-verbal adalah kuncinya, dan untuk memanfaatkannya, kita harus memperhatikan jenis sinyal ini dan beradaptasi dengan keadaan psikologis orang di depan kita.
7. Peningkatan keterampilan motivasi diri
Semua bentuk pembelajaran keterampilan sosial harus diikuti secara konsisten selama periode waktu tertentu agar kita dapat menginternalisasi dan menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari. Untuk itu, upaya juga dilakukan untuk meningkatkan motivasi diri mengikuti program tersebut.
Apakah Anda mencari layanan psikoterapi untuk lebih berhubungan dengan orang lain?
Jika Anda memperhatikan bahwa setiap hari penting bagi Anda untuk berhubungan dengan orang lain, baik karena Anda merasa tidak enak selama interaksi tersebut atau karena hasil yang Anda peroleh tidak memuaskan Anda, kita mengundang Anda untuk menghubungi kita. tim profesional. Di Avance Psicólogos kita telah membantu semua jenis orang selama lebih dari dua dekade dan mengumpulkan pengalaman di bidang psikoterapi yang diterapkan pada kasus-kasus pengelolaan emosi yang buruk, kurangnya keterampilan sosial atau komunikasi, dll. Kita menawarkan sesi tatap muka di pusat kita yang berlokasi di Madrid, serta online melalui panggilan video.
Referensi bibliografi:
- Beck, JS (2011). Terapi perilaku kognitif: Dasar-dasar dan seterusnya. New York: Guilford Press.
- Kuda, V. (1983). Pelatihan keterampilan sosial dan manual evaluasi. Madrid: abad XXI.
- Raymond, G.; Romanczyk, SW; Gillis, JM (2005): Keterampilan Sosial Versus Perilaku Sosial Terampil: Perbedaan Bermasalah dalam Gangguan Spektrum Autisme. Jurnal Intervensi Perilaku Dini dan Intensif 2 (3), hlm. 177-194.
- Stein, MD, Murray B.; Gorman, MD, Jack M. (2001). Membuka kedok gangguan kecemasan sosial. Jurnal Psikiatri & Ilmu Saraf. 3. 26 (3): 185-189.