Ketakutan berbicara dengan orang lain adalah salah satu masalah yang didasarkan pada kecemasan yang memberikan lebih banyak masalah bagi sebagian besar populasi yang gaya hidupnya memaksa mereka untuk sering berinteraksi dengan orang lain.
Ini adalah kelemahan yang tercermin dalam kehidupan sehari-hari, karena hampir semua percakapan dengan seseorang yang relatif kurang dikenal, tidak peduli seberapa biasa, cenderung mengarah pada masalah saraf. Namun, mengenali keberadaan masalah karakteristik ini tidak berarti mengetahui bagaimana menyelesaikannya.
Untuk ini, tidak ada resep ajaib yang membuat ketidaknyamanan hilang dalam semalam, tetapi ada teknik yang memungkinkan penataan pembelajaran yang ditujukan untuk mengatasi rasa takut berbicara dengan orang. Selanjutnya kita akan melihat pedoman dasar apa yang harus diikuti, meskipun tidak ada bacaan yang dapat menyamai hasil yang diperoleh bekerja dengan psikolog profesional pada setiap kasus tertentu.
- Anda mungkin tertarik: ” Bagaimana mengatasi rasa takut berbicara di depan umum 5 kunci? “
Bagaimana cara mengatasi rasa takut berbicara dengan orang lain?
Untuk lebih memahami langkah-langkah yang harus diikuti untuk membuat kita gugup saat berbicara dengan orang lain berhenti menyiksa kita, pertama-tama kita harus memperhitungkan bahwa setiap dialog itu unik.
Yang ingin kita ubah adalah pola umum, yang membuat ketakutan berbicara dengan orang lain menjadi umum; Tapi kita tidak boleh bertujuan untuk membuat tidak mungkin merasa takut atau tidak aman di hadapan seseorang. Ide ini, yang tampaknya sangat mendasar, sangat mendasar, dan untuk alasan ini, perlu bahwa di seluruh proses, kita menghadirkannya dengan menganalisis kembali segala sesuatu yang terjadi pada kita, agar tidak frustrasi dan menyerah.
Dengan mengingat hal ini, mari kita lihat pedoman apa yang membentuk kiat-kiat ini untuk berhenti takut berbicara dengan orang lain. Untuk melihat hasilnya, terapkan dalam keseharian Anda, dan jangan mengharapkan hasil yang signifikan dari jam-jam pertama; Biasanya diperlukan beberapa hari untuk melihat manfaatnya.
1. Kerjakan konsep diri Anda
Salah satu komponen yang berperan dalam kelas masalah kecemasan ini adalah harga diri. Khususnya, masalah harga diri. Namun, ini tidak berarti bahwa seseorang yang merasa tidak aman dalam dialog dengan seseorang percaya bahwa mereka lebih berharga daripada yang lain, atau bahwa mereka kurang terampil secara umum.
Keyakinannya adalah bahwa Anda memiliki nilai percakapan yang lebih sedikit ; bahwa kata-kata diri sendiri tidak mengalir sama atau isi dari apa yang dikatakan tidak semenarik kasus lawan bicaranya. Ide ini menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya, karena ketidakamanan yang ditimbulkannya menyebabkan perhatian terbagi antara apa yang dilakukan dan dikatakan dan ketakutan akan apa yang dilakukan dan dikatakan. Hasilnya mengarah pada ucapan yang buruk atau tidak teratur.
Untuk itu, penting untuk fokus pada kekuatan yang Anda miliki saat menghadapi percakapan sehari-hari. Untuk melakukan ini, Anda tidak harus fokus pada pengalaman atau kemampuan untuk berbicara dengan lancar dengan orang asing, karena jelas bahwa saat ini Anda tidak memiliki kualitas itu; Tapi kita bisa melihat apa yang membuat kita bisa menyumbangkan konten yang menarik untuk sebuah percakapan.
Misalnya, jika Anda memiliki studi universitas atau memiliki pengalaman luas dalam bidang pengetahuan yang menurut Anda menarik, mengingat hal ini dan mengaitkannya dengan identitas Anda akan membantu Anda merasa bahwa Anda akan berinteraksi dengan orang-orang dengan peralatan yang lebih baik. Hal yang sama dapat dikatakan jika karena usia Anda, Anda memiliki banyak pengalaman tentang hidup, atau jika Anda adalah orang yang memiliki banyak rasa ingin tahu dan Anda telah mengajukan banyak pertanyaan pada diri sendiri yang bahkan tidak terpikirkan oleh orang lain.
- Artikel terkait: ” Konsep diri: apa itu dan bagaimana pembentukannya? “
2. Lihatlah lantai percakapan
Sebagian besar percakapan tidak memiliki banyak substansi. Belajarlah untuk berhenti sejenak dan menganalisis isi literal dari apa yang terjadi dalam dialog normal dan biasa yang tidak ada hubungannya, misalnya, dengan konteks kerja: pengisi menempati sebagian besar dialog, frasa yang ditujukan untuk menunjukkan rasa hormat dan Minat pada yang lain tidak memiliki fungsi lain selain mengekspresikan kebaikan, dan secara umum tidak ada budaya umum yang hebat atau kecerdasan yang luar biasa.
Jenis tingkat minimum permintaan yang terjadi dalam percakapan, yang bisa kita sebut “lantai percakapan”. Berada di atas ini praktis seperti berlatih untuk tantangan yang lebih besar yang tidak pernah datang, semacam tutorial sederhana tentang cara berinteraksi dengan orang lain melalui kata-kata. Secara umum, tidak ada yang ingin menempatkan diri mereka dalam setiap dialog sepanjang hari, begitu juga Anda.
Namun, jika meskipun menyadari hal ini Anda menyadari bahwa Anda terjebak atau terhalang, ini seharusnya tidak membuat Anda berpikir bahwa kemampuan mental Anda dapat diabaikan. Ini hanyalah tanda bahwa di mana pada awalnya tampaknya ada lautan perbedaan antara Anda dan orang lain, hanya ada satu penghalang yang sangat rapuh: kecemasan. Ketika menghilang, semuanya akan jauh lebih cair.
3. Jangan menghafal frasa, pertanyaan
Menghafal frasa untuk digunakan dalam percakapan adalah jebakan yang sering Anda alami dalam upaya menghilangkan rasa takut berbicara dengan orang lain.
Ini tidak bekerja dengan tepat karena menambahkan tugas yang lebih menuntut secara kognitif daripada apa yang akan terjadi jika tidak memperhitungkannya: fakta sederhana untuk memikirkan kapan lebih tepat menggunakan salah satu dialog ini sudah sangat mengganggu. Ini bisa berguna jika Anda sudah memiliki kefasihan tertentu dalam percakapan, tetapi tidak di awal.
Alih-alih menggunakan sumber ini, pilih untuk fokus mendengarkan apa yang dikatakan orang lain dan membangun partisipasi Anda dalam dialog dengan bereaksi terhadap apa yang menurut Anda menarik. Dengan cara ini Anda mendapatkan partisipasi yang lebih alami dari awal, seperti yang akan terjadi dalam dialog di mana Anda tidak memiliki perhatian apa pun, dan Anda akan memiliki cara menghadapi percakapan dengan mengetahui bahwa Anda tidak harus menjadi yang paling bagian banyak bicara, alih-alih membuat intervensi Anda bermakna.
- Anda mungkin tertarik: ” 7 langkah untuk mengetahui cara membuat percakapan yang lebih baik “
4. Belajarlah untuk menjaga jarak
Seperti yang telah kita lihat, semua percakapan memiliki sisi yang sangat konvensional dan dapat diprediksi. Dalam banyak kesempatan, apa yang dikatakan seseorang dalam 5 atau 6 intervensi sudah dapat diprediksi dari intervensi pertama mereka, dan semua yang datang setelahnya adalah kualifikasi. Dengan cara yang sama, ada juga frasa yang menyiratkan bahwa seseorang mendengarkan, bahwa seseorang setuju, dll. Dialog yang sebenarnya sangat berbeda dari apa yang akan terjadi di kebanyakan novel, atau di film seperti Tarantino.
Menjadi jelas tentang ini, dan mengamatinya, memungkinkan kita untuk tetap berada di atas jenis interaksi ini, dan melihatnya seolah-olah itu hampir seperti pertunjukan teater di mana ada sedikit konten, dan sangat tersebar melalui kalimat. Ini akan berfungsi untuk menghilangkan sebagian stres. Dengan cara yang sama seperti Anda memahami mengapa setiap orang menggunakan komponen-komponen yang tampaknya tidak relevan ini meskipun berkontribusi sedikit, Anda juga akan melakukannya dengan melakukan tanpa kerumitan saat rasa takut itu hilang.