Tanggal 3 November menandai akhir waktu musim panas untuk tahun 2019. Dan saya tidak tahu tentang Anda, tapi saya senang dengan jam tidur tambahan dan pagi yang tidak terlalu pagi.
Namun, akhir waktu musim panas memang memiliki beberapa kelemahan, selain fakta bahwa hari akan menjadi gelap lebih awal. Perubahan waktu untuk sementara dapat membingungkan jam internal Anda (juga disebut ritme sirkadian) dengan cara yang dapat mengganggu kesadaran Anda sampai Anda menyesuaikan diri.
Inilah yang terjadi dengan jam internal Anda – dan beberapa efek tidak menyenangkan yang mungkin Anda alami dalam satu atau dua hari setelah perubahan waktu.
Jam Eksternal Mengatur Ulang – Tapi Jam Internal Anda Tidak
Sementara jadwal kehidupan nyata Anda ditentukan oleh jam, tubuh Anda memiliki caranya sendiri untuk mengetahui waktu. Secara khusus, tubuh Anda merespons isyarat dari cahaya untuk membantu (dan tetap) waspada di siang hari dan bersiap untuk menangkap ZZZ di malam hari.
Beberapa di antaranya bekerja karena hormon yang mungkin pernah Anda dengar, seperti melatonin. Paparan cahaya (terutama sinar matahari atau cahaya buatan yang meniru sinar matahari) membuat kadar melatonin Anda tetap rendah, membantu Anda tetap terjaga di siang hari. Begitu matahari terbenam dan paparan cahaya Anda turun, kadar melatonin meningkat, memicu kantuk.
Saat waktu musim panas berakhir dan siklus siang/malam sekarang satu jam tidak sinkron dengan apa yang dianggap “normal” oleh otak Anda, Anda mungkin mengalami rasa kantuk di awal hari.
Jadi, Bagaimana Pengaruhnya Terhadap Kesehatan Anda?
Meskipun perbedaan satu jam seharusnya tidak membuat Anda kehilangan waktu seharian lebih dari satu jam jet lag, Anda mungkin melihat beberapa perbedaan.
Tingkat kecelakaan lalu lintas cenderung naik sekitar perubahan waktu – terutama pada hari Minggu, hari pertama perubahan. Jadi jika Anda dalam perjalanan pulang kerja, berhati-hatilah di jalan.
Anda mungkin juga merasa lelah lebih awal di malam hari , yang berarti studi malam yang Anda rencanakan mungkin terasa lebih melelahkan dari biasanya. Jika Anda merasa lesu, coba naikkan tingkat cahaya – menyalakan lampu di atas kepala, lampu, dan sumber cahaya lainnya – untuk mencoba dan menyemangati. Hindari beralih ke kopi untuk sentakan – kafein hanya bisa mengganggu tidur Anda.
Akhirnya, Anda mungkin ingin makan semua permen Halloween, karena gangguan pada siklus tidur Anda mengacaukan hormon rasa lapar Anda. Secara khusus, bahkan kurang tidur dalam jumlah terkecil pun meningkatkan jumlah ghrelin, hormon yang memicu rasa lapar. Dan itu juga mengganggu insulin dengan cara yang membuat Anda lebih cenderung menyimpan kalori ekstra sebagai lemak.
Makanlah beberapa batang cokelat mini, tentu saja, tetapi usahakan agar pola makan Anda tetap seimbang untuk mendapatkan lebih banyak energi dan melawan kelelahan sepanjang hari.
yipengge/iStock/GettyImages
