Wajar jika terkadang kita merasa tertekan oleh beban kerja kita; Akhirnya terjadi pada kita semua, baik karena sebab-sebab yang berkaitan dengan profesi kita atau karena faktor eksternal yang mempersulit (memiliki anak kecil, memiliki kebiasaan tidur yang buruk, dll).
Kuncinya adalah mengetahui bagaimana mengelola tekanan di tempat kerja dan tidak membiarkan situasi ini menjadi masalah yang tidak terpecahkan. Dalam artikel ini kita akan meninjau beberapa alat psikologis yang berguna agar Anda dapat mengatasi tekanan kerja ketika itu terjadi dalam hidup Anda, dan dengan demikian mencegah kinerja dan kualitas hidup Anda terpengaruh oleh tingkat stres yang terlalu tinggi.
- Artikel terkait: ” Burnout (Sindrom Terbakar): cara mendeteksi dan mengambil tindakan “
Bagaimana mengelola tekanan di tempat kerja
Pada baris berikut, Anda dapat menemukan beberapa tip tentang cara mengelola tekanan di tempat kerja dengan cara yang adaptif, yang akan membantu Anda mempertahankan kinerja yang baik di tempat kerja tanpa memengaruhi stabilitas emosi Anda.
1. Kebiasaan merencanakan
Perencanaan adalah sumber perlindungan penting terhadap tekanan yang kadang-kadang dapat diwakili oleh beban kerja kita, dengan mempertimbangkan bahwa ketika kita mampu merencanakan waktu kita secara memadai, kita diberikan lebih efektif dan kita cenderung tidak diserang oleh stres karena kurangnya waktu..
2. Belajar mendelegasikan fungsi
Sejauh mungkin, mendelegasikan sebagian beban kerja kita membantu menjaga kontrol dan ketertiban yang lebih baik atas aktivitas kita. Sebaliknya, ketika kita secara sukarela mencoba untuk menutupi semua fungsi adalah ketika stres karena tidak mampu melakukannya bahkan jika kita mencoba.
3. Berikan nilai pada saat-saat istirahat
Meremehkan saat-saat istirahat adalah kesalahan umum, didorong oleh pemikiran bahwa saat-saat istirahat tidak produktif. Tidak ada yang bisa lebih jauh dari kenyataan, ketika kita beristirahat, kita melindungi sistem saraf kita dari stres dan tekanan berlebihan dari pekerjaan.
Idealnya, istirahat itu bermakna, yaitu kita harus berusaha membebaskan pikiran kita dari pikiran-pikiran yang berhubungan dengan pekerjaan kita dan memanfaatkan waktu luang itu untuk menikmati hal-hal yang menghasilkan kedamaian.
Pikiran positif yang berkaitan dengan hal-hal yang dapat kita lakukan setelah hari kerja kita selesai adalah pilihan yang baik untuk memotivasi kita selama waktu istirahat kita. Tidak semuanya bekerja, memberi diri Anda waktu untuk minum kopi dan memikirkan hal-hal baik dalam hidup Anda juga untuk menjadi produktif.
4. Kebiasaan makan yang baik
Memiliki pola makan yang baik, seimbang antara protein, lipid, karbohidrat, vitamin dan mineral, sangat penting untuk menjauhkan kita dari tekanan kerja yang berlebihan.
Ketika kita makan makanan yang tepat, kita membantu tubuh kita berfungsi lebih baik dan tidak membuang energi. Pada tingkat psikologis, ini juga membuat kita merasa lebih baik.
5. Terapkan rutinitas olahraga
Latihan fisik memberikan banyak manfaat bagi kehidupan kita, di antaranya adalah pelepasan neurotransmiter (serotonin, dopamin, melatonin, dll.) yang membantu memerangi tingkat tekanan dan penderitaan dalam semua aspek.
6. Perkuat harga diri Anda
Ketika kita percaya diri dan percaya diri dengan kemampuan kita, kita cenderung tidak kewalahan oleh tekanan kerja. Harga diri merupakan faktor pelindung dalam menghadapi keadaan buruk di lingkungan kita, dan jika tidak mapan, kita harus memperkuatnya.
Ada beberapa teknik praktis dan sangat efektif untuk memperkuat harga diri kita. Di antara mereka yang kita miliki; buat daftar semua kebajikan kita, sehingga kita dapat mengenalinya dan lebih fokus padanya, dll.
- Anda mungkin tertarik: “Harga diri rendah? Ketika Anda menjadi musuh terburuk Anda “
7. Hindari berpikir kaku
Kita perlu lebih banyak menggunakan imajinasi untuk menghindari stres dan tekanan kerja. Kita harus bisa keluar dari metode konvensional untuk menyelesaikan situasi rumit yang mungkin timbul di lingkungan kerja kita.
Orang yang mengandalkan imajinasi mereka memiliki kemampuan untuk mengevaluasi skenario yang berbeda dan cenderung tidak terjebak dalam mencoba memecahkan situasi dengan cara yang tidak pernah berhasil sebelumnya.
8. Teknik relaksasi
Ketika kita belajar untuk bersantai dengan benar, kita mencegah tekanan pekerjaan yang membuat kita menyerah padanya. Teknik sederhana seperti latihan pernapasan dan visualisasi dapat sangat membantu dalam mengurangi efek berbahaya dari tekanan di tempat kerja.
- Artikel terkait: ” 6 teknik relaksasi mudah untuk memerangi stres “
9. Cobalah untuk berkomunikasi dengan baik
Dalam banyak kasus, pemicu utama tekanan di tempat kerja adalah kurangnya komunikasi, atau penyalahgunaannya. Misalnya tidak berani mengatakan bahwa dibutuhkan asisten untuk memikul sebagian beban kerja yang telah diberikan kepada kita.
Kita harus menghindari komunikasi yang tidak bersahabat dengan segala cara, sebaliknya kita harus berusaha menggunakan sumber daya yang lebih adaptif untuk membawa pesan kita.
komunikasi asertif terutama didasarkan pada membawa pesan kita menekankan baik isi dan bentuk yang sama, yaitu, menggunakan bahasa dan nada yang tepat sesuai dengan norma-norma sosial hormat.
10. Introspeksi
Introspeksi adalah kemampuan untuk meninjau diri kita sendiri secara objektif, tanpa membiarkan emosi kita membiaskan penilaian kita. Dengan kata lain, itu adalah untuk mengidentifikasi dalam diri kita apa penyebab perilaku kita.
Dengan cara ini kita akan membuat motif pribadi yang memotivasi perilaku kita menuju ke tingkat kesadaran dan kita akan dapat bekerja untuk meningkatkan realitas kita dari konsepsi yang lebih pribadi tentangnya.
Referensi bibliografi:
- Ruotsalainen, JH; Verbeek, JH; Marine, A.; Serra, C. (2015). “Mencegah stres kerja pada petugas kesehatan”. Database Cochrane Tinjauan Sistematis (4): CD002892.
- Van Dierendonck, D.; Schaufeli, WB; Bunk, BP (1998). “Evaluasi program intervensi burnout individu: Peran ketidakadilan dan dukungan sosial”. Jurnal Psikologi Terapan. 83 (3): 392-407.